Učinkovita prehrana obraza: priporočena prehrana za vsak dan v tednu

Problem boja za lepoto kože postaja vse bolj pomemben za ženske. Zaradi poslabšanja okolja in nezdrave prehrane je vedno več deklet, starejših od 18 let, ki imajo akne in akne.

Med zdravljenjem je pomembno ne le pravilno in celovito nego kože, ampak tudi primerno prehrano.

Pravilno izbrana prehrana lahko učinkovito reši problem kožnega izpuščaja.

Kaj bi morala biti prehrana za čiščenje kože aken in aken na obrazu, kako organizirati svojo pravilno prehrano in meni za vsak dan v tednu, da se znebite aken, boste izvedeli iz tega članka.

Kaj bo prehrana pred izpuščaji

Zdravniki, dermatologi imenujejo več glavnih vzrokov za akne, ki niso povezani s predmenstrualnim sindromom. To je:

  • hormonske motnje;

alergijska reakcija na kozmetiko;

neustrezna nega kože;

  • nepravilna prehrana in motnje v prebavnem traktu.
  • Običajno je za odpravo težave predpisano zdravilo - krema, mazilo in pogovorna oseba - za odstranitev zunanjih manifestacij aken in zdravljenje globokih plasti povrhnjice iz patogenih bakterij, ki povzročajo vnetje.

    Toda brez vzpostavitve ustreznega prehranskega režima celo zdravljenje z drogami ni resnično učinkovito. Zato zdravniki predpisujejo posebne diete proti aknamam na obrazu, ki pomagajo hraniti in obnoviti pravilno delovanje črevesja ter doseči lepo kožo.

    V kombinaciji ta pristop lahko učinkovito reši problem aken na obrazu in telesu v razmeroma kratkem času.

    Prehrana ne daje takojšnjih rezultatov, prve izboljšave lahko vidimo ne prej kot mesec ali dva po normalizaciji prehrane.

    Ali veste, kako je buča koristna za žensko telo? Odgovor na vprašanje poiščite v naši publikaciji.

    Spoznajte terapevtske lastnosti čebule in njene kontraindikacije s pomočjo našega članka.

    Ali obstaja kakšna uporaba v posušenem kiviju in kaj je to? To bo pokazalo podroben pregled.

    Kakšno hrano jesti

    Mnoga dekleta so stotinekrat slišali od svojih mater in starejših prijateljev o tem, kako so škodljivi čipi in druga hitra hrana, vendar jih še vedno jedo.

    Koža se ustrezno odzove: telo odstrani toksine slabše, izgubi se normalno delovanje žlez lojnic. Posledično se na obrazu in telesu pojavijo akne, povečajo pore, poveča proizvodnja sebuma, zamašijo pore.

    Pogosto je poleg navedenih težav siva, nezdrava polt.

    Če želite doseči zdravo kožo in privlačen videz, očistite hladilnik pred škodljivimi izdelki. To je:

    • čipi, krekerji, živila z visokimi ojačevalci okusa in mononatrijev glutamat;

    živila z visoko vsebnostjo sladkorja - aktivno spodbujajo nastajanje aken;

    iz prehrane je treba izključiti tudi majonezo in mastne omake s konzervansi;

    dimljeno, ocvrto in mastno meso se ne sme zaužiti;

    Prepovedane so tudi gazirane pijače, razen naravne mineralne vode;

  • hitra hrana, močna črna kava na prazen želodec in alkohol naj bi izginili iz vaše prehrane.
  • Omejite se na uživanje sladkih peciv, ki ga nadomestite z naravnimi sladkarijami - medom, jagodami, suhim sadjem, domačim soufflom.

    In kaj je koristno vključiti v pravilno prehranjevanje proti poslabšanju aken in veliko aken?

    Resuscitator za kožo - vse vrste žit: pšenica, riž, ovsena kaša, ječmen in ajda. Bogate so vlaknine, ki blagodejno vplivajo na prebavo in izboljšajo črevesje.

    Malo maščobno kuhano meso, piščanci in bele ribe so zelo koristni, saj so vir beljakovin, ki so gradbeni material za nove celice.

    Sir, ryazhenka, kefir in mlečni izdelki morajo biti stalno prisotni v prehrani. Imajo pozitiven učinek na črevesje in izboljšajo prebavo, čiščenje telesa toksinov. Vsebujejo veliko kalcija.

    Vsa zelenjava in sadje, z izjemo stročnic, sta obvezna.

    Nesladki kompoti, mineralna voda, zeliščni čaji so primerni za želodec in črevesje. Zeleni čaj ima močan antioksidativni učinek, izboljšuje presnovo in zdravo kožo.

    Laneno olje in olje iz lanenega semena pripomoreta k preprečevanju nastanka presežnega holesterola, normalizaciji proizvodnje sebuma. Lahko se dodajo žitaricam in kašam. Kuhanje lanenega olja je nemogoče.

    Naj povzamemo. Pravilna prehrana pri dieti z aknami in slabo kožo mora vključevati živila, ki vsebujejo: cink, selen, vitamine B, vitamine A in E, vlakna in beljakovine.

    Nekatere od teh hranil lahko najdemo v vitaminskih kompleksih in vzamemo v obliki tablet kot dodatek k prehrani.

    Tedenski meni za akne

    Da bi vam olajšali prehod na pravilno prehrano, smo zbrali za vas, ob upoštevanju priporočil dermatologov, približen tedenski prehranski meni za odpravo aken.

    Glede na zgornja priporočila lahko v njej zamenjate katerokoli hrano ali pijačo.

    Ponedeljek

    Zajtrk: skuta s svežim sadjem ali jagodami in kisla smetana 250 gramov, zeleni ali zeliščni čaj, sendvič na rženi kruh s sirom in maslom.

    Kosilo: piščančja juha s paradižnikom, zelje in riž. Solata iz redkev, kisle smetane in zelene čebule. Iz pijače: mineralne vode ali zeliščnega čaja, lahko pijete skodelico šibke kave z mlekom, brez sladkorja.

