Acne prehrana, koristni in škodljivi izdelki, recepti, vzorčni meni

Takšen neprijeten problem, kot so akne, skrbi ne le za mladostnike, temveč tudi pri odraslih. Ob posvetovanju s strokovnjakom (kozmetologom, dermatologom) vas bo najprej zanimala vaša prehrana, kaj točno jeste. Ne pozabite, neuravnotežena prehrana in nezdrava prehrana, tudi če uporabljate najdražjo in učinkovito kremo za akne, ne bo delovala, akne bodo ostale na svojem mestu. Zato je treba držati tako imenovane akne prehrane.

Najpogostejša napaka večine lepotnega spola je, da se ob prvem nastopu zožijo akne z dekorativno kozmetiko ali da se poišče čudežno zdravilo, slednje, kot kažejo izkušnje, se dejansko izkaže za popolnoma neučinkovito in drago. Torej, ko se pojavi huda izbruh aken z dodatkom vnetja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu problema ugotovil vzroke za nastanek in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo.

Vzroki tega neprijetnega problema so lahko množični, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, ki se konča z boleznimi notranjih organov in nezdravo prehrano, ki je najpogostejši vzrok tega problema. Torej, če je videz akne nenadne narave, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo signalizira resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko rešite sami z zdravim načinom življenja, z ustrezno nego kože in uravnoteženo prehrano. Dietne akne vam bodo pomagale pri tem.

Prehrana aken, osnovna načela.
Seveda, glede prehrane proti aknamam in aknamam lahko podate le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato je treba pripraviti prehrano za sebe postopoma, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti določenih izdelkov. Nenaden prehod na drugačno prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je previdnost pri tem zelo pomembna.

Najprej morate prilagoditi delo črevesja, ker sta koža in črevesje med seboj povezani: če črevesje ne morejo obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta zelo pomembno. Mimogrede, morda se celo ne zavedate takšnih težav, vendar vaša koža ne bo zavedena. To so akne, vnetja in črne pike, ki so manifestacija motenj v črevesju telesa. V tem primeru je za rešitev problema koristno vključiti topne prehranske vlaknine v vašo prehrano, ustvariti uporabno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.

Takšen problem, kot je dysbacteriosis, pogosto vodi v poslabšanje poteka aken. Prehranska vlakna, pektin, gumi in fibregi (prebiotik) ga bodo uspešno rešili, vi pa ste korak bližje zdravi in ​​čisti koži. Prehranska vlakna lahko najdemo v ajdi, zdrobu, ječmenih ječmenih, polnozrnati testenini, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli, zelenem grahu, brstičnem ohrovtu, peteršilju, kopru, zeleni, fižolu, špinači in drugih. Na tem seznamu so živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne bi smeli vključiti v prehrano z aknami.

Dnevna poraba jedilnih otrobov bo pomagala izboljšati stanje kože. Dnevni odmerek je tri do šest žlic.

Velik pomen v skladu z dieto aken je pravilno kuhanje. V tem primeru je priporočljivo uporabiti dvojni kotel ali večnamenski štedilnik, ki bo v izdelku obdržal največ vitaminov in hranil ter omogočal kuhanje z minimalno količino olja in začimb.

Da bi prizadeto kožo uredili, je priporočljivo v dnevno prehrano vključiti več živil z vsebnostjo cinka (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, nemasten goveji obrok, sled, šparglje), saj ima sposobnost uravnavati lojnice in očistiti kožo aken.

Vitamin A je zelo koristen za akne, zato da bi ga odpravili, morate jesti več proizvodov, ki vsebujejo ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislino.

Vitamini B bi morali biti tudi v vaši prehrani, če se želite znebiti tega neprijetnega in neestetičnega problema. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšenici in ajdi, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da od prvega dne zjutraj kuhate za kašo za zajtrk (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.

Pri aknah in mozoljih morajo biti na vaši mizi prisotne ribe. Omega-kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože in mladostniku, če v vašo prehrano ni mogoče vključiti rib, jo lahko zamenjate z ribjim oljem ali lanenim semenom, ki jih lahko dodate kaši.

Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato je treba izdelke z njegovo vsebino vključiti tudi v prehrano z aknami. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčna, lanena, sončnična), oreški.

Poleg tega je med prehrano akne prepovedano uporabljati slano, začinjeno, mastno, moko in ocvrto hrano, alkohol.

Kaj je treba izključiti iz prehrane med prehrano aken.
Naslednjih proizvodov sploh ne priporočamo ali pa njihovo porabo zmanjšamo na minimum: t

• vse prekajene izdelke;
• vse začimbe, zlasti začinjene;
• mastno meso in ribe;
• omeji porabo jajc (največ dva na teden);
• gazirane in sladke pijače;
• močan čaj, kava;
• sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in slaščicami;
• hitra hrana;
• beli kruh;
• koruzni kosmiči;
• grozdje;
• beli riž;
• krompir;
• banane.

Obvezni akni prehranjevalni izdelki:

• Česen Lahko ga dodate povsod, ugodno vpliva na kožo in še posebej na telo.
• Ginger Pomaga očistiti kri in krepi obrambo telesa.
• Lemon Sok iz sadja limoninega drevesa normalizira metabolizem in ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
• Peršin Priporočljivo je, da zjutraj vzamete na prazen želodec decoction od peteršilja.

Priporočeni izdelki.
Na prvem mestu - to je sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, ker imajo veliko dragocenih vlaken, ki ureja stol, preprečuje razvoj zaprtja. Zelo dobro je, da enkrat na mesec držite postne dni ali tridnevno sadno hrano.

Kot je navedeno zgoraj, mora žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna posoda v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).

Kruh se priporoča za uživanje v zmernih količinah in po možnosti v grobi rži.

Mlečne izdelke, kot je kaša, je treba dnevno vključiti v prehrano, saj so koristni za prebavni sistem.

