Dieta za čiščenje kože aken

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, tako da se znebite teh izpuščajev, morate iti na čiščenje prehrane. To vam bo omogočilo, da odstranite toksine iz telesa, normalizirate delovanje prebavnega sistema, očistite črevesje in optimizirate gostoto in količino izločanja lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Normalizacija črevesja

Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne uspe obvladati odstranitve škodljivih snovi, potem koža prevzame delo. Skozi njene pore se odpadni produkti začnejo odvajati, kar povzroča blokado, akne, akne in akne.

Za obnovitev prebavil je potrebno uvesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa in ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje žlez lojnic ali sebuma vključuje maščobne topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in odmrle celice. Idealno je, da se proizvaja v optimalni količini, tako da je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S pretiranim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina je odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi proizvodi. Torej, velika količina v prehrani soli, preprostih ogljikovih hidratov, maščob živalskega izvora povečuje svojo gostoto, ki krši odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer, mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Pravila prehrane

Če se odločite za to prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

Pri kuhanju uporabite: kuhanje, peko, kuhanje, parenje.

Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajalnikov ali klistir. Sliv, kefir, lubenica in sveže slive imajo lahek laksativni učinek.

Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranitvi toksinov in obnovi epidermalnih celic.

V prehrani morajo biti prisotne dve vrsti živil: nekateri očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, drugi kompenzirajo pomanjkanje hranilnih snovi ali ohranijo svojo raven, s čimer hranijo kožo.

Izbira izdelkov je ključna tema v tej prehrani, zato bi morali biti pozorni na to.

Zahtevani izdelki

Bodite prepričani, da uvedete izdelke z prehranskimi vlakni, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti od nabranih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša vlakna:

• žita - ajda ali biser ječmen, divji ali rjavi riž;
  
• polnozrnate testenine;
  
• pšenični otrobi;
  
• zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
  
• fižol, zeleni grah;
  
• špinača;
  
• lanena semena.
  

Cink je potreben za zdravo kožo. Njeni viri so:

• pivski kvas;
  
• morski sadeži;
  
• rjave alge;
  
• beluši;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• iz zeliščnih izdelkov - koprive, divje vrtnice, peteršilja.
  

Pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani selen ni zadnji. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Antioksidanti so pomembni za zdravje kože, to so vitamini A in E:

• Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, se zaužije z majhno količino mastnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
  
• Vir tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja - olivno, laneno in sončnično.
  

Brez vitaminov skupine B tudi ne. Bogate so v:

• trdi siri;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• zelje, špinača;
  
• Ajdova in pšenična kaša;
  
• predstavniki družine stročnic.
  

Poleg teh proizvodov mora med prehrano v vaši prehrani veljati:

• Korenina ingverja. Popolnoma očisti kri in krepi imunski sistem.
  
• Peršin Vsak dan je priporočljivo, da uporabite decoction iz zelene, ki je tudi dobro priporočljivo za čiščenje krvi.
  
• Lemon Sok normalizira metabolizem in povečuje imuniteto.
  
• Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu vzdrževati negativne vplive, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, kar povzroča točkovni učinek.
  

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot pri vsaki prehrani, imajo akne prehrane seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
  
• polirani riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
  
• hitra hrana;
  
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
  
• sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, peko, piškoti;
  
• prekajeno meso;
  
• mastne in začinjene jedi;
  
• mastno meso in ribe, mast;
  
• alkohola
  

Meni za teden

Ponujamo vam zgleden meni prehrane za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, pijačami iz kislega mleka, kot tudi z okusom peteršilja ali čaja z ingverjem.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Prehrana, ki se lahko drži neomejenega časa, lahko postane osnova pravilne prehrane.

Acne prehrana za najstnike

V adolescenci pojav aken ni tako redek pojav. Glavni razlog za to je hormonsko prilagajanje, vendar poslabša težave s kožo in nezdravo prehrano. Da bi se izognili močnim izpuščajem, je treba ponovno pretehtati prehrano.

Ne sme biti:

• Sladice - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, kasneje omejeni na uporabo.
  
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Morali bomo pozabiti na fanta, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
  
• Pražena hrana, saj prispeva k povečanju kožne maščobe.
  

Prehranske lastnosti najstnika:

• Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan ali paro.
  
• Meni vedno spreminja prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
  
• Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba zamenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
  
• Vsaj 2-krat na teden na krožniku je treba kuhati ali parovati meso.
  
• V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki.
  
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladi starosti.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati izdelke. Meso se ne jede s krompirjem, testeninami ali kašo, svežo zelenjavo pa postrežemo kot okras. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
  
• Beli kruh je zavrnjen ali nadomeščen s pecivom iz polnozrnate moke ali ajdove moke.
  
• V času prehrane popolnoma izključena iz menija morskih sadežev.

Kot za pijače, imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, sok brusnice.

V zimskem mesecu skupaj z dieto vzemite kompleks vitaminov.

Prehrana se drži vsaj 3 tednov, tako da je potrebno opaziti pozitiven rezultat. Ponovite ga do 2-krat na leto.