    Večerja: solata iz paradižnika, kumare in zelenjava z dodatkom olivnega olja in limoninega soka. Ribja obara v kislo smetanovi omaki z rižem kot prilogo. Za sladkost - sadna solata, narejena iz banan, jabolk in pomaranč z jogurtovim prelivom.

    Iz pijače - mineralna voda z limono in meto, zeleni ali črni čaj z mlekom. Shu Puer je zelo uporaben - z majhno količino sladkorja, soli in mleka.

    Torek

    Zajtrk: ovsena kaša z jagodami na mleku, vroči zdravici s sirom in paradižnikom na ržem kruhu. Iz pijače - puer ali šibke kave z mlekom.

    Kosilo: piščančje prsi, pečene v foliji, zelenjavna solata iz paprike, češnjev paradižnik in solata z ržilnimi krekerji. Iz pijače - mineralna voda, kefir ali zeliščni čaj.

    Večerja: juha iz rdečega fižola s svežim paradižnikom in piščančjim mesom. Solata z morskimi sadeži z olivnim oljem in limoninim sokom. Za sladko - syrniki brez sladkorja, s svežimi jagodami in kislo smetano.

    Iz pijače - čaj, ryazhenka ali mineralne vode.

    Če vas zanima, kako koristno je rdeče vino, vam priporočamo, da preberete naš članek.

    O koristnih lastnostih por je mogoče najti v našem podrobnem pregledu.

    In o tem, kakšne so koristne lastnosti špinače za ženske, preberite drugo publikacijo.

    Sreda

    Zajtrk: ryazhenka, skuta s suhim sadjem, sadna solata.

    Kosilo: lososova juha z rižem, kuhana piščančja solata s paradižnikom, solata in sveža kumara. Pražen s sirom. Iz pijače: zeliščni čaj, ayran, šibka črna kava brez sladkorja.

    Večerja: pražena govedina z gobami, dušena v kisli smetani, piščančja juha.

    Iz pijače: mineralna voda z limono brez plina, čaj z meto.

    Četrtek

    Zajtrk: palačinke na kefirju s kislo smetano, jogurt, kava z mlekom ni močna.

    Kosilo: ajdova kaša z maslom in dušene gobe, zelenjavna solata. Od pijač: mineralna voda z limono, čaj meta, kava brez mleka.

    Večerja: zelenjavna juha brez mesa, piščančja juha, sadna solata.

    Iz pijače: kefir, ryazhenka ali airan.

    Petek

    Zajtrk: skuta z rozinami in orehi, jogurt, kava z mlekom.

    Kosilo: zdravica s sirom in piščancem, solata iz paradižnika in kumar, juha iz piščančjih rezancev. Sadna solata Iz pijače: zeliščni čaj, airan, črni čaj.

    Večerja: kuhan jezik z rižem, sadna solata, jogurt. Iz pijače: mineralna voda, mleko ali kefir.

    Sobota

    Zajtrk: žitna pšenica z jagodami, jogurt. Iz pijače: mineralna voda ali zeliščni čaj.

    Kosilo: kuhana riba ali parjena z zelenjavno prilogo, pražena s sirom. Mineralna voda z limono, črno kavo brez sladkorja.

    Večerja: skuta s svežim sadjem, ajdova kaša s piščancem, pečena v foliji. Zeliščni čaj ali shu puer.

    Nedelja

    Zajtrk: ovsena kaša z orehi in suho sadje, toast s sirom. Ryazhenka ali čaj.

    Kosilo: piščančja juha, zelenjavna solata, toast z maslom. Kava z mlekom ali mineralno vodo.

    Večerja: sadna solata, sirne pogače z rozinami, zelenjavna solata z jetri. Menta čaj ali mineralna voda.

    Kot prigrizek je najbolje uporabiti sadje, oreške ali zelenjavne solate. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra mineralne vode na dan.

    Meso ali ribe se kuhajo samo na pari ali kuhano, ocvrto meso iz prehrane je treba popolnoma izključiti.

    Za obdelavo uporabite oljčno olje ali orehovo olje. Sončnično olje in margarina sta prepovedana živila.

    Ali veste, kakšne so prednosti repa za telo moških, žensk in otrok? Izvedite več!

    Na koristne lastnosti in kontraindikacije zelene redkev bo povedal našo publikacijo.

    V tem članku so podrobno opisane zdravilne lastnosti čaja iz kamilice, kakor tudi možne škode in kontraindikacije.

    Rezultati

    Ne čakajte na takojšen rezultat takoj po prehodu na dieto aken na obrazu. Zdravniki, dermatologi običajno kličejo številke od 2 do 4 mesece - toliko je potrebno, da telo obnovi in ​​začne mehanizem normalizacije presnovnih procesov in toksinov.

    Prednost je, da se z usposabljanjem za zdravo hrano, ki je tudi okusna, ne boste kmalu vrnili na napačno prehrano.

    Poslušajte svoje telo in poskrbite za to. Zdrav način prehranjevanja ne vpliva samo na stanje kože, temveč tudi na splošni telesni tonus in imunost.

    Z začetkom spremljanja vašega zdravja boste naredili velik korak k zdravemu življenju in dobremu razpoloženju. In odsotnost aken to samo prispeva.

    Acne Diet za obraz

    Akne ali akne so ena najpogostejših kožnih bolezni, ki prizadenejo 85% dečkov in deklet, mlajših od 19 let. Akne na obrazu in telesu, težave z mastno kožo se lahko pojavijo v odrasli dobi po 25 letih. Akne so kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Prehrana iz aken na obrazu je obvezna terapija.

    Pojav aken zaradi uporabe nekaterih živil je še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo izdelki, ki povzročajo akne, ki jih je treba izključiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: »Vi ste, kar jeste,« in menili, da so motnje hranjenja eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina tega dejstva ne oporeka, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov.