Meso z nizko vsebnostjo maščob bi bilo treba vključiti tudi v vašo dieto z akni dvakrat na teden.

Kot pijačo priporočamo zeleni čaj, mineralno vodo in naravne sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja. O čisti pitni vodi je treba posebej povedati nekaj besed. Bodite prepričani, da med prehrano akne, morate upoštevati režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne le pomaga očistiti telo pred toksini in toksini, temveč tudi hrani celice kože z vlago.

Prehrana iz receptov za akne.

Parne ribe.
Sveže ribe čistijo in narezujejo na porcije, ki ne presegajo šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, potresemo korenje s sesekljano slamo in nato čebulne obročke. Na vrhu čebule, dal nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko ga posolite. Vse to dajte v dvojni kotel in kuhajte približno 25 minut.

Piščančji file z zelenjavo.
Predpranje in posušene jajčevce narežite na obročke, na vrh potresite malo soli in na pol ure. Nato piščančji file narežemo na porcije, narežemo na rezine bolgarske paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazanimi z oljčnim oljem, najprej dajte paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanec, nato položite jajčevce, korenje in papriko. Zeleni lahko dodamo med plasti. Postavite lonec na ogenj, zaprite pokrov in kuhajte 40 minut. Če ste alergični na paradižnik, jih lahko izključite iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusno.

Vzorčni meni prehrane iz aken za ta teden.

Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša na vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: parna riba s prilogo sveže zelenjave, majhen kos kruha, ne sladki kompot ali šipka.

Torek
Zajtrk: srednje mastna skuta ali sir (80 g), sok brusnice.
Kosilo: juha iz puranjega mesa, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
Večerja: kuhan kos govejega mesa (150 g) z okusom zelenjave, kozarec kefirja.

Sreda
Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefira ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek
Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha v goveji juhi, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: kuhan piščančji file (100 g), enolončnica, kompot.

Petek
Zajtrk: zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: uho, sendvič s sirom, čaj (zelen).
Večerja: ajdova kaša, žele.

Sobota
Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
Kosilo: kuhano kunčje meso z ječmenovo kašo, žele.
Večerja: sadna solata, rezina sira, zeleni čaj.

Nedelja.
Zajtrk: prosena kaša, kozarec ryazhenka ni veliko maščobe.
Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.

Učinek prehrane z aknami.
V prvih nekaj dneh takšne prehrane lahko opazimo povečanje števila aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne intenzivno odstraniti škodljive snovi in ​​toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopamo od zastavljenega cilja. V tem primeru je dobro kombinirati prehrano aken z folk pravna sredstva za zdravljenje, tinkture, decoctions in obloge zdravilnih rastlin daje odličen učinek. Po nasvetih v članku boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!

Acne dieta

Akne so kozmetični problemi, ki se tradicionalno štejejo za tipične za mladostnike. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​odrasle. Večina lepih spolov, ki opažajo nepovabljene "goste", pogosto naredijo isto tradicionalno napako: pokrivajo žepke z izdelki za ličenje aken. To je le kratkoročna rešitev, ki ne odpravlja samega problema, temveč preprosto prikriva njegove manifestacije. Da bi izbrali najboljšo metodo za odpravo aken, se obrnite na svojega kozmetičarja in preglejte svojo prehrano. Gre za to, kar jeste, prva stvar, ki jo bo strokovnjak vprašal, ko pridete na njegovo imenovanje.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celosten pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej prihrani kožni izpuščaj. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken kažejo, da je čas, da izberete dieto iz aken.

Vzroki aken

Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.

Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.

Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v delu prebavil. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo, in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.

Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

Osnovna načela prehrane z aknami

Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju aken in aken, je, da lahko strokovnjaki zagotovijo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano postopoma pripraviti, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti, način življenja in morebitno nestrpnost določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na dobro počutje.

Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili dysbacteriosis, morate vključiti topne prehranske vlaknine in pektin v vaši prehrani, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

Ajdov in biser ječmen, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli in brstični ohrovt, koper, špinača itd. So bogate z naravnimi prehranskimi vlakni.

Zelo pomembna je vrsta obdelave, ki jo opravi hrana. Tisti, ki imajo težave s kožo, strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje prisotnosti ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali boste ne le pri kuhanju z minimalno količino maščobe, ampak tudi pri ohranjanju največje količine vitaminov in mineralov v živilih.

V primeru problematične kože je priporočena dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo cinka v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, jetrih, vitki govedini in morski hrani. Cink - element v sledovih, ki pozitivno vpliva na delo žlez lojnic, normalizira njihove funkcije.

Vitamini so tudi odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A zaradi svojih izjemnih protivnetnih lastnosti pospešuje celjenje ran, odpravlja rdečico in luščenje ter izravnava lajšanje kože. Najvišja koncentracija te snovi v ribjem olju, korenju, koruzi, marelicah, mlečnih izdelkih.

Vitamini B morajo biti prisotni tudi v prehrani. Spodbujajo obnovo celic povrhnjice, presnovnih procesov in so odgovorni za regeneracijo celic. Te vitamine najdete v siru, zelju, pšeničnem drozgu, ajdi, jetrih in ledvicah.