Video: 3 izdelki za kožo brez aken

Elena Malysheva in njeni kolegi bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

Prehrana za zdravljenje aken

Neuravnotežena prehrana, hitra hrana, konzervansi in arome negativno vplivajo na stanje prebavnega sistema. Obstaja presnovna motnja in posledično se pojavijo akne in akne. Najpogosteje se v puberteti pojavlja kozmetična napaka. Najbolj škodljive jedi so izdelki iz sladke moke, alkohol, kava, polizdelki, maščobni izdelki in dimljene jedi.

Za normalizacijo dela črevesja, je treba jesti v majhnih porcijah 4-5 krat na dan. Frakcijska prehrana bo pomagala pri enakomerni porazdelitvi kalorij in hranilnih snovi, kar bo preprečilo, da bi ležale v podkožni maščobi. Ne morete jesti prigrizkov sendviče, če res želite jesti, lahko jeste jabolko ali jogurt.

Osnovna pravila za prehrano in prehrano za zdravljenje aken

Seznam koristnih živil za zdravljenje aken vulgaris, akne na obrazu, ki bi morala biti osnova prehrane:

• fermentirano mleko, neobdelani izdelki: kefir, jogurt, jogurt;
• ribe z nizko vsebnostjo maščobe: oslič, losos, šepur, trska;
• ovsena kaša, pšenica, ajda, leča;
• sveža zelenjava in sadje;
• beluši, soja, stročnice, oreški;
• pusto meso: piščančje prsi, teletina, puran, zajec.

Pri zdravljenju aken in diete je priporočljivo začeti zajtrk z žitaricami, saj vsebuje počasne ogljikove hidrate. Snovi se absorbirajo postopoma, kar telesu daje dolgo časa. Kuhamo jih v vodi, dodamo nekaj orehov, suho sadje in žlico medu. Za zajtrk mora biti glavni del visoko kalorične jedi, večerja pa naj bo svetlo jogurt ali nizko vsebnost maščob skute. Uporabno za obnovo črevesne peristaltike za pitje brusničnega soka in zelenjavnih sokov.

Seznam škodljivih živil, ki jih je treba izključiti v skladu s prehrano: t

• slaščice, slaščice;
• zdrob, rižni drobljenci;
• Slaščice;
• Kava, alkoholne, gazirane pijače, energija;
• mastne, ocvrte, začinjene, prekajene jedi;
• klobase, klobase;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• mastno meso: raca, jagnjetina, svinjina;
• beli kruh;
• čipi, krekerji.

Pomembna točka pri prehranjevanju je prava kombinacija izdelkov. Na primer, ne morete jesti mesa s krompirjem, testeninami ali kašo. Okras naj bo sveža solata. Pečeno zelenjavo postrežejo z ribami. Beli kruh je treba nadomestiti z otrobi ali ajdovim kruhom. Potrebno je ohraniti vodno bilanco, v dan, ko morate piti 1,5 litra čiste, negazirane vode.

Vzorčni tedenski meni za zdravljenje aken

Omejitve so na prvi pogled zelo težke, vendar lahko s seznama zdravih izdelkov pripravite hranljive in okusne jedi.

Dieta za akne in akne v ponedeljek:

• Zajtrk: kaša na vodi z orehi in medom, kakav z mlekom in piškoti.
• Kosilo: jogurt, pečeno jabolko.
• Večerja: zelenjavna juha z gobami v piščančji juhi, ribja omaka z zelenjavo, zeleni čaj.
• Kosilo: zelenjavna solata, kuhana teletina, žele.
• Večerja: nizko vsebnost maščobe skute z medom, sokom.

Ne morete preobčutiti, vstati od mize, je treba rahlo občutiti lakoto. Najboljši rezultat je mogoče doseči z vzdrževanjem prehrane in uporabo zunanjih sredstev za zdravljenje aken.

Prehrana za akne in najstniške akne v torek:

• Zajtrk: pšenična žita s suhim sadjem, svež sok, oreški.
• Kosilo: sveže sadje ali jagode, zeleni čaj.
• Kosilo: kremna juha z ajdovo kašo in sirom, rezina kruha, parna kaša, kakav z mlekom.
• Kosilo: pire iz bučk, pečene ribe z gobami, žele.
• Večerja: galete piškoti, mleko.

Sveže sadje je treba zaužiti med obroki ali za večerjo. Izjeme so grozdje, banane, melone, datumi in rozine.

Dieta za akne v sredo:

• Zajtrk: ajda, kuhani piščančji prsi, zeleni čaj.
• Kosilo: kuhano jajce, kruh, žele.
• Kosilo: juha z rezanci, pečeni jajčevci, sadni sok.
• Kosilo: zelenjavna solata, kuhana riba.
• Večerja: sladica skute, med in cimet, sok.

Skladnost s priporočenim menijem in prehrano bo pomagala ne le izboljšati stanje kože pri mladostnikih, se znebiti aken in aken, ampak tudi normalizirati telesno težo. Potrebno je držati se urnika hrane, jesti hkrati.

Prehrana za akne in akne, meni v četrtek:

• Zajtrk: pšenična kaša, kuhano jajce, kakav z mlekom.
• Kosilo: jogurt s svežimi jagodami in galetnimi piškoti.
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhana govedina, sveža solata, čaj.
• Kosilo: zelje z gobami, brusnični sok.
• Večerja: jogurt.

Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem. Ne jejte ponoči nekaj maščobnih ali žitnih, takšna živila se dolgo prebavljajo in odlagajo v podkožno maščobo, upočasnijo v prihodnosti absorpcijo hranil v črevesju. Zaradi nastajanja stagnacije se kopičijo toksini, škodljivi holesterol, ki so vzrok za akne pri mladostnikih.

Vzorčni meni za izpuščaje aken in akne za petek:

• Zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom, kakav.
• Kosilo: pečeno jabolko ali hruško, žele.
• Kosilo: juha z gobami in leča, dušena z zelenjavo, puranom, zelenim čajem.
• Kosilo: sveže sadje, jogurt.
• Večerja: kakav s trdim sirom z nizko vsebnostjo maščobe.

Iz dovoljenih sladic lahko pojeste en kremni sladoled ali 20 g temne čokolade. Če sladki zob resnično želi nekaj okusnega, potem morate jesti sladko v omejenih količinah in samo zjutraj.

Prehrana pri zdravljenju aken in akenskih izpuščajev, meni v soboto:

• Zajtrk: ajdova kaša z posnetim mlekom, piškoti.
• Kosilo: kuhano jajce, čaj s kosom trdega sira.
• Kosilo: juha s fižolom, kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata, paradižnikov sok.
• Kosilo: dušene bučke z zelenico, črni kruh, žele.
• Večerja: skuta z nesladkanim jogurtom.

Opazovanje prehrane v zimskem času, je potrebno dodatno jemati farmacevtske vitamine za preprečevanje beriberija. Dnevni meni mora biti dovolj beljakovin in bistvenih elementov v sledovih. Prisotni so v ribah, mesu, mlečnih izdelkih, gobah, oreščkih.

Prehrana iz aken in ogrcev, nedeljski meni:

• Zajtrk: ječmenova kaša, kuhano jajce, kakav z mlekom.
• Kosilo: solata, kruh, žele.
• Kosilo: parni kotliček, zelenjavna juha, korenčkov jabolčni sok.
• Kosilo: parjena zelenjava z gobami, paradižnikov sok.
• Večerja: jogurt s suhimi slivami, čaj.

Ko se akne pojavijo pri mladostnikih in sledijo zdravi prehrani, je treba fermentirane mlečne izdelke kupiti z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja. Doma lahko dodate sveže sadje, oreške, cimet ali med. Pridobite okusno in zdravo sladico.

Da bi dosegli opazne rezultate, je potrebno iti na dieto 3 tedne, dlje ko se držite pravilne prehrane, bo čistejša koža postala, manj pa se bodo pojavile akne. Nato lahko postopoma preidete na bolj znano prehrano. Toda zdravljenje je treba redno ponavljati 1-2 krat letno.

Koristna priporočila za zdravljenje aken na obrazu

1. Opazovanje prehrane za zdravljenje aken je pomembno, da ustvarite meni, ki vključuje vse potrebne snovi. Če to ni mogoče, lahko preprosto omejite uporabo prepovedanih živil in čim bolj diverzificirajte prehrano z zelenjavo in sadjem.
2. Kuhanje je najbolje pripravljeno na pari ali pečeno v pečici. V primeru praženja uporabite oljčno olje. Koristno je, da solam dodate laneno olje ali seme, normalizira črevesno gibljivost, presnovo.
3. V času prehrane je opustiti uporabo morskih sadežev, ki jih vsebujejo jod, ki pa povečuje izločanje žlez endokrinega sistema in vodi k dejstvu, da so najstniki akne, gnojne akne. Iz istega razloga ne morete pretiravati z orehi, vendar jih je treba vključiti v meni.
4. Naravni zeleni čaj pomaga odpraviti toksine iz telesa, spodbuja presnovo. Na dan morate piti 1,5 litra vode, druge pijače pa se ne upoštevajo. Najbolj uporabna snov za kožo obraza, ki je sestavni del številnih krem ​​za akne in akne, je vitamin A. V velikih količinah ga najdemo v korenju, limonah, špinači, marelicah, črnem ribezu.

Dieta pomaga učinkovito obravnavati akne in akne pri mladostnikih. Normalizira prebavni trakt, nasičuje telo s koristnimi vitamini, minerali. Za pripravo optimalnega menija se priporoča posvetovanje z dermatologom, endokrinologom in strokovnjakom za prehrano. Neuravnotežena prehrana lahko povzroči zdravstvene težave in razvojne zamude.

Acne dieta

Akne so kozmetični problemi, ki se tradicionalno štejejo za tipične za mladostnike. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​odrasle. Večina lepih spolov, ki opažajo nepovabljene "goste", pogosto naredijo isto tradicionalno napako: pokrivajo žepke z izdelki za ličenje aken. To je le kratkoročna rešitev, ki ne odpravlja samega problema, temveč preprosto prikriva njegove manifestacije. Da bi izbrali najboljšo metodo za odpravo aken, se obrnite na svojega kozmetičarja in preglejte svojo prehrano. Gre za to, kar jeste, prva stvar, ki jo bo strokovnjak vprašal, ko pridete na njegovo imenovanje.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celosten pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej prihrani kožni izpuščaj. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken kažejo, da je čas, da izberete dieto iz aken.

Vzroki aken

Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.

Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.

Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v delu prebavil. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo, in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.

Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

Osnovna načela prehrane z aknami

Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju aken in aken, je, da lahko strokovnjaki zagotovijo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano postopoma pripraviti, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti, način življenja in morebitno nestrpnost določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na dobro počutje.

Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili dysbacteriosis, morate vključiti topne prehranske vlaknine in pektin v vaši prehrani, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

Ajdov in biser ječmen, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli in brstični ohrovt, koper, špinača itd. So bogate z naravnimi prehranskimi vlakni.

Zelo pomembna je vrsta obdelave, ki jo opravi hrana. Tisti, ki imajo težave s kožo, strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje prisotnosti ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali boste ne le pri kuhanju z minimalno količino maščobe, ampak tudi pri ohranjanju največje količine vitaminov in mineralov v živilih.

V primeru problematične kože je priporočena dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo cinka v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, jetrih, vitki govedini in morski hrani. Cink - element v sledovih, ki pozitivno vpliva na delo žlez lojnic, normalizira njihove funkcije.

Vitamini so tudi odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A zaradi svojih izjemnih protivnetnih lastnosti pospešuje celjenje ran, odpravlja rdečico in luščenje ter izravnava lajšanje kože. Najvišja koncentracija te snovi v ribjem olju, korenju, koruzi, marelicah, mlečnih izdelkih.

Vitamini B morajo biti prisotni tudi v prehrani. Spodbujajo obnovo celic povrhnjice, presnovnih procesov in so odgovorni za regeneracijo celic. Te vitamine najdete v siru, zelju, pšeničnem drozgu, ajdi, jetrih in ledvicah.

Vitamin E se za nič ne imenuje "vitamin mladosti". Učinkovito stimulira procese regeneracije celic, ima lifting učinek, podpira vodno-lipidno ravnovesje v telesu, pomaga rešiti problem suhe kože, luščenja, pigmentnih madežev. Ta čudežni vitamin je prisoten v sončničnem, bombažnem in sojinem olju, pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Končno, za kakršne koli težave s kožo v prehrani morajo biti prisotne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, katerih vloga v koži je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti, ki ustavljajo tudi kronične procese. Pospešujejo proces zdravljenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

Priporočeni izdelki

Seznam izdelkov, ki se priporočajo ljudem s problemsko kožo, je precej širok. Dietiki svetujejo, da prilagodite svojo prisotnost v prehrani, pri čemer se osredotočite le na njihovo dobro počutje in možno nestrpnost:

1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakni, ki je odgovorna za normalizacijo črevesja. Nutricionisti priporočajo vsaj enkrat na mesec, da imajo poste zelenjavnih ali sadnih dni.
2. Kashi je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Odločite se za ajdo, kašo, rjavi riž.
3. Kruh je dovoljen v omejenih količinah. Bolje je izbrati rž, polnozrnati.
4. V meniju morajo biti tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč maščobe skute, ne pozabite na kefir.
5. Meso z nizko vsebnostjo maščob so goveje, puranje, piščanci brez kože. Meso mora biti v prehrani vsaj dvakrat na teden. Pari ali žar.
6. Oljčno olje je naraven zdravi vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga v zelenjavne solate.
7. Čista voda, mineralna voda brez plina. Ustrezen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
8. Zeleni čaj je vir protivnetnega kemičnega elementa katehina. Sladkor je bolje, da ga ne dodajate.
9. Oreški - skladišče selena in omega-3 maščobnih kislin. Seveda je izbira orehov v "naravni" obliki, brez kemičnih arom.

"Črni seznam" izdelkov

Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.

Torej, "črni seznam":

1. Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
2. Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
3. Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
4. Močan črni čaj, kava.
5. Kolač iz belega kruha.
6. Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
7. Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.

Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.

Acne Diet - vzorčni meni

Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.

Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho z vitko govejo juho. Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.

V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.

V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.

V četrtek imate za zajtrk malico in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.

Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi, za večerjo pa jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.

V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.

Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.

Zdravljenje in prehrana za akne: 6 pravil za pripravo jedi!

Vedno je neprijetno videti znake aken in aken na obrazu. Slaba koža povzroča kompleksnost, težave v vašem osebnem življenju in signalizira težave v telesu.

Prvič, pojav aken ima notranje vzroke. Zdravje in pravilno delovanje črevesja sta pomembna za odpravo problema.

Nato se boste naučili, kako se znebiti aken s posebno prehrano.

Razlogi

Obstaja več vzrokov za akne. Seznam najpogostejših.

Obstaja neposredna povezava med pojavom aken in moškimi spolnimi hormoni, imenovanimi androgeni. Poleg tega ta hormon proizvajajo spolne žleze tako moških kot žensk.

Večina hormonov nastaja v puberteti, kar povzroča motnje v hormonskem ravnovesju. Istočasno se aktivirajo žleze lojnice, zaradi česar podkožna maščoba zamaši pore, kožo napelje v slabo stanje in nastane grde akne.

Drugi in tretji dejavnik aken na koži - negativni vpliv okolja in genetske predispozicije.

Prehrana pri zdravljenju aken na obrazu, aknah in slabi koži

Po rezultatih številnih anket je bilo ugotovljeno, da večina anketirancev oceni, da so ocvrte in mastne hrane vzrok za akne in akne na obrazu.