    Kako se pojavijo akne

    Preden ugotovite, kateri izdelki povzročajo akne, se morate naučiti mehanizma aken in dejavnikov, ki vplivajo nanj.

    Pod besedo "akne" se pogosto razumejo vnetni pustularni elementi, ki jih lahko predstavljamo s papuli in pustulami.

    Mehanizem njihovega nastanka je naslednji:

    • Zaradi različnih vzrokov (hormonskih motenj, dednosti) je moten proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice se začnejo proizvajati več maščobe (sebuma).
    • Mastna skrivnost se meša z mrtvimi luskicami povrhnjice in tvori gosto, lepljivo maso, ki ne more več doseči površine kože.
    • Masa se postopoma spremeni v rog, ki zamaši kanale lojnic. Ti čepi se imenujejo komedoni. Lahko so zaprte in odprte (črne pike). Zaprti komedoni so idealen medij za oportunistične akne in bakterije iz stafilokokov, ki prebivajo v človeški koži. Vržejo se v usta lasnih mešičkov in zaradi njihove življenjske dejavnosti se pojavijo vnetne akne.

    Akne in prehrana sta tesno povezana. Proizvodi, oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje žlez lojnic in proces keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

    Po mnenju nutricionistov je nezdrava prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoka vsebnost živalskih maščob odvisna od aken.

    Vzroki aken

    Kadar ima oseba vse predpogoje, zaradi katerih pride do aken, lahko številni zunanji in notranji dejavniki prispevajo k njenemu napredovanju.

    Visok testosteron

    Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, ki določajo presnovo. Torej, kaj izdelki pomagajo stabilizirati razmerje hormonov, kot so sposobni odpraviti akne.

    Vse je vezano na hormon, kot je insulin, in hormon, ki je podoben temu - insulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana koncentracija insulina vodi do povečanja dehidroepiandrosterona, hormona, ki je 200-krat močnejši od žlez lojnic kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvesti več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekateri izdelki prispevajo k pojavu aken zaradi možnosti povečanja ravni tako moških kot ženskih hormonov (estrogena).

    Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

    Prvič, pomanjkanje vitamina A je eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se pohotne luske povrhnjice zgostijo in se skupaj z mastjo. Zato mora pravilna prehrana iz aken na obrazu nujno vključevati izdelke, ki kompenzirajo pomanjkanje tega vitamina.

    Motnje v prebavnem traktu

    Stanje prebavnega sistema in prehrane pomembno vpliva na žleze lojnice. Polovico bolnikov v odrasli starosti s kožnimi izpuščaji diagnosticiramo z črevesno disbiozo. Poleg tega normalna črevesna mikroflora za 70% zagotavlja stopnjo imunosti, zato je pomembno, da pravilno jeste, da se ohrani normalno stanje prebavnega trakta. Hrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšajo stanje črevesne mikroflore. Kateri izdelki pomagajo spodbuditi rast koristne flore, imajo vse prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, oreški, sadje, mlečni izdelki).

    Stresne situacije

    Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonski in imunski status, kar pomeni, da lahko poslabša stanje z obstoječimi aknami in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadosten vnos vitaminov, pogosto pa ga ne moremo popraviti z vitamini in zdravniki priporočajo vnos hrane, bogate z beljakovinami, ter številne mikro in makro elemente v prehrano.

    Krepitev imunitete

    Stanje imunosti je ključnega pomena pri razvoju aken. Ohranjanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulanti pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je za povečanje imunitete brez učinkov na zdravje lahko samo prehransko način. Za to dieto, kot je dopolnjena z nekaterimi živili, in iz njega odstraniti slabo prebavljive ali škodljive izdelke.

    Prehrana za odpravo aken in imuniteto mora biti raznolika z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), kompleksnimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

    Torej, pomanjkanje cinka, njegov neznaten vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imuniteto. Če se akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobi, rdeče meso.

    Učinek ogljikovih hidratov

    Akne kljub razširjenosti velja za bolezen zahodnega sveta, pa tudi za debelost in sladkorno bolezen. To je povezano s kulturo prehranjevanja, oziroma z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - to je nekaj, kar ne moremo jesti z aknami. Opozoriti je treba, da ljudje, ki so jedli take izdelke dolgo časa in niso sledili pravilom racionalne prehrane, so najbolj dovzetni za pojav aken.

    Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Razdeljeni so na preproste in kompleksne.

    Kakšno hrano naredi akne ali preproste ogljikove hidrate:

    • sladkor in derivati ​​na osnovi njega;
    • med;
    • džem, sladkarije;
    • vse pecivo;
    • čokolada;
    • Sladke pijače, zlasti gazirani in sadni sokovi;
    • sladko sadno zdrob in riž.

    Preproste ogljikove hidrate je treba takoj opustiti ali zmanjšati njihovo porabo v primeru aken na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina v trebušni slinavki in s tem povečanje ravni testosterona.

    Katera živila pomagajo proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

    • žita;
    • stročnice;
    • matice;
    • zelenjavo.

    Hrana za akne mora nujno vključevati zapletene ogljikove hidrate, od katerih je treba dati prednost zelenjavi.

    Takšni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasneje in ne povečujejo ravni insulina, ki (zlasti pri ženskah) zvišuje raven testosterona. Slednje vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je zaželena prehrana proti aknam na obrazu z minimalno količino žitnih proizvodov.

    Da se znebite aken, je bolje, da se odrekate ne le preprostim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža, žitnih proizvodov. Druga možnost za sadne sokove so zelenjavne pijače, zlasti tiste, ki vsebujejo zelenjavo.

    Ogljikovi hidrati vključujejo celulozo (prehranska vlakna), ki je bogata z rastlinskimi živili. Ni absorbira v telesu, ampak skozi črevesje tvorijo sestavine, ki prispevajo k odstranitvi strupenih snovi, upočasni absorpcijo preprostih ogljikovih hidratov in normalizira razmerje črevesne mikroflore. Več toksinov se izloča skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na doslednost sebuma, se sproščajo skozi žleze lojnice in znojnice. Zato mora obvezna prehrana za kožo zaradi aken vključevati to sestavino.