Vitamin E se za nič ne imenuje "vitamin mladosti". Učinkovito stimulira procese regeneracije celic, ima lifting učinek, podpira vodno-lipidno ravnovesje v telesu, pomaga rešiti problem suhe kože, luščenja, pigmentnih madežev. Ta čudežni vitamin je prisoten v sončničnem, bombažnem in sojinem olju, pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Končno, za kakršne koli težave s kožo v prehrani morajo biti prisotne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, katerih vloga v koži je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti, ki ustavljajo tudi kronične procese. Pospešujejo proces zdravljenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

Priporočeni izdelki

Seznam izdelkov, ki se priporočajo ljudem s problemsko kožo, je precej širok. Dietiki svetujejo, da prilagodite svojo prisotnost v prehrani, pri čemer se osredotočite le na njihovo dobro počutje in možno nestrpnost:

1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakni, ki je odgovorna za normalizacijo črevesja. Nutricionisti priporočajo vsaj enkrat na mesec, da imajo poste zelenjavnih ali sadnih dni.
2. Kashi je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Odločite se za ajdo, kašo, rjavi riž.
3. Kruh je dovoljen v omejenih količinah. Bolje je izbrati rž, polnozrnati.
4. V meniju morajo biti tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč maščobe skute, ne pozabite na kefir.
5. Meso z nizko vsebnostjo maščob so goveje, puranje, piščanci brez kože. Meso mora biti v prehrani vsaj dvakrat na teden. Pari ali žar.
6. Oljčno olje je naraven zdravi vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga v zelenjavne solate.
7. Čista voda, mineralna voda brez plina. Ustrezen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
8. Zeleni čaj je vir protivnetnega kemičnega elementa katehina. Sladkor je bolje, da ga ne dodajate.
9. Oreški - skladišče selena in omega-3 maščobnih kislin. Seveda je izbira orehov v "naravni" obliki, brez kemičnih arom.

"Črni seznam" izdelkov

Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.

Torej, "črni seznam":

1. Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
2. Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
3. Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
4. Močan črni čaj, kava.
5. Kolač iz belega kruha.
6. Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
7. Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.

Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.

Acne Diet - vzorčni meni

Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.

Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho z vitko govejo juho. Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.

V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.

V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.

V četrtek imate za zajtrk malico in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.

Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi, za večerjo pa jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.

V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.

Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.

Značilnosti akne prehrana: koristi pravilne prehrane

Pojav aken je razširjen problem, ki se pojavlja tako v adolescenci kot tudi v odrasli dobi. Veliko ljudi, zlasti ženske, skuša z masko prikriti akne. Takšne metode niso vedno učinkovite, saj preprosto ne rešujejo problema.

Posebna dieta proti aknamam lahko pomaga, ker je že dolgo dokazano, da prehrana neposredno vpliva na stanje kože. Veliko ljudi spozna potrebo po skladnosti s prehrano šele po obisku pri zdravniku, ko bolezen preide v tekočo obliko.

Če od samega začetka terapije ne uporabljamo le zunanjih sredstev, ampak tudi skrbimo za pravilno prehrano, bo rezultat najhitrejši. Prehrana za akne temelji na izključitvi iz vsakodnevnega menija proizvodov, ki povzročajo nastanek lezij na koži.

Mehanizem nastajanja kožnih težav

Malo misli o učinku prehrane na stanje in videz kože. Praviloma se je treba izogniti uporabi določenih izdelkov, da bi se izognili aknam. Žlindre in druge škodljive snovi se iz človeškega telesa odstranijo z jetri, ledvicami in črevesjem.

Pomembno vlogo v tem procesu igrajo pore, ki se nahajajo v koži. Celice povrhnjice so nasičene s kisikom in se skozi njih sproščajo iz toksinov. Žleze žleze proizvajajo skrivnost, ki je povezana s kontaminanti in mrtvimi delci.

Slaba ali neustrezna prehrana vodi do razvoja črevesnih težav, kar bistveno upočasni presnovne procese:

• toksini, ki niso pravočasno izločeni, vstopijo v krvni obtok, zamašijo in zastrupijo celotno telo;
• nekaj dela čiščenja je potrebno za povrhnjico, vendar se celice preprosto ne morejo spopasti s to težko nalogo;
• zato se pore in kanali lojnic prekrivajo zaradi preveč maščob in umazanije;
• v prehodih brez vnosa kisika se mikrobi začnejo aktivno razmnoževati, kar vodi v razvoj vnetnega procesa;
• Včasih se akne ne razvijejo na površini, temveč v globokih slojih kože.

Pravilno oblikovana prehrana aken na obrazu bo pomagala preprečiti vse te negativne procese, ki povzročajo težave s kožo in s celotnim telesom.

Vzroki aken

Da bi preprečili pojav kožnih izpuščajev in se znebili že obstoječih napak, morate natančno vedeti razloge, ki vodijo do njih:

• nepravilna prehrana, pri kateri telo ne dobi dovolj mineralov in vitaminov;
• pomanjkanje polne dnevne rutine;
• redno pretirano delo, pomanjkanje počitka, čustveno in fizično preobremenitev;
• oslabljen imunski sistem;
• hipotermija;
• težave v črevesju.

Če v dnevni prehrani obstaja velika količina rafinirane hrane in hrane, ki vsebuje sladkor, to povzroča povečano proizvodnjo androgenov - moških hormonov. Takšni procesi niso varni za obraz. Lojne žleze proizvajajo veliko maščobe, ki zamašijo pore.

Pomembno je jesti kakovostno zdravo hrano, ki ne moti delovanja prebavnega trakta. Ne glede na vzrok pojava kožnih izpuščajev, morate najprej prilagoditi delo črevesja in ga očistiti pred škodljivimi sestavinami. Za dosego tega cilja je vredno posvetovati se s kvalificiranim strokovnjakom, ki bo priporočil ustrezne metode.

V vsakem primeru mora biti prehrana za akne na obrazu celovita in uravnotežena. O njem in pogovoru spodaj.

Funkcije napajanja

Prehrana za čiščenje kože od aken bo ugodno vplivala na celotno telo. Takoj, ko začnete pravilno jesti, se bo vaše zdravje in razpoloženje izboljšalo, občutili boste energijo in energijo za opravljanje dnevnih nalog. Vsaka prehrana aken in ogrcev temelji na naslednjih pravilih.