Drugi del ljudi meni, da so čokolada in mlečni napitki odgovorni za slabo stanje kože.

V medicinski skupnosti je razširjena razprava o učinkih prehrane na kožo. V zadnjem času so strokovnjaki menili, da prehrana nima nobene vloge pri vnetnem razvoju aken, vendar pa rezultati nekaterih nedavnih študij kažejo drugače.

Kot že omenjeno, v puberteti telo proizvaja androgen, kar poveča proizvodnjo sebuma. Poleg androgena nekatera živila, ki zvišujejo krvni sladkor, povzročajo tudi akne na obrazu in poslabšanje kože.

Pri zvišani ravni sladkorja se izloča hormonski insulin. Presežek insulina povzroči, da žleze lojnice proizvajajo več podkožne maščobe, kar povečuje tveganje za nastanek aken.

Prepovedana živila z visokim glikemičnim indeksom - relativni kazalnik vpliva ogljikovih hidratov v živilih na spremembe ravni sladkorja v krvi, ki povzročajo akne:

• beli kruh;
• riž;
• kokice;
• sladki kosmiči;
• instant žitarice;
• nekaj sadja in zelenjave, vključno z melonami, ananasom, bučami in krompirjem;
• mlečni izdelki: sir, sladoled, jogurt itd.

Pitje čokolade tudi poslabša tveganje za nastanek aken. Negativni učinek čokolade je verjetno posledica visoke vsebnosti sladkorja v tem izdelku.

Prehrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, zmanjšuje vnetje in izboljšuje stanje kože.

Lahko jedo naslednja živila:

• govedino
• Lanena semena;
• soja;
• špinača in zelje;
• orehi in mandlji;
• ribe: skuša, losos in sardine.

Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, je vredno reči, da lahko tudi hrana, bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakni, pomaga pri boju proti aknam.

Kaj lahko jeste in kaj ne?

Kaj lahko jeste in kaj ne, medtem ko se držite prehrane, glejte spodnjo tabelo:

prepovedano: sadje v pločevinkah.

Meso na žaru.

Jajca in mlečni izdelki.

Ovsena kaša, mandelj, riž ali kokosovo mleko kot nadomestek za kravje mleko.

Mlečni izdelki: kozje mleko

Veliko je bilo povedanih in napisanih o zdravilnih lastnostih kozjega mleka, vendar je mogoče vključiti v prehrano, da bi se znebili aken?

Kozje mleko, za razliko od kravjega mleka, deluje kot mehak piling in pomaga odstraniti odmrle kožne celice, ki zamašijo pore in so eden od vzrokov aken.

Prav tako ima antibakterijske lastnosti: ubija bakterije, ki povzročajo akne in omejuje njihovo rast. Kozje mleko deluje kot protivnetno sredstvo in pomaga lajšati srbenje kože, kar preprečuje nadaljnje otekanje in rdečico.

Za lajšanje simptomov vsak dan pijte kozje mleko. Med drugim uporabite milo, ki vsebuje sestavine tega izdelka. Milo skrbi za kožo in jo očisti, ne da bi povzročila suho.

Za zdravljenje kožne bolezni, kot so akne, najprej sprostite nabrane toksine iz telesa. To je mogoče doseči s pravilno prehrano. Potem vam bomo povedali, katera pravila je treba upoštevati pri sestavljanju menija.

1. Jejte pomarančno zelenjavo. Buča, korenje in poper, bogata z antioksidantom, imenovana beta karoten, krepi imunski sistem. Beta-karoten med drugim krepi pigmentacijo kože in pomaga pri boju proti aknam, zmanjšuje vnetje, katerega oblika je akna. Priporočamo vsakodnevno uživanje teh živil.
2. Jejte špinačo in druge zelene zelišča z vsakim obrokom. Špinača vsebuje vitamine B, ki izboljšujejo zdravje kože in je bogata z vitaminom E, ki deluje kot antioksidant in zmanjšuje vnetje. Ta rastlina vsebuje veliko količino beljakovin, ki obnavlja kolagen in pomaga izboljšati naravno svetlost kože. Nazadnje, špinača je odličen vir železa, ki bo izboljšala pretok krvi v kožo in obnovila presnovo.
3. Jedo fermentirano hrano vsak dan. Ti vključujejo: kislo zelje, kisle kumare, kefir, jabolčni kis itd. Ti izdelki povečujejo število koristnih črevesnih bakterij, kar vodi do dobre prebave in posredno pomaga odpraviti akne.
4. Zavržite ocvrto in pripravljeno hrano. Pražena hrana in hitra hrana upočasni prebavni proces, zamašita jetra in povzročita smrt koristnih bakterij. Konec koncev se to manifestira v obliki aken.
5. Pijte veliko tekočin. Voda očisti telo in izboljša hitrost prebave.
6. Jejte živila, bogata z vitaminom C. Vitamin C pomaga zmanjšati vnetje in izboljša videz kože. Vaš meni mora vedno vsebovati naslednje sadje in zelenjavo: limono, limeto, korenje, paradižnik, papriko, špinačo, zelje in jabolka.

