Pravilna prehrana za akne

Naslednji članek: Akne pomlad

Problemska koža ustvarja veliko težav lastniku. Akne, akne, akne, vnetje izpuščaji pokvari videz in razpoloženje.

Seveda lahko kupite drago kozmetiko in poskusite z njo premagati izpuščaj.

Ampak skoraj nikoli akne na obrazu ali telesu ne morejo znebiti, uporabljajo samo zunanje metode.

• Vse informacije na tem spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR lahko dostavi natančno diagnozo!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Bolje razumite vzroke nezdravega stanja kože in jih poskušajte odpraviti.

Vzroki

Le malo misli o tem, ali prehrana vpliva na videz kože.

Medtem pa se zaradi napačne prehrane pojavijo akne.

Naše telo je zasnovano tako, da so žlindre izpeljane skozi črevesje, jetra in ledvice. Veliko vlogo pri odpravljanju škodljivih snovi imajo pore, ki se nahajajo v koži. Tkiva od njih ne prejemajo le kisika, temveč tudi s pomočjo por, telo očisti toksinov.

Lojnice izločajo sebum, ki se izloča skupaj z delci umazanije, mrtvega povrhnjice.

• Toda težave s črevesjem se začnejo zaradi slabe ali slabe prehrane, presnovni procesi se upočasnjujejo.
• Nepovratni toksini se absorbirajo v krvni obtok in zastrupijo celotno telo.
• Koža opravi nekaj dodatnega čiščenja. Seveda se ne spopade.
• Pore ​​in izločilni kanali žlez so blokirani zaradi prevelike količine umazanije in maščobe.
• V votlinah brez dostopa s kisikom se bakterije začnejo aktivno razmnoževati in nastajajo vnetni elementi.

Včasih je gnojna vsebina globoko pod kožo.

Foto: globoko gnojno vnetje

To je tudi znak telesa, da potrebuje pomoč čim prej.

Hormoni vplivajo tudi na akne.

• Povečana koncentracija androgenov v krvi (moški spolni hormoni) vodi v povečano aktivnost žlez lojnic.
• Nekatera živila lahko povzročijo proizvodnjo testosterona s kopičenjem insulina (npr. Kravje mleko, sladkor).

Hormonsko neravnovesje se pogosto pojavlja pri mladostnikih med puberteto, pri nosečnicah, doječih ženskah, pred začetkom menstrualnega ciklusa in med menopavzo.

Pri ljudeh lahko opazimo nagnjenost k izpuščaju:

• s kroničnimi boleznimi prebavil;
• z motnjami ščitnice;
• z boleznimi pomanjkanja imunosti;
• od pregrevanja ali prekomernega hlajenja;
• stresa in kronične utrujenosti;
• alergični na hrano, zdravila in kozmetiko;
• zaradi delovanja kožne pršice;
• zaradi neskladnosti s higieno.

Kako ravnati z izpuščajem

V boju proti obraznemu izpuščaju je pomemben celosten pristop.

Foto: Samo zdravnik lahko pravilno določi vzrok izpuščaja in predpiše učinkovito zdravljenje.

Če želite začeti, se je treba obrniti na specialista - dermatologa. To bo pomagalo opredeliti prave vzroke za akne.

Morda boste morali pregledati drugi zdravniki.

• Če imate težave s prebavnim sistemom, potem morate obiskati gastroenterologa.
• Ko kršitve ščitnice - endokrinolog.

Če po zdravljenju kroničnih bolezni, akne ni izginil, potem je treba uporabiti dodatna sredstva za boj.

Če se želite znebiti aken, morate upoštevati pravila za nego kože:

Foto: samo pravilna nega kože vam bo pomagala obvladati izpuščaj

• Dermis mora najprej očistiti. Bolje je, da se opere s posebnimi geli ali pene. V lekarni lahko kupite katransko milo - naravno in zelo uporabno orodje za pranje obraza in telesa;
• Učinkovito uporabljate nežen piling, brezalkoholni tonik. Lahek grmičevje se lahko naredi iz navadne sode in pranja obraza;
• suhe akne bodo pomagale drgniti prizadeta območja ali točkovno aplikacijo na posamezne elemente izpuščaja salicilne kisline;

Foto: maska ​​za obraz z ovseno kašo

• maske na osnovi bele in zelene gline, medu, ovsenih kosmičev za lajšanje črnih madežev, luščenih in mrtvih celic povrhnjice;
• da se velik mozolj zlomi hitreje, lahko naredite kompresijo iz mazila Vishnevsky ali zdrobljenega lista aloe za noč;
• v nobenem primeru ne morejo stisniti akne, dokler ne zorejo. Samo v odsotnosti vnetja in bolečine, lahko poskusite odstraniti gnojno vsebino tako, da nežno potisnete noht na glavo spodaj;
• Zadnji korak bo uporaba vlažilca. Namesto tega lahko uporabite koncentrirano jojobino olje, pšenični kalčki.