• Prehrana mora biti različna z nenehnim menjavanjem izdelkov. Pravilen meni vključuje sveže sadje, zelenjavo in žitarice.
• Prehrana aken za najstnike, kot tudi za odrasle, pomeni izogibanje uporabi sladkarij, pekarskih izdelkov, kot tudi izdelkov, ki vsebujejo veliko soli: krekerji, oreški, čips.
• Prehrana mora nujno spremljati skladnost s posebnostmi režima pitja. Človeško telo potrebuje vodo za nasičenje celic z vlago in odstranitev toksinov in drugih škodljivih sestavin. Priporočamo dnevno do 2,5 litra čiste pitne vode brez plina. Kot veste, sta »narediti« in »biti sposobna« različni koncepti. Mnogi ne dajejo želene vrednosti količini tekočine, ki jo pijejo, in posledično trpijo tudi njihova koža, lasje in nekateri organi.
• Koristen dodatek k meniju bodo otrobi, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin. Še posebej so pomembni za normalizacijo delovanja črevesja. Dnevna stopnja se šteje za nekaj žlic otrobov. Uporabite jih lahko kot dodatek k žitaricam in drugim jedem.
• Da bi zagotovili pravilno prehrano od aken, je treba uporabiti priporočene metode kuhanja in izbrati zdrave recepte. Če je potrebna toplotna obdelava izdelkov, poskusite s paro, kuhanjem, kuhanjem, pečenjem in peko. Najlažji način za pripravo takšnih jedi v počasnem štedilniku ali dvojnem kotlu. Poleg tega takšne naprave delujejo brez uporabe maščobe in olja, pomagajo ohraniti največjo količino vitaminov in drugih koristnih snovi v izdelkih.
• Če se želite znebiti aken, morate obogatiti meni z zelenjavnimi juhami. Pojej jih vsak dan.

En dan v tednu je treba posvetiti praznjenju telesa. V tem obdobju jejte rastlinsko hrano. Prehrana za odpravo aken se oblikuje z vzdrževanjem ravnotežja mineralnih elementov in vitaminov.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Kaj ne morete jesti s težavami s kožo? Seznam vključuje naslednje jedi in sestavine:

• čokolada, mastne sladice, sladkor;
• žita iz prosa in zdroba;
• izdelki iz sladke moke;
• vsako hitro hrano;
• rafinirani proizvodi: krekerji, čips in drugo;
• preveč slane jedi, prekajeno meso;
• konzervirana in konzervirana živila;
• grozdje in banane;
• Soda, alkoholne pijače, kava;
• maščobne in predelane sorte sira.

Hrana iz aken na obrazu, čeprav pomeni zavrnitev naštetih izdelkov, lahko pa uporabite njihove koristne kolege, če jih imate. Okusne jedi so vedno prijetne in vsaka bolečina je pogosto vzrok za slabo voljo ali depresijo. Za življenje ni mogoče odreči dobrot. Če, na primer, še posebej potrebujete nekaj sladkega, je bolje zamenjati sladkarije in čokolado z medom, suho sadje. Kruh ima tudi možnost, da ne zavrne gladko, če se odločite za celotno zrno.

Kaj morate jesti z aknami? Akne na obrazu bodo postopoma izginile, če uporabljate izdelke, ki jih priporočajo strokovnjaki:

• kaše in juhe iz riža, ovsene moke, ajde;
• sadje in zelenjava;
• sveže zelenice;
• juhe;
• otrobi;
• oljčno olje;
• matice;
• laneno olje in seme.

Kaj je in tako, da ni aken, kako narediti meni? Za rešitev tega problema ni strogega napajanja. Pomembno je, da ne le upoštevate predpisano prehrano, temveč tudi, da se držite zdravega načina življenja. Treba je pogosteje na prostem, odreči se slabim navadam, uporabljati samo visoko kakovostne izdelke. Vedno je potrebno upoštevati ta pravila, tako da vam ni treba trpeti zaradi različnih bolezni.

Prehrana za kožo aken za teden dni se oblikuje natančno na podlagi odobrenih živil in jedi. Bolje je, če to opravi usposobljen strokovnjak, ki lahko upošteva posamezne značilnosti vsakega pacienta.

S pripravo ustreznega menija se akne ne bodo pojavile in prehrana bo raznolika in uravnotežena. Z drugimi besedami - trdni pluse. Ne zlorabljajte hrane s prepovedanega seznama, ampak jo pozabite za vedno! Dietna akna bo kmalu dala pozitiven rezultat.

Preden spremenite prehrano, se posvetujte z izkušenim strokovnjakom za prehrano. Spoštovanje pravilne prehrane bo prilagodilo delo prebavnega sistema. Nato bodo kožne napake postopoma izginile. Bodite prepričani, da združite pravilno prehrano z zunanjimi izdelki za nego kože.

Nega obraza: izdelki, meni, rezultati

Vsebina članka:

• Kaj je prehrana aken
  
• Dovoljeni izdelki
  
• Prepovedani izdelki
  
• Pravila za napajanje
  
• Meni za teden
  
• Rezultati prehrane
  

Prehrana proti aknamam je posebna prehrana, ki bo pomagala zmanjšati število grdih in bolečih lezij. Njegova učinkovitost je odvisna od vzroka aken. Vsi vemo, da je koža - kazalnik pravilnega delovanja telesa. Če nekje pride do napake, se bo pojavila na obrazu. Akne lahko povzročijo številne dejavnike, ki segajo od hormonske nestabilnosti in se končajo z resnimi nepravilnostmi notranjih organov - v teh primerih bi bila zdrava prehrana, seveda, primerna, vendar je malo verjetno, da bi rešila izpuščaj. Vendar pa so ti dejavniki pomembni le, če se akne pojavijo nepričakovano, kljub dejstvu, da prej niste doživeli takšnih težav. Toda, če je neprijeten izpuščaj vaš stalni spremljevalec, to pomeni, da jih izzove nepravilna nega in / ali neuravnotežena prehrana. V tej situaciji, prehrana - najpomembnejši korak pri reševanju problema.

Kaj je prehrana aken?

Črevo in koža sta dve močno povezani "strukturi". Pogosto dekleta, ki poskušajo popraviti nepravilnosti kože obraza, porabijo veliko denarja za kreme in profesionalne postopke salona, ​​vendar vse zaman. To pomeni, da težava ni zunaj, ampak znotraj, in da je treba zdraviti, najprej, črevesje.