Uporaben video

Ponujamo si ogled videoposnetka o prehrani in zgleden meni za akne:

Zdaj veste, kaj je dieta za akne, meni, smo tudi pregledali. Upamo, da so bile te informacije koristne in zanimive. Želimo vam, da pozabite na težave s kožo in vedno ostanete lepi!

Acne in Acne Diet

Kakšna bi morala biti prehrana za akne? Katero hrano bi morali jesti in katere bi bilo bolje zavrniti?

Zakaj kozmetologi in dermatologi na splošno priporočajo, da se držijo določene prehrane, da »vrgnejo« svojo košaro in iz hladilnika tako priljubljene čokolade, prekajene klobase, šunko?

Kakšna bi morala biti moč osebe, ki trpi zaradi aken?

1. Poskusite oblikovati dieto samo iz naravnih proizvodov. Tudi če zaradi tega boste morali kupiti v dragih "zelenih" trgovin.
2. Jejte 4-5 krat na dan, vendar delce delite (majhne). Izogibajte se napadom "požrešnosti". Vaša prehrana mora biti drugačna, kljub številnim omejitvam.
3. Vzemite hrano, kadar ni zelo hladno, vendar ne zelo vroče. Odložite juhe in jedi, ki "spali" nebo in sluznico. Abandon juhe na splošno ne more biti! V vaši prehrani morajo biti prisotni.
4. Zavrzite maščobo, moko, sladko, začinjeno in prekajeno. Na dan morate piti približno 2-2,5 litra vode.
5. Izberite dieto s stavo na veliko število rib, zelenjave in žit. Uporabiti je treba trske (dnevna stopnja - 4-6 žlic).
6. Odstranite lahko prebavljive ogljikove hidrate (to so sladkor, slaščice in šumeče pijače). Razporedite enkrat na teden “dneve čiščenja”, prav tako so “postni dnevi”.
7. Ne solite hrane! Manj soli in začimb, tem bolje. Hrano je treba pripraviti brez olja in začimb (če je mogoče). Načini kuhanja - kuhanje, kuhanje, namakanje, pečenje; Tudi strokovnjaki priporočajo izdelavo okusnih in hranljivih obrokov v dvojnem kotlu ali počasnem štedilniku.

Strokovnjaki svetujejo: pri kuhanju ne solite. Ko se jed skuha, jo lahko "začinite" s ščepcem soli (vendar poskusite zmanjšati količino te snovi).

Katera posebna živila bodo morala biti izključena iz prehrane:

1. Maščobno meso in tudi ocvrto meso. Če je ne morete zavrniti, potem kuhajte vsaj par.
2. Majoneza in ketchup. Vse omake za shranjevanje, majoneza - škodujejo telesu.
3. Začimbe. Zavrnite iz "umetnih" dodatkov, kot so "Mivina", "Rollton", "Kukharek" in drugi. Največja količina, o kateri se lahko dogovorite, je pakiranje s suhimi listi bazilike, kopra, peteršilja.
4. Pečeni krompir in pomfrit. Od zelo priljubljenega živilskega izdelka se morate tudi odpovedati. Krivca - velika količina rastlinskega olja, ki se uporablja v pripravi. Seveda boste morali pozabiti na okusne hamburgerje, cheeseburgerje in druge "prijetne nevarnosti" iz hitre hrane.
5. Mlečna čokolada. Ima preveč sladkorja in umetnih maščob, ki povzročajo zamašitev por in povečano tvorbo sebuma. To postane vzrok "novega kroga" aken.
6. Torte s smetano, pecivo. To je škodljivo za zdravje, za osebnost in za stanje kože. Odrečemo se najljubšim pogačam za torte - in po 2-3 tednih opazimo izboljšanje počutja, ki »pušča« dodatnih kilogramov.
7. Prekajeno meso, ribe. Prav tako se bomo morali odpovedati zelo priljubljeni hrani iz trgovin.
8. Kava, močan čaj. Pijače, ki vsebujejo povišane količine kofeina, skrivajo nevarnost za vašo kožo.
9. Alkohol in alkoholne pijače.

Prehrana za akne ne sme izčrpati vašega telesa, se prikrajšati za energijo ali povzročiti glavobol: s strogimi omejitvami ne boste dosegli ničesar.

Morate slediti ravnotežju vitaminov in mineralov. Da se telo dobro počuti, morate jesti živila, ki vsebujejo cink, vitamine B, A in E, omega-kisline, vlakna.

Katero hrano lahko jedem na aknah?

Zdaj je čas, da se ukvarjamo z živili, ki jih lahko jemo brez strahu pred rdečimi ali belimi aknami.

Zelenjava in sadje - zvesti pomočniki v boju proti aknam in aknam

Pomembno je, da telo napolnite s hranili in sestavinami. V ta namen lahko uporabite standardni nabor izdelkov, ki vam bodo na voljo v kateri koli trgovini ali supermarketu:

• jabolka (so vir vitaminov C in A);
• agrumi (limona, mandarine, pomaranče; edina izjema je, če ste alergični na to vrsto sadja);
• breskve in hruške;
• češnje, češnje in druge jagode.

Zelenjava v vaši prehrani mora biti bogata z vlakninami. To je:

• zelje in korenje;
• buče (bučna semena izboljšajo moško moč, prav tako naredijo lase zdrave, nohti - močni in sijoči);
• pesa in jajčevcev.