    Fiber najdemo v naslednjih izdelkih:

    • fižol (soja, fižol, leča);
    • žita (ajda, oves, ječmen, proso);
    • polnozrnat kruh;
    • zelenjava, sadje.

    Prehranska vlakna uravnavajo praznjenje črevesja in pomagajo očistiti toksine. Zato, ko se pojavijo akne, je prehrana, ki pomaga normalizirati blato, način zdravljenja in neke vrste preprečevanje aken.

    Vitamini v akni z dietno terapijo

    Posebno pomembna v pravilni prehrani za akne so vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in postopke keratinizacije. Najprej so to vitamini C, A in PP.

    Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Prehrana aken in ogrcev mora vsebovati agrume, ribez, pasje ogrščice in morsko krhlika, kot dekoje.

    Vitamin A najdemo v jetrih, jajčnih rumenjakih, sirih trdnih vrst. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. Ko je pomanjkljiva, se keratinizacija epitelijskih celic pojavi zelo hitro, kar prispeva k nastanku komedonov in pustularnih izbruhov na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo:

    • maslo;
    • Rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, bolgarska paprika, špinača).

    Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in tkivno dihanje. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, drobovini, skuti.

    Prehrana za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo navedene vitamine.

    Kaj je, da bi se izognili aknam

    Vsi izdelki nutricionisti pogojno razdeljeni v 5 skupin:

    • mastne in sladke hrane;
    • ribe in meso;
    • mlečni izdelki;
    • sadje, zelenjava;
    • žita in kruh.

    Celo kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se ne absorbira v želodec (samo v dvanajstniku) in ovira absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

    Prehrana za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč mlečne izdelke, ki izboljšajo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

    Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Če pride do aken, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in bolje je, da se ne zmelje. Meso gosi in rac bi bilo treba zaradi prehranjevanja z maščobami izključiti iz prehrane.

    Ribji proteini so esencialne aminokisline, ki jih mora vsebovati prehrana aken. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najvrednejša ribja vsebina polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki so vključene v vse medcelične procese in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno pri aknah. Ribja jetra vsebujejo vitamine B in A.

    Obstaja določena oblika aken, ki lahko povzroči preobremenitev z jodom v telesu - jodne akne. Pojavljajo se pri dolgotrajni uporabi drog z jodom, pri nekaterih ljudeh pa lahko ta oblika nastane tudi zaradi enkratne uporabe snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morski ohrovt, saj so vodilni v vsebnosti joda.

    Zelenjava in sadje ne vsebujejo skoraj nobene maščobe in vključujejo zelo malo beljakovin. V kategoriji izdelkov z aknami so zelenjava in sadje praktično edini vir vitamina C, pomemben vir folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo koristna prebavna vlakna in tanine.

    Prehrana za čiščenje kože aken mora vključevati skupaj 400 gramov. različnih zelenjave in sadja vsak dan in bolje, če bo 5 vrst zelenjave in 3 sadja.

    Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina predelave žita. Tako, na primer, ko je zrno polirano in je lupina odstranjena, ne vsebuje več velike količine vlaken, ki bi bila uporabna za prebavo. Rastlinske maščobe najdemo največ v ovseni kaši. Ajda ima veliko količino železa in vitaminov iz skupine B. Te žitarice morajo nujno vsebovati dieto za akne.

    Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah, ki imajo težave z endokrinim sistemom in so v menopavzi. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je prehrana z aklimi na obrazu koristna za dopolnitev s sojinimi izdelki, ki imajo hormonsko podobne učinke. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjšati slab holesterol ali pa ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

    Ali bo pomagala lakota

    Zagovorniki razkladalne terapije (lakote) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj stradanje povzroča stres, ki poveča izločanje androgenov, prispeva k pretoku maščob v kri. Poleg tega posta znižuje imuniteto, tako da večina dermatologov ne odobri te metode za zdravljenje aken.

    Sklepi

    Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega sredstva za odpravo aken enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo bistveno povečala obdobje remisije. Zato je treba prehrano za akne stalno opazovati. Tedenska abstinenca iz ocvrte in mastne hrane ne daje pozitivnih rezultatov. Prehrana proti aknamam mora razviti dermatolog ali strokovnjak za prehrano, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta. Ugotovite, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, zdravnik lahko ima samo informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti do številnih izdelkov. Prav tako vam bo povedal, kako organizirati hrano, tako da ni aken, in kaj morate jesti, to vam bo pomagalo ustvariti meni za teden.

    Kakšna je potreba po prehrani aken na obrazu

    Ko opazite akne na obrazu, jih mnogi začnejo razmazati in maskirati. Toda pozitiven rezultat ni viden. Razlog za to je napačen pristop. Najprej morate ugotoviti, zakaj se je pojavil izpuščaj.

    Mogoče gre za napačno hrano. Zato je treba zdravljenje začeti od znotraj. Prvi korak je čiščenje telesa. To bo pomagalo prehrani aken na obrazu.

    Zakaj potrebujete

    Da bi se hitro znebili aken, potrebujete celovito zdravljenje. Ena od njegovih komponent je pravilna prehrana. In to je bilo že dokazano.

    Pogosto ne razmišlja o vzroku nastanka problema in se sploh ne zaveda, da hrana povzroča izpuščaj.

    Z pojavom aken na obrazu morate uporabiti manj soli, ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov. Prednost je treba dati živilom z visoko vsebnostjo vlaknin.

    Samo pri zdravniku se veliko ljudi nauči prehrane z aknami. Običajno se to zgodi, ko se vse izvaja. Zdravljenje bo veliko bolj učinkovito, če oseba ne bo samo uporabljala zunanjih pripravkov za izpuščaj, temveč tudi nadzoruje njihovo prehrano.

    Prehrana je potrebna, da se znebite mnogih bolezni, ki povzročajo akne in lise.