Zato ni težko domnevati, da je dieta za akne namenjena predvsem stimulaciji črevesja, njena glavna sestavina pa so vlakna ali prehranska vlakna.

Vlakno se imenuje »črevesna goba«. Zakaj točno gobo? Ker deluje na prebavni sistem, kot goba za kuhinjsko mizo. Razmislite sami, želijo obrisati mizo, ne bomo vzeli plastično vrečko ali svileno loputo. Dobro se zavedamo, da se ti materiali ne bodo dobro obnesli, ampak goba je druga zadeva. In če v mikroskopu vidite prehranska vlakna, lahko vidite, da imajo enako porozno strukturo.

Zato prav tako kot gobica iz pene odstrani umazanijo iz mize, vlakna zberejo vse škodljive snovi in ​​jih skupaj s sabo odstrani iz telesa. To pomeni, da če jemo dovolj hrane, bogate s prehranskimi vlakni, črevesje deluje vestno; če jih je v naši prehrani malo, potem se najprej pojavijo težave z zaprtjem in drugimi gastrointestinalnimi motnjami, koža pa začne trpeti.

Dovoljeni izdelki za akne za obraz

Glavna značilnost prehrane proti aknam je vlaknina, kar pomeni, da je treba prehrano, ki bi kožo rešila pred neprijetnimi izbruhi, najprej obogatiti z živili z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin. Sem spadajo žita, stročnice, sadje (zlasti agrumi in jabolka), zelenjava (zlasti brokoli), oreški (zlasti mandlji in arašidi), vse zelenice itd.

Izdelki z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin so prikazani v tabeli:

Učinkovita prehrana obraza: priporočena prehrana za vsak dan v tednu

Problem boja za lepoto kože postaja vse bolj pomemben za ženske. Zaradi poslabšanja okolja in nezdrave prehrane je vedno več deklet, starejših od 18 let, ki imajo akne in akne.

Med zdravljenjem je pomembno ne le pravilno in celovito nego kože, ampak tudi primerno prehrano.

Pravilno izbrana prehrana lahko učinkovito reši problem kožnega izpuščaja.

Kaj bi morala biti prehrana za čiščenje kože aken in aken na obrazu, kako organizirati svojo pravilno prehrano in meni za vsak dan v tednu, da se znebite aken, boste izvedeli iz tega članka.

Kaj bo prehrana pred izpuščaji

Zdravniki, dermatologi imenujejo več glavnih vzrokov za akne, ki niso povezani s predmenstrualnim sindromom. To je:

• hormonske motnje;

alergijska reakcija na kozmetiko;

neustrezna nega kože;

nepravilna prehrana in motnje v prebavnem traktu.

Običajno je za odpravo težave predpisano zdravilo - krema, mazilo in pogovorna oseba - za odstranitev zunanjih manifestacij aken in zdravljenje globokih plasti povrhnjice iz patogenih bakterij, ki povzročajo vnetje.

Toda brez vzpostavitve ustreznega prehranskega režima celo zdravljenje z drogami ni resnično učinkovito. Zato zdravniki predpisujejo posebne diete proti aknamam na obrazu, ki pomagajo hraniti in obnoviti pravilno delovanje črevesja ter doseči lepo kožo.

V kombinaciji ta pristop lahko učinkovito reši problem aken na obrazu in telesu v razmeroma kratkem času.

Prehrana ne daje takojšnjih rezultatov, prve izboljšave lahko vidimo ne prej kot mesec ali dva po normalizaciji prehrane.

Ali veste, kako je buča koristna za žensko telo? Odgovor na vprašanje poiščite v naši publikaciji.

Spoznajte terapevtske lastnosti čebule in njene kontraindikacije s pomočjo našega članka.

Ali obstaja kakšna uporaba v posušenem kiviju in kaj je to? To bo pokazalo podroben pregled.

Kakšno hrano jesti

Mnoga dekleta so stotinekrat slišali od svojih mater in starejših prijateljev o tem, kako so škodljivi čipi in druga hitra hrana, vendar jih še vedno jedo.

Koža se ustrezno odzove: telo odstrani toksine slabše, izgubi se normalno delovanje žlez lojnic. Posledično se na obrazu in telesu pojavijo akne, povečajo pore, poveča proizvodnja sebuma, zamašijo pore.

Pogosto je poleg navedenih težav siva, nezdrava polt.

Če želite doseči zdravo kožo in privlačen videz, očistite hladilnik pred škodljivimi izdelki. To je:

• čipi, krekerji, živila z visokimi ojačevalci okusa in mononatrijev glutamat;

živila z visoko vsebnostjo sladkorja - aktivno spodbujajo nastajanje aken;

iz prehrane je treba izključiti tudi majonezo in mastne omake s konzervansi;

dimljeno, ocvrto in mastno meso se ne sme zaužiti;

Prepovedane so tudi gazirane pijače, razen naravne mineralne vode;

hitra hrana, močna črna kava na prazen želodec in alkohol naj bi izginili iz vaše prehrane.

Omejite se na uživanje sladkih peciv, ki ga nadomestite z naravnimi sladkarijami - medom, jagodami, suhim sadjem, domačim soufflom.

In kaj je koristno vključiti v pravilno prehranjevanje proti poslabšanju aken in veliko aken?

Resuscitator za kožo - vse vrste žit: pšenica, riž, ovsena kaša, ječmen in ajda. Bogate so vlaknine, ki blagodejno vplivajo na prebavo in izboljšajo črevesje.

Malo maščobno kuhano meso, piščanci in bele ribe so zelo koristni, saj so vir beljakovin, ki so gradbeni material za nove celice.

Sir, ryazhenka, kefir in mlečni izdelki morajo biti stalno prisotni v prehrani. Imajo pozitiven učinek na črevesje in izboljšajo prebavo, čiščenje telesa toksinov. Vsebujejo veliko kalcija.