Zelenjava se lahko zaužije surovo, narejeno iz solat, kuhane juhe, obara - na splošno obstaja prostor za "kulinarične izkoriščanja".

Žita in žita kot bistveni element prehrane za akne

Glavna značilnost žit in zrn je ta, da adsorbirajo toksine (zato jih priporočamo po zastrupitvi s hrano).

V vaši prehrani je lahko vsaka kaša: ovsena kaša, riž, proso, ječmen, ajda, pšenica. Pojedite jih in opazili boste, da je koža po nekaj tednih postala čistejša.

Mleko in mlečni izdelki - ključ do normalne mikroflore prebavnega trakta

Kefir, jogurt in ryazhenka - snovi, ki bodo uredile težave s prebavnim traktom, obnovile naravno ravnovesje, pomagale pri boju proti bakterijam in patogenim mikroorganizmom.

Vsi ne bi smeli jemati mlečnih izdelkov! V nasprotnem primeru lahko povzročijo alergijsko reakcijo (zato se posvetujte z zdravnikom, preden sestavite dieto).

Obstajajo bolniki, ki trpijo zaradi prenašanja hrane na mleko in mlečne izdelke.

Meso, jetra in ribe z dieto pri aknah in aknah

Ribe (reka ali morje) - vir hranil in elementov v sledovih za vašo kožo. Izdelek vsebuje najmanj maščobe, hkrati pa je bogat s fosforjem, magnezijem, cinkom, kalijem.

Cink je ključna sestavina za uravnavanje delovanja žlez lojnic. Več cinkov v telesu, hitreje se bo znebilo črnih točk, rdečih aken ali več ogrcev.

Jetra, ki jih veliko ljudi ne mara od šolskih dni, so naravni vir železa. Če ga vključite v prehrano, bo to pripomoglo k normalizaciji presnovnih procesov.

Meso je ločena tema. Če niste vegetarijanec (in nikoli niste želeli biti), potem boste težko zavreči meso v 1-2 tednih. V bistvu vam tega ni treba storiti. Maščobno svinjino in jagnjetino lahko zamenjamo s piščančjim filejem.

Kakšna bi morala biti prehrana za akne in akne? Klasičen dan borec za akne

V članku opisujemo zgleden meni, ki se drži vsakogar, ki želi vrniti popolno kožo.

1. Zajtrk Kaša (ječmen, ovsena kaša, riž ali kateri koli drug), majhen kos ribe ali piščanca, sir in čaj. Dogovorili smo se, da zavrnete kavo, ker vsebuje preveč kofeina.
2. Kosilo Majhna količina skute, jabolka in jogurta. Lahko preprosto "snack" z eno od predstavljenih seznam.
3. Kosilo Schi, boršč ali druga zelenjavna juha, majhen kos mesa (piščanec ali svinjina). Za sladice - slive / češnje in kompot.
4. Čaj Tukaj si lahko privoščite sadje ali jagode. Če proračun dopušča, lahko kupite več oreškov (pistacije, orehi ali arašidi).
5. Večerja Rastlinska solata ali korenček z majhnim kosom ribe.
6. Pozna večerja (čez noč). Kozarec kefirja. Če ne prenašate mlečnih izdelkov, boste morali zapustiti kefir.

Ajdova prehrana proti aknam

To je prehrana, ki vam omogoča, da ne rešujete le dermatoloških težav, temveč tudi prinesete težo nazaj v normalno stanje, znebite se dodatnih kilogramov.

Zaključek je, da lahko jedo ajdo in jedi, ki temeljijo na njej, praktično brez omejitev. Kaša se hitro nasiti, tako da ni občutka lakote.

Koristne ajdove žitarice za boj proti aknamam se pridobijo, če na žito nalijemo toplo vodo, jo pokrijemo s pokrovom in pustimo čez noč. Do jutra, kaša "nabreknejo", sploh ni treba kuhati! Vse kar morate storiti je, da jeste.

Prehrana je priporočljiva za 1 teden (ne več), saj je precej zapletena in "stresna" za vaše telo (kot vse mono diete).

Prehrana kefir - obljuba zdrave kože in zdravega telesa!

Prehrana je enaka kot pri prvi prehrani. Edina razlika je velika količina fermentiranega mlečnega napitka.

Ta dieta ima svoja pravila, ki jih morate upoštevati, da se lahko hitro znebite aken:

1. Vsebnost maščobe v kefirju ne sme presegati 1,5%.
2. Dieto lahko »razredčimo« z zelenim čajem (vendar brez sladkorja!).
3. Kava ne pije.
4. Obrok naj bo 4-5 ur pred spanjem.

Prehrana velja tudi za strogo, z resnimi omejitvami. Če res želite jesti, vam priporočamo, da pijete nizkokalorični kefir, ki ga razredčimo z vrelo vodo. Delež je 50:50.

Sparing prehrana proti aknam

Če niste pripravljeni na presaditev na "ajdo in kefir", naredite pravo stvar. Takšne diete pomagajo očistiti telo, hkrati pa postanejo resna obremenitev za to.

Priporočamo bolj "nežno" možnost, ki nakazuje možnost uporabe nizko vsebnosti maščobnega jogurta in sadja (vendar je bolje zavreči banane in grozdje).