    Sestava in kakovost izdelkov vplivata na delovanje gastrointestinalnega trakta. Obstaja kršitev procesa prebave.

    Motiliteta črevesja upočasni, kar vodi v kopičenje toksinov v telesu. Vsi notranji problemi telesa se takoj odražajo na koži obraza in ne samo na njeni koži.

    Trenutno obstaja veliko število diet. Vsi so razdeljeni na: zdravilne in za hujšanje. Prvi predpisuje zdravnik. Druga oseba se izbere sam.

    Številne diete za hujšanje so povezane s pravilno prehrano. Ne samo, da pomagajo izgubiti težo, temveč tudi očistiti telo.

    Tukaj je nekaj od njih:

    • Monodiet. To je težka oblika hujšanja. Med njo jesti le en izdelek. Lahko je: jabolka, mlečni izdelki (kefir, skuta). Kaša, najpogosteje, ajda ali riž. Oseba lahko izbere izdelek, ki mu je všeč. Sedenje na tej dieti ne more biti več kot sedem dni.
    • Protein. Meni temelji na beljakovinskih živilih: ribah, mesu, skuti, jajcih. Lahko jeste majhno količino zelenjave in sadja. Eden od pogojev - količina ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo, ne sme presegati količine beljakovin.
    • Čiščenje. Glavni proizvodi so zelenjava, sadje, jagode, zelenjava. Zahvaljujoč tej dieti se očisti celo telo.
    • Dieta za juho. Telo postane bolj vroče z veliko vitamini. Rezultat je čudovito delo vseh notranjih organov.
    • Sadni in zelenjavni sokovi. So dodatek k osnovni prehrani. Pomagajo obogatiti telo vitamina in ga očistiti.

    Kefir

    Prehrana velja za strogo. Obstajajo omejitve. Če želite jesti, lahko pijete nizkokalorični kefir, ga razredčite z vodo. Delež je od petdeset do petdeset.

    Najbolj prijetna stvar v prehrani kefir - glavni izdelek, lahko pijete neomejeno količino.

    Ta prehrana ima svoja pravila, ki jih je treba upoštevati:

    • Vsebnost maščobe v kefirju - 1,5 odstotka.
    • Meni lahko »razredčimo« z zelenim čajem brez sladkorja.
    • Kava ne more piti.
    • Zadnji obrok štiri ure pred spanjem.
    Prehrana ne traja več kot sedem dni. Da bi oslabili prehrano, dodajte sadje v prehrano. Strokovnjaki svetujejo, da združite prehrano kefir in ajdo, če je ločeno težko slediti.

    Vegetarijanska

    Ta vrsta prehrane ni vedno učinkovita. Če ne želijo jesti mesa, se oseba ne prepoveduje jesti: sladkarije, kruh, mleko. Škodljive snovi v telesu se še vedno kopičijo, akne ostanejo. To je ena stran prehrane.

    Drugi - vegetarijanstvo je zdrava prehrana. Jedo surovo zelenjavo in sadje, naredite kožo čisto. Glavna stvar - ne zlorabljajo sladkarije, gazirane pijače in kruh.

    Video: Zgodovina odstranjevanja izpuščajev

    Ajda

    Ta dieta je primerna za tiste, ki imajo problemsko kožo. Prvih nekaj dni lahko uporabniku dodamo še več uporabnih izdelkov.

    Postopoma en izdelek ostane v meniju - ajda. Lahko zaužijete naslednje izdelke: čaj, vodo in nemasten kefir. Trajanje prehrane ajde od tri do sedem dni. Da bi izboljšali splošno zdravje, lahko jeste žlico medu.

    V obdobju prehrane je zaželeno, da se kava opusti. Ampak, če res želite piti, potem ne več kot eno skodelico in brez sladkorja. Pri kuhanju jedi - brez začimb.

    Nizka kalorična

    Bistvo prehrane - omejitev kalorij. Za ženske njihovo število na dan ne sme biti večje od ene tisoč in pol. Za moške - dva tisoč dvesto kalorij.

    Morali bomo odnehati:

    • hitra hrana;
    • majoneza;
    • gazirane pijače;
    • pakirani sokovi. Majhna je poraba, vendar veliko sladkorja;
    • sladkor;
    • polizdelki iz mesa.

    Vsi ti izdelki imajo negativen učinek na kožo. Če jih izključite iz menija, ji boste pomagali dobiti privlačen videz.

    Zakaj je pravilna prehrana pomembna

    Da bi se hitro znebili aken na obrazu, morate prilagoditi prehrano.

    Pravilna prehrana:

    • Obnovi lojne žleze.
    • Očistite črevesje.

    Sladkor in rafinirana živila izzovejo kopičenje insulina, kar prispeva k povečanju moškega hormona. To je vzrok za proizvodnjo sebuma. Zamaši pore in povzroča akne.

    Motnje v prebavnem traktu otežujejo odstranjevanje toksinov in škodljivih snovi iz telesa. Če notranji organi ne morejo obvladati tega dela, potem koža prevzame te funkcije. To je vzrok za akne.

    Osnove prehrane za čiščenje obraza

    Osnovna načela prehrane:

    • Velika količina vlaken (dnevno 20-30 gramov na dan. Lahko je več).
    • Ni dovolj maščobe (vpliva na raven hormonov, ki povzročajo nastanek izpuščaja).
    • Količina soli se zmanjša.
    • Brez ocvrte hrane, čipsa in krekerjev.
    • Nizke količine ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov in rafiniranih proizvodov.
    • Solate brez kisle smetane in majoneze.
    • Vitamini in minerali v zadostnih količinah. Posebno pozornost je treba nameniti vitaminu A in cinku. So pomembni elementi v boju proti aknam.
    • Obroki morajo biti ne le polni, ampak tudi redni. Priporočljivo je, da se držite naslednjega načina:

    Zajtrk je od osem do devet zjutraj.

    Kosilo - od trinajst do petnajst ur.

    Večerja - od devetnajstih in najkasneje do dvajsetih.