Vsa zelenjava in sadje, z izjemo stročnic, sta obvezna.

Nesladki kompoti, mineralna voda, zeliščni čaji so primerni za želodec in črevesje. Zeleni čaj ima močan antioksidativni učinek, izboljšuje presnovo in zdravo kožo.

Laneno olje in olje iz lanenega semena pripomoreta k preprečevanju nastanka presežnega holesterola, normalizaciji proizvodnje sebuma. Lahko se dodajo žitaricam in kašam. Kuhanje lanenega olja je nemogoče.

Naj povzamemo. Pravilna prehrana pri dieti z aknami in slabo kožo mora vključevati živila, ki vsebujejo: cink, selen, vitamine B, vitamine A in E, vlakna in beljakovine.

Nekatere od teh hranil lahko najdemo v vitaminskih kompleksih in vzamemo v obliki tablet kot dodatek k prehrani.

Tedenski meni za akne

Da bi vam olajšali prehod na pravilno prehrano, smo zbrali za vas, ob upoštevanju priporočil dermatologov, približen tedenski prehranski meni za odpravo aken.

Glede na zgornja priporočila lahko v njej zamenjate katerokoli hrano ali pijačo.

Ponedeljek

Zajtrk: skuta s svežim sadjem ali jagodami in kisla smetana 250 gramov, zeleni ali zeliščni čaj, sendvič na rženi kruh s sirom in maslom.

Kosilo: piščančja juha s paradižnikom, zelje in riž. Solata iz redkev, kisle smetane in zelene čebule. Iz pijače: mineralne vode ali zeliščnega čaja, lahko pijete skodelico šibke kave z mlekom, brez sladkorja.

Večerja: solata iz paradižnika, kumare in zelenjava z dodatkom olivnega olja in limoninega soka. Ribja obara v kislo smetanovi omaki z rižem kot prilogo. Za sladkost - sadna solata, narejena iz banan, jabolk in pomaranč z jogurtovim prelivom.

Iz pijače - mineralna voda z limono in meto, zeleni ali črni čaj z mlekom. Shu Puer je zelo uporaben - z majhno količino sladkorja, soli in mleka.

Torek

Zajtrk: ovsena kaša z jagodami na mleku, vroči zdravici s sirom in paradižnikom na ržem kruhu. Iz pijače - puer ali šibke kave z mlekom.

Kosilo: piščančje prsi, pečene v foliji, zelenjavna solata iz paprike, češnjev paradižnik in solata z ržilnimi krekerji. Iz pijače - mineralna voda, kefir ali zeliščni čaj.

Večerja: juha iz rdečega fižola s svežim paradižnikom in piščančjim mesom. Solata z morskimi sadeži z olivnim oljem in limoninim sokom. Za sladko - syrniki brez sladkorja, s svežimi jagodami in kislo smetano.

Iz pijače - čaj, ryazhenka ali mineralne vode.

Če vas zanima, kako koristno je rdeče vino, vam priporočamo, da preberete naš članek.

O koristnih lastnostih por je mogoče najti v našem podrobnem pregledu.

In o tem, kakšne so koristne lastnosti špinače za ženske, preberite drugo publikacijo.

Sreda

Zajtrk: ryazhenka, skuta s suhim sadjem, sadna solata.

Kosilo: lososova juha z rižem, kuhana piščančja solata s paradižnikom, solata in sveža kumara. Pražen s sirom. Iz pijače: zeliščni čaj, ayran, šibka črna kava brez sladkorja.

Večerja: pražena govedina z gobami, dušena v kisli smetani, piščančja juha.

Iz pijače: mineralna voda z limono brez plina, čaj z meto.

Četrtek

Zajtrk: palačinke na kefirju s kislo smetano, jogurt, kava z mlekom ni močna.

Kosilo: ajdova kaša z maslom in dušene gobe, zelenjavna solata. Od pijač: mineralna voda z limono, čaj meta, kava brez mleka.

Večerja: zelenjavna juha brez mesa, piščančja juha, sadna solata.

Iz pijače: kefir, ryazhenka ali airan.

Petek

Zajtrk: skuta z rozinami in orehi, jogurt, kava z mlekom.

Kosilo: zdravica s sirom in piščancem, solata iz paradižnika in kumar, juha iz piščančjih rezancev. Sadna solata Iz pijače: zeliščni čaj, airan, črni čaj.

Večerja: kuhan jezik z rižem, sadna solata, jogurt. Iz pijače: mineralna voda, mleko ali kefir.

Sobota

Zajtrk: žitna pšenica z jagodami, jogurt. Iz pijače: mineralna voda ali zeliščni čaj.

Kosilo: kuhana riba ali parjena z zelenjavno prilogo, pražena s sirom. Mineralna voda z limono, črno kavo brez sladkorja.

Večerja: skuta s svežim sadjem, ajdova kaša s piščancem, pečena v foliji. Zeliščni čaj ali shu puer.

Nedelja

Zajtrk: ovsena kaša z orehi in suho sadje, toast s sirom. Ryazhenka ali čaj.

Kosilo: piščančja juha, zelenjavna solata, toast z maslom. Kava z mlekom ali mineralno vodo.

Večerja: sadna solata, sirne pogače z rozinami, zelenjavna solata z jetri. Menta čaj ali mineralna voda.

Kot prigrizek je najbolje uporabiti sadje, oreške ali zelenjavne solate. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra mineralne vode na dan.

Meso ali ribe se kuhajo samo na pari ali kuhano, ocvrto meso iz prehrane je treba popolnoma izključiti.

Za obdelavo uporabite oljčno olje ali orehovo olje. Sončnično olje in margarina sta prepovedana živila.

Ali veste, kakšne so prednosti repa za telo moških, žensk in otrok? Izvedite več!

Na koristne lastnosti in kontraindikacije zelene redkev bo povedal našo publikacijo.