Čiščenje črevesja

Fermentirani mlečni izdelki ugodno vplivajo na prebavni sistem.

• Lahko začnete piti kefir, vendar ta izdelek ni najboljši pomočnik. Zaradi vsebnosti kvasa in kefirske glive v njem postane kisla, zato ni primerna za ljudi z visoko kislostjo želodca. Če se še vedno odločite za kefir, je bolje kupiti sveže. Samo v prvih dneh po izdelavi ima kefir odvajalni učinek.

Foto: pitje kislo-mlečnih napitkov spodbuja pravilno prebavo

• Idealna možnost je naravni jogurt. Ampak ne tistega, ki se prodaja v trgovini s kupom okusov in barv znotraj.
• Normalizira črevesno mikrofloro in redno blato bo pomagalo fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo mlečnokislinskih bifidobakterij in laktobacilov. Bolje je pripraviti pijačo doma. Če želite to narediti, morate le kupiti poseben suhi kvas v lekarni ali supermarketu in ga v skladu z navodili raztopiti v mleku.

Najprej morate vzeti posneto mleko, da se telo ne upre. In po 2-3 dneh uporabe, lahko kupite fatter.

Foto: sveži sokovi so dobri za čiščenje črevesja.

Če so črevesne težave resne, se mora zjutraj prvega in drugega dneva čiščenja začeti z klistiranjem.

• Drugi dan lahko popijete naravni jabolčni sok, razredčen s prečiščeno vodo. Pri boleznih želodca to ni vredno. Kisla jabolka lahko poslabša gastritis ali razjede.
• Tretje jutro se začne s sokom jabolk ali korenja. Ob kosilu lahko jedo juho v zelenjavni juhi brez cvrtja ali solate brez olja.
• Na četrti dan solati dodajte oljčno ali sončnično olje.

Če želite ohraniti rezultat, enkrat na teden morate urediti kefir dni.

Telo po pridobitvi lahkotnosti, zaprtje izgine in koža postane opazno čistejša.

Video: "Superdish za kožo brez aken"

Prehranske lastnosti aken

Za zdravje kože je pomembno, da ga redno ne čistite.

Pravilna prehrana bo pomagala odpraviti akne hitreje.

• Za telo, ki ga žlindra ni več onesnažena, je koristno jesti čim več sadja. Vlakno, ki ga vsebujejo, prispeva k gibljivosti črevesja. To bo tudi izgubilo nekaj dodatnih kilogramov, ker je sadje nizko kalorično. Vendar jih po obrokih ne bi smeli jesti, temveč ločeno kot glavno jed.

Ali kajenje vpliva na akne na obrazu? Izvedite tukaj.

• Pomembno je, da pijete veliko mineralne ali filtrirane vode. Pomaga pri spiranju toksinov iz telesa.
• Zjutraj je koristno popiti kozarec vode na prazen želodec z dodatkom ščepec soli. Po eni uri lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta. Sol odstrani škodljive snovi, kislo mleko pa obnovi mikrofloro.

Prehrana za akne na obrazu temelji na naslednjih načelih:

• meni mora biti raznolik in uravnotežen. V dnevni prehrani morate vključiti pet glavnih proizvodov - meso ali ribe, zelenjavo, sadje, žita, kislo mleko;

Foto: sveže sadje in zelenjava morata biti na meniju

• dobro je vsak dan jesti otrobi (3-4 žlice);
• Je jedeno ocvrto hrano škodljivo. Vsebuje rakotvorne snovi in ​​ne zdravi težav s kožo. Jedi iz mikrovalovne pečice prav tako prinašajo malo koristi.

Hrano lahko kuhamo na pari.

• V dvojnem kotlu, počasen štedilnik ali pečemo v pečici. S to metodo kuhanja izdelki ohranijo koristne vitamine in elemente v sledovih;
• Enkrat na dan jejte prve jedi na osnovi mesnatih ali zelenjavnih juh.

Katera živila povzročajo akne

Preden se znebite aken, morate ugotoviti, kateri izdelki se ne smejo jesti z aknami.