    Vzroki notranjih aken na obrazu. Več si preberite tukaj.

    Za najstnike

    Osnovno pravilo ni stroga omejitev.

    Če:

    • Jejte več sadja, zelenjave in zelenja.
    • Dnevno uporabljajo žita iz žit: proso, ajda.
    • Manjši kruh in več mlečnih izdelkov.
    • Jedo meso, samo pusto.
    • Pijte zeleni čaj, negazirano mineralno vodo, sveže sokove, čisto vodo.
    • Jejte živila, bogata z vitaminom A, E, B (oljčno olje, laneno olje, sir, jajca, jetra, morski sadeži, pusto govedino).

    Izključi iz prehrane:

    • začimbe;
    • prekajeno meso;
    • Slaščice;
    • moka;
    • kava, čaj;
    • ocvrte
    • slano;
    • hitro hrano.
    Morajo zmanjšati uporabo jajc. Ne več kot dva na teden. Meni mora vsebovati: limono, peteršilj, česen in ingver.

    Za ženske

    Prehrana za problematično kožo je sestavljena iz dveh vrst izdelkov:

    1. Prva skupina - odpravlja telo iz strupov in škodljivih snovi, odpravlja vzrok aken.
    2. Druga skupina - izdelki, ki negujejo kožo z vitamini in minerali.

    Prva skupina vključuje:

    • testenine iz trde pšenice;
    • ajda, biser ječmen, proso, otrobi, pšenični kalčki;
    • olje iz lanenega semena.

    V drugo skupino spadajo sveže sadje in zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe in morski sadeži.

    Za moške

    Prehrana proti mozoljem na obrazu za moške je zdrava prehrana, uravnotežena in zdrava:

    • zavrnitev sladkih, ocvrtih in mastnih živil;
    • ne - močan čaj, kava;
    • koristno - zelenjava in sadje;
    • vredno zavrniti: grozdje, banane;
    • skladnost z režimom pitja - vsaj dva in pol litra vode na dan;
    • meso in ribe lahko vključite v meni.

    Kopa z ovseno kašo, rižjo kašo, ingverjem in česnom.

    Naredimo meni

    Ponedeljek

    • Zajtrk - ovsena kaša, kuhana na vodi, sveže sadje, zeleni čaj brez sladkorja.
    • Kosilo - juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
    • Večerja - kos ribe z zelenjavo, bujni boki.

    Torek

    • Zajtrk - ajda z mlekom, sadna solata, brusnični sok.
    • Kosilo - juha v majhni maščobni juhi, pirjano zelje in kos purana, sveža solata iz korenja.
    • Večerja - pečena govedina, kozarec ryazhenke.

    Sreda

    • Zajtrk - nizko vsebnost maščob skute, pomarančni sok sveže stisnjen.
    • Kosilo - piščančja juha, kuhano jajce.
    • Večerja - zelenjavna solata, ajdova kaša na vodi, kozarec ryazhenka.

    Četrtek

    • Zajtrk - prosena kaša na mleku, bujni boki.
    • Kosilo - juha iz zelenjave, morski sadeži in riž, solata iz paradižnika z olivnim oljem.
    • Večerja - sir, nemastna šunka, sadna solata, zeleni čaj.

    Petek

    • Zajtrk - muesli s sadjem in orehi, zeleni čaj.
    • Kosilo - pečena teletina, kuhan fižol, brusnični sok.
    • Večerja - rdeče ribe na pari, sveža zelenjavna solata, sok citrusov.

    Sobota

    • Zajtrk - omlet, zelenjava, sok.
    • Kosilo - boršč, piščanec z testeninami, črni čaj ni močan.
    • Večerja - kuhan trska, zelenjavna solata, kompot.

    Nedelja.

    • Zajtrk - ajdova kaša z mlekom, šunka, pomarančni sok.
    • Kosilo - juha, pire krompir s parjenimi koščki.
    • Večerja - obara z zelenjavo, zeleni čaj brez sladkorja.

    Kaj vključimo v prehrano

    • ajda, ječmen;
    • pšenični otrobi;
    • zelje (brstični ohrovt, belo zelje, brokoli);
    • zeleni grah, fižol, špinača in lanena semena.

    Izdelki, ki vsebujejo cink:

    • morski sadeži, alg in alg;
    • rumenjak in jetra;
    • Šparglji, kopriva, peteršilj in divja vrtnica.

    Izdelki s selenom: t

    Retinol vsebuje:

    • korenje in koruza;
    • špinača in ribje olje.

    Vitamini B vsebujejo:

    Kar izključujemo

    • Živila, bogata s škrobom: banane in krompir.
    • Hitra hrana, pecivo, pekarski izdelki iz pšenične moke.
    • Polirani riž, koruzni kosmiči.
    • Gazirane sladke pijače in močan čaj.
    • Slaščice za kolače.
    • Prekajene, začinjene in mastne jedi.
    • Maščobno meso, ribe in mast.
    • Alkoholne pijače.

    Zdrava hrana Recepti

    Piščanec z zelenjavo

    Jajceve rezine narežite na obroce, posujte s soljo in jih postavite za trideset minut. Piščančji file narežite na koščke, bolgarski poper, korenje, čebula, paradižnik v krogih.

    V ponev z debelim dnom izmenično: paradižnik, čebula, korenje, piščanec, jajčevci, poper. Dno rezervoarja je treba namazati z oljčnim oljem. Kuhajte 40 minut.

    Vitaminska solata

    Vzemite: kumare, paradižnik, kuhan fižol, zeleno in čebulo. Vse je narezano na kocke, oblečene v oljčno olje, posuto z limoninim sokom.

    Riba na pari

    Kosi rib nalijejo limonin sok. Na vrhu so narezani korenček in čebula, rezine paradižnika. Vse je polno zelenja. Lahko kuhamo v počasnem štedilniku približno trideset minut.