V tem članku so podrobno opisane zdravilne lastnosti čaja iz kamilice, kakor tudi možne škode in kontraindikacije.

Rezultati

Ne čakajte na takojšen rezultat takoj po prehodu na dieto aken na obrazu. Zdravniki, dermatologi običajno kličejo številke od 2 do 4 mesece - toliko je potrebno, da telo obnovi in ​​začne mehanizem normalizacije presnovnih procesov in toksinov.

Prednost je, da se z usposabljanjem za zdravo hrano, ki je tudi okusna, ne boste kmalu vrnili na napačno prehrano.

Poslušajte svoje telo in poskrbite za to. Zdrav način prehranjevanja ne vpliva samo na stanje kože, temveč tudi na splošni telesni tonus in imunost.

Z začetkom spremljanja vašega zdravja boste naredili velik korak k zdravemu življenju in dobremu razpoloženju. In odsotnost aken to samo prispeva.

Acne Diet za obraz

Akne ali akne so ena najpogostejših kožnih bolezni, ki prizadenejo 85% dečkov in deklet, mlajših od 19 let. Akne na obrazu in telesu, težave z mastno kožo se lahko pojavijo v odrasli dobi po 25 letih. Akne so kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Prehrana iz aken na obrazu je obvezna terapija.

Pojav aken zaradi uporabe nekaterih živil je še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo izdelki, ki povzročajo akne, ki jih je treba izključiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: »Vi ste, kar jeste,« in menili, da so motnje hranjenja eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina tega dejstva ne oporeka, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov.

Kako se pojavijo akne

Preden ugotovite, kateri izdelki povzročajo akne, se morate naučiti mehanizma aken in dejavnikov, ki vplivajo nanj.

Pod besedo "akne" se pogosto razumejo vnetni pustularni elementi, ki jih lahko predstavljamo s papuli in pustulami.

Mehanizem njihovega nastanka je naslednji:

• Zaradi različnih vzrokov (hormonskih motenj, dednosti) je moten proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice se začnejo proizvajati več maščobe (sebuma).
• Mastna skrivnost se meša z mrtvimi luskicami povrhnjice in tvori gosto, lepljivo maso, ki ne more več doseči površine kože.
• Masa se postopoma spremeni v rog, ki zamaši kanale lojnic. Ti čepi se imenujejo komedoni. Lahko so zaprte in odprte (črne pike). Zaprti komedoni so idealen medij za oportunistične akne in bakterije iz stafilokokov, ki prebivajo v človeški koži. Vržejo se v usta lasnih mešičkov in zaradi njihove življenjske dejavnosti se pojavijo vnetne akne.

Akne in prehrana sta tesno povezana. Proizvodi, oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje žlez lojnic in proces keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

Po mnenju nutricionistov je nezdrava prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoka vsebnost živalskih maščob odvisna od aken.

Vzroki aken

Kadar ima oseba vse predpogoje, zaradi katerih pride do aken, lahko številni zunanji in notranji dejavniki prispevajo k njenemu napredovanju.

Visok testosteron

Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, ki določajo presnovo. Torej, kaj izdelki pomagajo stabilizirati razmerje hormonov, kot so sposobni odpraviti akne.

Vse je vezano na hormon, kot je insulin, in hormon, ki je podoben temu - insulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana koncentracija insulina vodi do povečanja dehidroepiandrosterona, hormona, ki je 200-krat močnejši od žlez lojnic kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvesti več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekateri izdelki prispevajo k pojavu aken zaradi možnosti povečanja ravni tako moških kot ženskih hormonov (estrogena).

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

Prvič, pomanjkanje vitamina A je eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se pohotne luske povrhnjice zgostijo in se skupaj z mastjo. Zato mora pravilna prehrana iz aken na obrazu nujno vključevati izdelke, ki kompenzirajo pomanjkanje tega vitamina.

Motnje v prebavnem traktu

Stanje prebavnega sistema in prehrane pomembno vpliva na žleze lojnice. Polovico bolnikov v odrasli starosti s kožnimi izpuščaji diagnosticiramo z črevesno disbiozo. Poleg tega normalna črevesna mikroflora za 70% zagotavlja stopnjo imunosti, zato je pomembno, da pravilno jeste, da se ohrani normalno stanje prebavnega trakta. Hrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšajo stanje črevesne mikroflore. Kateri izdelki pomagajo spodbuditi rast koristne flore, imajo vse prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, oreški, sadje, mlečni izdelki).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonski in imunski status, kar pomeni, da lahko poslabša stanje z obstoječimi aknami in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadosten vnos vitaminov, pogosto pa ga ne moremo popraviti z vitamini in zdravniki priporočajo vnos hrane, bogate z beljakovinami, ter številne mikro in makro elemente v prehrano.

Krepitev imunitete

Stanje imunosti je ključnega pomena pri razvoju aken. Ohranjanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulanti pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je za povečanje imunitete brez učinkov na zdravje lahko samo prehransko način. Za to dieto, kot je dopolnjena z nekaterimi živili, in iz njega odstraniti slabo prebavljive ali škodljive izdelke.

Prehrana za odpravo aken in imuniteto mora biti raznolika z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), kompleksnimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

Torej, pomanjkanje cinka, njegov neznaten vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imuniteto. Če se akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobi, rdeče meso.

Učinek ogljikovih hidratov

Akne kljub razširjenosti velja za bolezen zahodnega sveta, pa tudi za debelost in sladkorno bolezen. To je povezano s kulturo prehranjevanja, oziroma z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - to je nekaj, kar ne moremo jesti z aknami. Opozoriti je treba, da ljudje, ki so jedli take izdelke dolgo časa in niso sledili pravilom racionalne prehrane, so najbolj dovzetni za pojav aken.

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Razdeljeni so na preproste in kompleksne.

Kakšno hrano naredi akne ali preproste ogljikove hidrate:

• sladkor in derivati ​​na osnovi njega;
• med;
• džem, sladkarije;
• vse pecivo;
• čokolada;
• Sladke pijače, zlasti gazirani in sadni sokovi;
• sladko sadno zdrob in riž.