Seznam prepovedanih živil vključuje:

• sladkorne, čokoladne, maščobne kreme;
• mastno meso (zlasti svinjsko);
• proso in zdrob kaša (vsebuje veliko glutena, ki povzroča zaprtje);
• sladko pecivo;

Foto: bolje je zavrniti te izdelke.

• maso mleka in skute;
• maslo;
• hitra hrana;
• sekanci, krekerji in druga rafinirana živila;
• banane, grozdje;
• Prekajena in vložena živila;
• pločevinke v pločevinkah;
• gazirane pijače, instant kava, alkohol;
• maščobni ali predelani sir;
• jajca (lahko jeste največ 2 kosa tedensko).

Kljub dejstvu, da zgoraj navedeni izdelki povzročajo škodo telesu, jih ni treba trajno opustiti.

Okusna hrana prinaša užitek osebi, omejitve pa lahko uničijo vaše razpoloženje in povzročijo depresijo.

Nemogoče je živeti življenje brez sladkega. Navsezadnje ljudje potrebujejo hormone veselja in glukoze.

Foto: včasih si lahko privoščite nekaj sladkega

Včasih si lahko dovolite, da jeste nekaj prepovedanega, vendar prijetnega. Samo ne zlorabi ga.

Dovoljeni izdelki

Zdrava prehrana bo pomagala proti aknam, če vsebuje potrebna hranila:

• lojnice, ki regulirajo cink;
• izboljšanje celulozne intestinalne peristaltike;
• omega kisline, ki pripomorejo k obnovitvi hormonskega ravnovesja;
• vitamini skupine B, A, E.

Foto: Uporabni kožni izdelki

Lahko jeste:

• riž, ajda, ovsena kaša;
• dietetično meso - puran, kunci, piščanci, govedina;
• morske ribe - roza, polak, losos;
• ržena moka, kruh z otrobi;
• zelenjava in sadje;
• sveže zelenice;
• sojina zrna;
• laneno seme in olje;
• matice;
• oljčno olje;
• naravna kavna zrna;
• zeleni čaj, sadni kompoti, sadne pijače, mineralna voda;
• fermentirani mlečni izdelki, nizko vsebnost maščobe skute.

Foto: fermentirani mlečni izdelki normalizirajo črevesno mikrofloro

Diet

Stroga dieta aken ne obstaja.

Samo sledite zdravemu načinu življenja, opustite nezdravo prehrano, uživajte v lahkotnosti telesa in čudoviti koži.

• Jejte bolj pogosto (do 5-krat na dan), vendar v manjših količinah.
• Prav tako ne mešajte mesa s krompirjevo prilogo ali kašo. Bolje je uporabiti z zelenjavno solato.
• In v drugem obroku uživajte ajdo, pa tudi ne z mesom, ampak z zelenjavo.
• Ogljikovi hidrati, pomešani z beljakovinami v enem obroku, niso priporočljivi.

Vzorčni meni

Vsakodnevne prehrane ni vedno lahko in tudi uravnotežena.

V tem primeru vam bo pomagal približen meni za teden, ki je prikazan v tabeli.

Acne prehrana, koristni in škodljivi izdelki, recepti, vzorčni meni

Takšen neprijeten problem, kot so akne, skrbi ne le za mladostnike, temveč tudi pri odraslih. Ob posvetovanju s strokovnjakom (kozmetologom, dermatologom) vas bo najprej zanimala vaša prehrana, kaj točno jeste. Ne pozabite, neuravnotežena prehrana in nezdrava prehrana, tudi če uporabljate najdražjo in učinkovito kremo za akne, ne bo delovala, akne bodo ostale na svojem mestu. Zato je treba držati tako imenovane akne prehrane.

Najpogostejša napaka večine lepotnega spola je, da se ob prvem nastopu zožijo akne z dekorativno kozmetiko ali da se poišče čudežno zdravilo, slednje, kot kažejo izkušnje, se dejansko izkaže za popolnoma neučinkovito in drago. Torej, ko se pojavi huda izbruh aken z dodatkom vnetja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu problema ugotovil vzroke za nastanek in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo.

Vzroki tega neprijetnega problema so lahko množični, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, ki se konča z boleznimi notranjih organov in nezdravo prehrano, ki je najpogostejši vzrok tega problema. Torej, če je videz akne nenadne narave, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo signalizira resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko rešite sami z zdravim načinom življenja, z ustrezno nego kože in uravnoteženo prehrano. Dietne akne vam bodo pomagale pri tem.