    Acne dieta

    Akne so kozmetični problemi, ki se tradicionalno štejejo za tipične za mladostnike. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​odrasle. Večina lepih spolov, ki opažajo nepovabljene "goste", pogosto naredijo isto tradicionalno napako: pokrivajo žepke z izdelki za ličenje aken. To je le kratkoročna rešitev, ki ne odpravlja samega problema, temveč preprosto prikriva njegove manifestacije. Da bi izbrali najboljšo metodo za odpravo aken, se obrnite na svojega kozmetičarja in preglejte svojo prehrano. Gre za to, kar jeste, prva stvar, ki jo bo strokovnjak vprašal, ko pridete na njegovo imenovanje.

    Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celosten pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej prihrani kožni izpuščaj. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken kažejo, da je čas, da izberete dieto iz aken.

    Vzroki aken

    Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.

    Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.

    Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v delu prebavil. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo, in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.

    Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

    Osnovna načela prehrane z aknami

    Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju aken in aken, je, da lahko strokovnjaki zagotovijo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano postopoma pripraviti, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti, način življenja in morebitno nestrpnost določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na dobro počutje.

    Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili dysbacteriosis, morate vključiti topne prehranske vlaknine in pektin v vaši prehrani, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

    Ajdov in biser ječmen, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli in brstični ohrovt, koper, špinača itd. So bogate z naravnimi prehranskimi vlakni.

    Zelo pomembna je vrsta obdelave, ki jo opravi hrana. Tisti, ki imajo težave s kožo, strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje prisotnosti ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali boste ne le pri kuhanju z minimalno količino maščobe, ampak tudi pri ohranjanju največje količine vitaminov in mineralov v živilih.

    V primeru problematične kože je priporočena dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo cinka v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, jetrih, vitki govedini in morski hrani. Cink - element v sledovih, ki pozitivno vpliva na delo žlez lojnic, normalizira njihove funkcije.

    Vitamini so tudi odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A zaradi svojih izjemnih protivnetnih lastnosti pospešuje celjenje ran, odpravlja rdečico in luščenje ter izravnava lajšanje kože. Najvišja koncentracija te snovi v ribjem olju, korenju, koruzi, marelicah, mlečnih izdelkih.

    Vitamini B morajo biti prisotni tudi v prehrani. Spodbujajo obnovo celic povrhnjice, presnovnih procesov in so odgovorni za regeneracijo celic. Te vitamine najdete v siru, zelju, pšeničnem drozgu, ajdi, jetrih in ledvicah.

    Vitamin E se za nič ne imenuje "vitamin mladosti". Učinkovito stimulira procese regeneracije celic, ima lifting učinek, podpira vodno-lipidno ravnovesje v telesu, pomaga rešiti problem suhe kože, luščenja, pigmentnih madežev. Ta čudežni vitamin je prisoten v sončničnem, bombažnem in sojinem olju, pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

    Končno, za kakršne koli težave s kožo v prehrani morajo biti prisotne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, katerih vloga v koži je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti, ki ustavljajo tudi kronične procese. Pospešujejo proces zdravljenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

    Priporočeni izdelki

    Seznam izdelkov, ki se priporočajo ljudem s problemsko kožo, je precej širok. Dietiki svetujejo, da prilagodite svojo prisotnost v prehrani, pri čemer se osredotočite le na njihovo dobro počutje in možno nestrpnost:

    1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakni, ki je odgovorna za normalizacijo črevesja. Nutricionisti priporočajo vsaj enkrat na mesec, da imajo poste zelenjavnih ali sadnih dni.
    2. Kashi je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Odločite se za ajdo, kašo, rjavi riž.
    3. Kruh je dovoljen v omejenih količinah. Bolje je izbrati rž, polnozrnati.
    4. V meniju morajo biti tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč maščobe skute, ne pozabite na kefir.
    5. Meso z nizko vsebnostjo maščob so goveje, puranje, piščanci brez kože. Meso mora biti v prehrani vsaj dvakrat na teden. Pari ali žar.
    6. Oljčno olje je naraven zdravi vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga v zelenjavne solate.
    7. Čista voda, mineralna voda brez plina. Ustrezen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
    8. Zeleni čaj je vir protivnetnega kemičnega elementa katehina. Sladkor je bolje, da ga ne dodajate.
    9. Oreški - skladišče selena in omega-3 maščobnih kislin. Seveda je izbira orehov v "naravni" obliki, brez kemičnih arom.

    "Črni seznam" izdelkov

    Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.

    Torej, "črni seznam":

    1. Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
    2. Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
    3. Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
    4. Močan črni čaj, kava.
    5. Kolač iz belega kruha.
    6. Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
    7. Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.

    Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.

    Acne Diet - vzorčni meni

    Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.

    Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho z vitko govejo juho. Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.

    V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.

    V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.

    V četrtek imate za zajtrk malico in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.

    Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi, za večerjo pa jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.

    V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.

    Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.

    Dieta za čiščenje kože aken

    Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, tako da se znebite teh izpuščajev, morate iti na čiščenje prehrane. To vam bo omogočilo, da odstranite toksine iz telesa, normalizirate delovanje prebavnega sistema, očistite črevesje in optimizirate gostoto in količino izločanja lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

    Glavne faze čiščenja telesa

    Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

    Normalizacija črevesja

    Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne uspe obvladati odstranitve škodljivih snovi, potem koža prevzame delo. Skozi njene pore se odpadni produkti začnejo odvajati, kar povzroča blokado, akne, akne in akne.

    Za obnovitev prebavil je potrebno uvesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa in ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

    Obnova normalne sestave sebuma

    Izločanje žlez lojnic ali sebuma vključuje maščobne topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in odmrle celice. Idealno je, da se proizvaja v optimalni količini, tako da je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S pretiranim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

    Sestava sebuma in njegova količina je odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi proizvodi. Torej, velika količina v prehrani soli, preprostih ogljikovih hidratov, maščob živalskega izvora povečuje svojo gostoto, ki krši odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer, mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

    Pravila prehrane

    Če se odločite za to prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

      Pri kuhanju uporabite: kuhanje, peko, kuhanje, parenje.

  • Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajalnikov ali klistir. Sliv, kefir, lubenica in sveže slive imajo lahek laksativni učinek.
  • Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranitvi toksinov in obnovi epidermalnih celic.
  • V prehrani morajo biti prisotne dve vrsti živil: nekateri očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, drugi kompenzirajo pomanjkanje hranilnih snovi ali ohranijo svojo raven, s čimer hranijo kožo.

  • Izbira izdelkov je ključna tema v tej prehrani, zato bi morali biti pozorni na to.

    Zahtevani izdelki

    Bodite prepričani, da uvedete izdelke z prehranskimi vlakni, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti od nabranih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša vlakna:

    • žita - ajda ali biser ječmen, divji ali rjavi riž;
    • polnozrnate testenine;
    • pšenični otrobi;
    • zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
    • fižol, zeleni grah;
    • špinača;
    • lanena semena.

    Cink je potreben za zdravo kožo. Njeni viri so:

    • pivski kvas;
    • morski sadeži;
    • rjave alge;
    • beluši;
    • jetra;
    • rumenjak;
    • iz zeliščnih izdelkov - koprive, divje vrtnice, peteršilja.

    Pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani selen ni zadnji. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

    Antioksidanti so pomembni za zdravje kože, to so vitamini A in E:

    • Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, se zaužije z majhno količino mastnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
    • Vir tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja - olivno, laneno in sončnično.

    Brez vitaminov skupine B tudi ne. Bogate so v:

    • trdi siri;
    • jetra;
    • rumenjak;
    • zelje, špinača;
    • Ajdova in pšenična kaša;
    • predstavniki družine stročnic.

    Poleg teh proizvodov mora med prehrano v vaši prehrani veljati:

    • Korenina ingverja. Popolnoma očisti kri in krepi imunski sistem.
    • Peršin Vsak dan je priporočljivo, da uporabite decoction iz zelene, ki je tudi dobro priporočljivo za čiščenje krvi.
    • Lemon Sok normalizira metabolizem in povečuje imuniteto.
    • Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu vzdrževati negativne vplive, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, kar povzroča točkovni učinek.

    Seznam prepovedanih izdelkov

    Kot pri vsaki prehrani, imajo akne prehrane seznam prepovedanih živil:

    • krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
    • polirani riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
    • hitra hrana;
    • močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
    • sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, peko, piškoti;
    • prekajeno meso;
    • mastne in začinjene jedi;
    • mastno meso in ribe, mast;
    • alkohola

    Meni za teden

    Ponujamo vam zgleden meni prehrane za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, pijačami iz kislega mleka, kot tudi z okusom peteršilja ali čaja z ingverjem.

    Ponedeljek

    Torek

    Sreda

    Četrtek

    Petek

    Sobota

    Nedelja

    Prehrana, ki se lahko drži neomejenega časa, lahko postane osnova pravilne prehrane.

    Acne prehrana za najstnike

    V adolescenci pojav aken ni tako redek pojav. Glavni razlog za to je hormonsko prilagajanje, vendar poslabša težave s kožo in nezdravo prehrano. Da bi se izognili močnim izpuščajem, je treba ponovno pretehtati prehrano.

    Ne sme biti:

    • Sladice - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, kasneje omejeni na uporabo.
    • "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Morali bomo pozabiti na fanta, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
    • Pražena hrana, saj prispeva k povečanju kožne maščobe.

    Prehranske lastnosti najstnika:

    • Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan ali paro.
    • Meni vedno spreminja prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
    • Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba zamenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
    • Vsaj 2-krat na teden na krožniku je treba kuhati ali parovati meso.
    • V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki.
    • Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladi starosti.
    • Potrebno je pravilno kombinirati izdelke. Meso se ne jede s krompirjem, testeninami ali kašo, svežo zelenjavo pa postrežemo kot okras. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
    • Beli kruh je zavrnjen ali nadomeščen s pecivom iz polnozrnate moke ali ajdove moke.
    • V času prehrane popolnoma izključena iz menija morskih sadežev.

  • Kot za pijače, imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, sok brusnice.
  • V zimskem mesecu skupaj z dieto vzemite kompleks vitaminov.

  • Prehrana se drži vsaj 3 tednov, tako da je potrebno opaziti pozitiven rezultat. Ponovite ga do 2-krat na leto.

    Video: 3 izdelki za kožo brez aken

    Elena Malysheva in njeni kolegi bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

    Še Ena Objava O Alergijah

    Kako očistiti wen doma?

    Videz ženske (ali lipoma) je vedno neprijeten in skoraj vsak bi se želel znebiti te neestetske neoplazme. Takšna neprivlačna izboklina se lahko nahaja kjerkoli na telesu, vendar pa predstavlja največji problem, če se nahaja na obrazu ali na mestih, ki jih ne more skriti oblačila.


    Značilnosti ozonske terapije za zdravljenje kože obraza

    Zdravljenje z ozonom je priljubljeno pri strankah kozmetičnih salonov, saj ta postopek odpravlja gube in odpravlja številne napake na koži. Zdravljenje z mešanico ozona in kisika ne prikriva težav, ampak pomaga pri popolni odstranitvi, doseganju pomlajevanja in izboljšanju stanja dermisa.


    Kaj lahko opekline herpes na ustnicah, da ga odpravi, pomeni

    V primeru majhnega bolečega mehurčka na ustnicah se takoj postavi vprašanje: kako se ožge herpes? V tem primeru bi bilo zaželeno, da rdečica in sam mehurček izginejo čim prej, kar bi povzročilo minimalne nevšečnosti.


    Goriva iz vrenja: droge, antibiotiki, tablete

    Furuncle je infekcijsko-vnetna bolezen, ki se razvije v lasnem mešičku, kot tudi tkivo, ki se nahaja okoli njega, najpogosteje iz stafilokokne etiologije. Precej neprijetna bolezen, ki bolnikom prinaša veliko neugodja.