Sadje in zelenjava dajejo telesu glukozo, zato se prehrana lažje prenaša, ne postane stres za telo.

Prehrana iz aken in akne Kim Protasov

Specialist Kim Protasov ponuja različne prehrane, ki jih je že preizkusilo na stotine deklet in moških (čeprav mnogi dvomijo v pristnost imena; menijo, da je Kim fiktivni lik), vendar to ni pomembno.

Prehrana, ki jo predlaga Protasov, temelji na uživanju velike količine zelenjave in mleka.

Kim Protasov prepričani, da ne morete omejiti telo. Če hoče jesti, potem morate jesti! Toda jedemo samo mleko (mlečne izdelke) in zelenjavo. Vsi drugi so izključeni.

Trajanje prehrane, glej lastne občutke, število aken in intenzivnost aken. Priporočen tečaj - 5 tednov.

Osnovna pravila prehrane Protasov iz aken in aken

1. Zelenjavo in mlečne izdelke lahko jeste tudi ponoči.
2. Na splošno zavrnemo sol (sicer lahko povzroči nastanek edema).
3. Ne jemo konzerviranih sokov, sladkorja, čaja.
4. Omejimo se na sadje: lahko jemo samo tiste, ki imajo izrazit kisli okus (npr. Zelena jabolka).
5. Ne jejte več kot 1 5000 kalorij na dan.

Če se želite znebiti aken, potem Kim Protasov ponuja obsežen meni, ki vključuje:

• Pekinško in belo zelje;
• naravni (ne trgovina!) jogurt;
• zelenice (peteršilj, koper, česen);
• Bolgarski poper;
• korenje;
• trdi sir (izberite bolj kakovostno in drago);
• ryazhenka in kefir;
• Buče, jajčevci;
• paradižnik in kumare.

Ne pozabite, da so za nego obraza potrebni tudi posebni izdelki za nego kože: mleko, losjon, gel.

Problem aken in aken pri mladostnikih je treba skrbno obravnavati ob upoštevanju velikega števila dejavnikov: starosti, zdravja, prehrane in prehranjevanja ter še veliko več.

Ne pozabite, da je na prvem mestu vzrok problema: nekdo preprosto dovolj, da izboljša delo prebavnega trakta in očisti telo; in nekdo ima najtežje delo za obnovitev hormonskega ravnovesja.

Dermatologi in kozmetiki običajno gledajo na dieto kot na "dodatno rešitev", ki se uporablja v kompleksnem zdravljenju.

Prehrana za akne na obrazu: meni za teden (približno)

Ponedeljek:

• zajtrk Na vodah pripravimo ovseno kašo, jemo sadje ali zelenjavo (sveže!), Umijemo z zelenim čajem;
• kosilo Piščančja juha + 1 jajce + zeleni čaj;
• večerja Parna riba + sveža zelenjava + majhen kos kruha. Mi speremo vse kompote (brez sladkorja).

Torek:

• zajtrk Jedemo približno 80 gr. srednje mastna skuta (ki jo lahko zamenjamo s sirom) + sok brusnic;
• kosilo Pripravimo juho iz puranjega mesa, jo po potrebi speremo z zelenim čajem;
• večerja Kuhaj 150 gr. Goveje meso + zelenjavni okras + kefir (1 skodelica).

Sreda:

• zajtrk Naredimo svežo sadno solato ali svežo zelenjavo, popijemo kozarec kefira ali kozarec zelenega čaja;
• kosilo Jedemo zelenjavno solato, oblečeno z olivnim oljem ali limoninim sokom. Najprej mora biti kunčja juha. Umijte večerjo z zelenim čajem;
• večerja Vzamemo in naredimo ajdovo kašo v vodi (ne kuhamo!), Pijte 150 gramov ryazhenke.

Četrtek:

• zajtrk Naredimo si proso, „prigrizek“ na sadno solato, pijte zeleni čaj;
• kosilo Jedli smo okusno juho v goveji juhi, pili zeleni čaj;
• večerja Izdelava 100 g. piščančji file + obara z zelenjavo + kompotik.

Petek:

• zajtrk Vzemite približno 40 gramov. skuto in isto zelenjavno solato, oprano z zelenim čajem brez sladkorja;
• kosilo Izdelava ribje juhe, lahko jeste sendvič s sirom in pijete ves čaj (zelen);
• večerja Ajda Kashka + kissel brez sladkorja.

Sobota:

• zajtrk Kuhajte jajca in zelenjavo, popijte 150 gramov kefirja;
• kosilo Jedemo 100 gr. kuhano kunčje meso s prilogo (biser ječmenom), izdelovanje želeja;
• večerja Majhna rezina sira in sadna solata. Lahko pijete zeleni čaj.

Nedelja:

• zajtrk Pripravimo proseno kašo za zajtrk, popijemo kozarec ryazhenke;
• kosilo Jedo piščančjo juho s kosom kruha, jo speremo z zelenim čajem;
• večerja Naredimo nekaj rib, pojemo skuto in popijemo kozarec kefirja.

Takšen meni je "nežen" za telo, ne bo povzročil stresa (to pomeni, da ne bo konstantnega občutka lakote, utrujenosti, razdražljivosti in glavobola)