Prehrana aken, osnovna načela.
Seveda, glede prehrane proti aknamam in aknamam lahko podate le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato je treba pripraviti prehrano za sebe postopoma, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti določenih izdelkov. Nenaden prehod na drugačno prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je previdnost pri tem zelo pomembna.

Najprej morate prilagoditi delo črevesja, ker sta koža in črevesje med seboj povezani: če črevesje ne morejo obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta zelo pomembno. Mimogrede, morda se celo ne zavedate takšnih težav, vendar vaša koža ne bo zavedena. To so akne, vnetja in črne pike, ki so manifestacija motenj v črevesju telesa. V tem primeru je za rešitev problema koristno vključiti topne prehranske vlaknine v vašo prehrano, ustvariti uporabno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.

Takšen problem, kot je dysbacteriosis, pogosto vodi v poslabšanje poteka aken. Prehranska vlakna, pektin, gumi in fibregi (prebiotik) ga bodo uspešno rešili, vi pa ste korak bližje zdravi in ​​čisti koži. Prehranska vlakna lahko najdemo v ajdi, zdrobu, ječmenih ječmenih, polnozrnati testenini, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli, zelenem grahu, brstičnem ohrovtu, peteršilju, kopru, zeleni, fižolu, špinači in drugih. Na tem seznamu so živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne bi smeli vključiti v prehrano z aknami.

Dnevna poraba jedilnih otrobov bo pomagala izboljšati stanje kože. Dnevni odmerek je tri do šest žlic.

Velik pomen v skladu z dieto aken je pravilno kuhanje. V tem primeru je priporočljivo uporabiti dvojni kotel ali večnamenski štedilnik, ki bo v izdelku obdržal največ vitaminov in hranil ter omogočal kuhanje z minimalno količino olja in začimb.

Da bi prizadeto kožo uredili, je priporočljivo v dnevno prehrano vključiti več živil z vsebnostjo cinka (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, nemasten goveji obrok, sled, šparglje), saj ima sposobnost uravnavati lojnice in očistiti kožo aken.

Vitamin A je zelo koristen za akne, zato da bi ga odpravili, morate jesti več proizvodov, ki vsebujejo ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislino.

Vitamini B bi morali biti tudi v vaši prehrani, če se želite znebiti tega neprijetnega in neestetičnega problema. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšenici in ajdi, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da od prvega dne zjutraj kuhate za kašo za zajtrk (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.

Pri aknah in mozoljih morajo biti na vaši mizi prisotne ribe. Omega-kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože in mladostniku, če v vašo prehrano ni mogoče vključiti rib, jo lahko zamenjate z ribjim oljem ali lanenim semenom, ki jih lahko dodate kaši.

Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato je treba izdelke z njegovo vsebino vključiti tudi v prehrano z aknami. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčna, lanena, sončnična), oreški.

Poleg tega je med prehrano akne prepovedano uporabljati slano, začinjeno, mastno, moko in ocvrto hrano, alkohol.

Kaj je treba izključiti iz prehrane med prehrano aken.
Naslednjih proizvodov sploh ne priporočamo ali pa njihovo porabo zmanjšamo na minimum: t

• vse prekajene izdelke;
• vse začimbe, zlasti začinjene;
• mastno meso in ribe;
• omeji porabo jajc (največ dva na teden);
• gazirane in sladke pijače;
• močan čaj, kava;
• sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in slaščicami;
• hitra hrana;
• beli kruh;
• koruzni kosmiči;
• grozdje;
• beli riž;
• krompir;
• banane.

Obvezni akni prehranjevalni izdelki:

• Česen Lahko ga dodate povsod, ugodno vpliva na kožo in še posebej na telo.
• Ginger Pomaga očistiti kri in krepi obrambo telesa.
• Lemon Sok iz sadja limoninega drevesa normalizira metabolizem in ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
• Peršin Priporočljivo je, da zjutraj vzamete na prazen želodec decoction od peteršilja.

Priporočeni izdelki.
Na prvem mestu - to je sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, ker imajo veliko dragocenih vlaken, ki ureja stol, preprečuje razvoj zaprtja. Zelo dobro je, da enkrat na mesec držite postne dni ali tridnevno sadno hrano.

Kot je navedeno zgoraj, mora žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna posoda v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).

Kruh se priporoča za uživanje v zmernih količinah in po možnosti v grobi rži.

Mlečne izdelke, kot je kaša, je treba dnevno vključiti v prehrano, saj so koristni za prebavni sistem.

Meso z nizko vsebnostjo maščob bi bilo treba vključiti tudi v vašo dieto z akni dvakrat na teden.