Preproste ogljikove hidrate je treba takoj opustiti ali zmanjšati njihovo porabo v primeru aken na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina v trebušni slinavki in s tem povečanje ravni testosterona.

Katera živila pomagajo proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

• žita;
• stročnice;
• matice;
• zelenjavo.

Hrana za akne mora nujno vključevati zapletene ogljikove hidrate, od katerih je treba dati prednost zelenjavi.

Takšni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasneje in ne povečujejo ravni insulina, ki (zlasti pri ženskah) zvišuje raven testosterona. Slednje vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je zaželena prehrana proti aknam na obrazu z minimalno količino žitnih proizvodov.

Da se znebite aken, je bolje, da se odrekate ne le preprostim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža, žitnih proizvodov. Druga možnost za sadne sokove so zelenjavne pijače, zlasti tiste, ki vsebujejo zelenjavo.

Ogljikovi hidrati vključujejo celulozo (prehranska vlakna), ki je bogata z rastlinskimi živili. Ni absorbira v telesu, ampak skozi črevesje tvorijo sestavine, ki prispevajo k odstranitvi strupenih snovi, upočasni absorpcijo preprostih ogljikovih hidratov in normalizira razmerje črevesne mikroflore. Več toksinov se izloča skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na doslednost sebuma, se sproščajo skozi žleze lojnice in znojnice. Zato mora obvezna prehrana za kožo zaradi aken vključevati to sestavino.

Fiber najdemo v naslednjih izdelkih:

• fižol (soja, fižol, leča);
• žita (ajda, oves, ječmen, proso);
• polnozrnat kruh;
• zelenjava, sadje.

Prehranska vlakna uravnavajo praznjenje črevesja in pomagajo očistiti toksine. Zato, ko se pojavijo akne, je prehrana, ki pomaga normalizirati blato, način zdravljenja in neke vrste preprečevanje aken.

Vitamini v akni z dietno terapijo

Posebno pomembna v pravilni prehrani za akne so vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in postopke keratinizacije. Najprej so to vitamini C, A in PP.

Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Prehrana aken in ogrcev mora vsebovati agrume, ribez, pasje ogrščice in morsko krhlika, kot dekoje.

Vitamin A najdemo v jetrih, jajčnih rumenjakih, sirih trdnih vrst. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. Ko je pomanjkljiva, se keratinizacija epitelijskih celic pojavi zelo hitro, kar prispeva k nastanku komedonov in pustularnih izbruhov na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo:

• maslo;
• Rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, bolgarska paprika, špinača).

Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in tkivno dihanje. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, drobovini, skuti.

Prehrana za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo navedene vitamine.

Kaj je, da bi se izognili aknam

Vsi izdelki nutricionisti pogojno razdeljeni v 5 skupin:

• mastne in sladke hrane;
• ribe in meso;
• mlečni izdelki;
• sadje, zelenjava;
• žita in kruh.

Celo kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se ne absorbira v želodec (samo v dvanajstniku) in ovira absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

Prehrana za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč mlečne izdelke, ki izboljšajo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Če pride do aken, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in bolje je, da se ne zmelje. Meso gosi in rac bi bilo treba zaradi prehranjevanja z maščobami izključiti iz prehrane.

Ribji proteini so esencialne aminokisline, ki jih mora vsebovati prehrana aken. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najvrednejša ribja vsebina polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki so vključene v vse medcelične procese in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno pri aknah. Ribja jetra vsebujejo vitamine B in A.

Obstaja določena oblika aken, ki lahko povzroči preobremenitev z jodom v telesu - jodne akne. Pojavljajo se pri dolgotrajni uporabi drog z jodom, pri nekaterih ljudeh pa lahko ta oblika nastane tudi zaradi enkratne uporabe snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morski ohrovt, saj so vodilni v vsebnosti joda.

Zelenjava in sadje ne vsebujejo skoraj nobene maščobe in vključujejo zelo malo beljakovin. V kategoriji izdelkov z aknami so zelenjava in sadje praktično edini vir vitamina C, pomemben vir folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo koristna prebavna vlakna in tanine.

Prehrana za čiščenje kože aken mora vključevati skupaj 400 gramov. različnih zelenjave in sadja vsak dan in bolje, če bo 5 vrst zelenjave in 3 sadja.

Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina predelave žita. Tako, na primer, ko je zrno polirano in je lupina odstranjena, ne vsebuje več velike količine vlaken, ki bi bila uporabna za prebavo. Rastlinske maščobe najdemo največ v ovseni kaši. Ajda ima veliko količino železa in vitaminov iz skupine B. Te žitarice morajo nujno vsebovati dieto za akne.

Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah, ki imajo težave z endokrinim sistemom in so v menopavzi. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je prehrana z aklimi na obrazu koristna za dopolnitev s sojinimi izdelki, ki imajo hormonsko podobne učinke. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjšati slab holesterol ali pa ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

Ali bo pomagala lakota

Zagovorniki razkladalne terapije (lakote) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj stradanje povzroča stres, ki poveča izločanje androgenov, prispeva k pretoku maščob v kri. Poleg tega posta znižuje imuniteto, tako da večina dermatologov ne odobri te metode za zdravljenje aken.

Sklepi

Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega sredstva za odpravo aken enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo bistveno povečala obdobje remisije. Zato je treba prehrano za akne stalno opazovati. Tedenska abstinenca iz ocvrte in mastne hrane ne daje pozitivnih rezultatov. Prehrana proti aknamam mora razviti dermatolog ali strokovnjak za prehrano, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta. Ugotovite, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, zdravnik lahko ima samo informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti do številnih izdelkov. Prav tako vam bo povedal, kako organizirati hrano, tako da ni aken, in kaj morate jesti, to vam bo pomagalo ustvariti meni za teden.