Kot pijačo priporočamo zeleni čaj, mineralno vodo in naravne sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja. O čisti pitni vodi je treba posebej povedati nekaj besed. Bodite prepričani, da med prehrano akne, morate upoštevati režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne le pomaga očistiti telo pred toksini in toksini, temveč tudi hrani celice kože z vlago.

Prehrana iz receptov za akne.

Parne ribe.
Sveže ribe čistijo in narezujejo na porcije, ki ne presegajo šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, potresemo korenje s sesekljano slamo in nato čebulne obročke. Na vrhu čebule, dal nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko ga posolite. Vse to dajte v dvojni kotel in kuhajte približno 25 minut.

Piščančji file z zelenjavo.
Predpranje in posušene jajčevce narežite na obročke, na vrh potresite malo soli in na pol ure. Nato piščančji file narežemo na porcije, narežemo na rezine bolgarske paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazanimi z oljčnim oljem, najprej dajte paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanec, nato položite jajčevce, korenje in papriko. Zeleni lahko dodamo med plasti. Postavite lonec na ogenj, zaprite pokrov in kuhajte 40 minut. Če ste alergični na paradižnik, jih lahko izključite iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusno.

Vzorčni meni prehrane iz aken za ta teden.

Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša na vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: parna riba s prilogo sveže zelenjave, majhen kos kruha, ne sladki kompot ali šipka.

Torek
Zajtrk: srednje mastna skuta ali sir (80 g), sok brusnice.
Kosilo: juha iz puranjega mesa, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
Večerja: kuhan kos govejega mesa (150 g) z okusom zelenjave, kozarec kefirja.

Sreda
Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefira ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek
Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha v goveji juhi, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: kuhan piščančji file (100 g), enolončnica, kompot.

Petek
Zajtrk: zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: uho, sendvič s sirom, čaj (zelen).
Večerja: ajdova kaša, žele.

Sobota
Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
Kosilo: kuhano kunčje meso z ječmenovo kašo, žele.
Večerja: sadna solata, rezina sira, zeleni čaj.

Nedelja.
Zajtrk: prosena kaša, kozarec ryazhenka ni veliko maščobe.
Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.

Učinek prehrane z aknami.
V prvih nekaj dneh takšne prehrane lahko opazimo povečanje števila aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne intenzivno odstraniti škodljive snovi in ​​toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopamo od zastavljenega cilja. V tem primeru je dobro kombinirati prehrano aken z folk pravna sredstva za zdravljenje, tinkture, decoctions in obloge zdravilnih rastlin daje odličen učinek. Po nasvetih v članku boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!

Dieta za čiščenje kože aken

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, tako da se znebite teh izpuščajev, morate iti na čiščenje prehrane. To vam bo omogočilo, da odstranite toksine iz telesa, normalizirate delovanje prebavnega sistema, očistite črevesje in optimizirate gostoto in količino izločanja lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Normalizacija črevesja

Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne uspe obvladati odstranitve škodljivih snovi, potem koža prevzame delo. Skozi njene pore se odpadni produkti začnejo odvajati, kar povzroča blokado, akne, akne in akne.

Za obnovitev prebavil je potrebno uvesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa in ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje žlez lojnic ali sebuma vključuje maščobne topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in odmrle celice. Idealno je, da se proizvaja v optimalni količini, tako da je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S pretiranim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina je odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi proizvodi. Torej, velika količina v prehrani soli, preprostih ogljikovih hidratov, maščob živalskega izvora povečuje svojo gostoto, ki krši odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer, mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Pravila prehrane

Če se odločite za to prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

Pri kuhanju uporabite: kuhanje, peko, kuhanje, parenje.

Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajalnikov ali klistir. Sliv, kefir, lubenica in sveže slive imajo lahek laksativni učinek.

Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranitvi toksinov in obnovi epidermalnih celic.

V prehrani morajo biti prisotne dve vrsti živil: nekateri očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, drugi kompenzirajo pomanjkanje hranilnih snovi ali ohranijo svojo raven, s čimer hranijo kožo.

Izbira izdelkov je ključna tema v tej prehrani, zato bi morali biti pozorni na to.

Zahtevani izdelki

Bodite prepričani, da uvedete izdelke z prehranskimi vlakni, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti od nabranih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša vlakna:

• žita - ajda ali biser ječmen, divji ali rjavi riž;
  
• polnozrnate testenine;
  
• pšenični otrobi;
  
• zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
  
• fižol, zeleni grah;
  
• špinača;
  
• lanena semena.
  

Cink je potreben za zdravo kožo. Njeni viri so:

• pivski kvas;
  
• morski sadeži;
  
• rjave alge;
  
• beluši;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• iz zeliščnih izdelkov - koprive, divje vrtnice, peteršilja.
  

Pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani selen ni zadnji. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Antioksidanti so pomembni za zdravje kože, to so vitamini A in E:

• Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, se zaužije z majhno količino mastnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
  
• Vir tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja - olivno, laneno in sončnično.
  

Brez vitaminov skupine B tudi ne. Bogate so v:

• trdi siri;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• zelje, špinača;
  
• Ajdova in pšenična kaša;
  
• predstavniki družine stročnic.
  

Poleg teh proizvodov mora med prehrano v vaši prehrani veljati:

• Korenina ingverja. Popolnoma očisti kri in krepi imunski sistem.
  
• Peršin Vsak dan je priporočljivo, da uporabite decoction iz zelene, ki je tudi dobro priporočljivo za čiščenje krvi.
  
• Lemon Sok normalizira metabolizem in povečuje imuniteto.
  
• Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu vzdrževati negativne vplive, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, kar povzroča točkovni učinek.
  

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot pri vsaki prehrani, imajo akne prehrane seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
  
• polirani riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
  
• hitra hrana;
  
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
  
• sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, peko, piškoti;
  
• prekajeno meso;
  
• mastne in začinjene jedi;
  
• mastno meso in ribe, mast;
  
• alkohola
  

Meni za teden

Ponujamo vam zgleden meni prehrane za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, pijačami iz kislega mleka, kot tudi z okusom peteršilja ali čaja z ingverjem.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Prehrana, ki se lahko drži neomejenega časa, lahko postane osnova pravilne prehrane.

Acne prehrana za najstnike

V adolescenci pojav aken ni tako redek pojav. Glavni razlog za to je hormonsko prilagajanje, vendar poslabša težave s kožo in nezdravo prehrano. Da bi se izognili močnim izpuščajem, je treba ponovno pretehtati prehrano.

Ne sme biti:

• Sladice - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, kasneje omejeni na uporabo.
  
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Morali bomo pozabiti na fanta, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
  
• Pražena hrana, saj prispeva k povečanju kožne maščobe.
  

Prehranske lastnosti najstnika:

• Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan ali paro.
  
• Meni vedno spreminja prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
  
• Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba zamenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
  
• Vsaj 2-krat na teden na krožniku je treba kuhati ali parovati meso.
  
• V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki.
  
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladi starosti.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati izdelke. Meso se ne jede s krompirjem, testeninami ali kašo, svežo zelenjavo pa postrežemo kot okras. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
  
• Beli kruh je zavrnjen ali nadomeščen s pecivom iz polnozrnate moke ali ajdove moke.
  
• V času prehrane popolnoma izključena iz menija morskih sadežev.

Kot za pijače, imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, sok brusnice.

V zimskem mesecu skupaj z dieto vzemite kompleks vitaminov.

Prehrana se drži vsaj 3 tednov, tako da je potrebno opaziti pozitiven rezultat. Ponovite ga do 2-krat na leto.

Video: 3 izdelki za kožo brez aken

Elena Malysheva in njeni kolegi bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

Acne dieta

Akne so kozmetični problemi, ki se tradicionalno štejejo za tipične za mladostnike. Vendar pa kožni izpuščaji pogosto motijo ​​odrasle. Večina lepih spolov, ki opažajo nepovabljene "goste", pogosto naredijo isto tradicionalno napako: pokrivajo žepke z izdelki za ličenje aken. To je le kratkoročna rešitev, ki ne odpravlja samega problema, temveč preprosto prikriva njegove manifestacije. Da bi izbrali najboljšo metodo za odpravo aken, se obrnite na svojega kozmetičarja in preglejte svojo prehrano. Gre za to, kar jeste, prva stvar, ki jo bo strokovnjak vprašal, ko pridete na njegovo imenovanje.

Pravilna prehrana je ena od pomembnih sestavin v boju za zdravo in lepo kožo. Samo celosten pristop, ki združuje zunanja sredstva in pravo prehrano, lahko enkrat za vselej prihrani kožni izpuščaj. Vsi vnetni procesi, pojav aken ali aken kažejo, da je čas, da izberete dieto iz aken.

Vzroki aken

Vzroki za izpuščaje na koži so različni. Primer je lahko nestabilnost hormonskega ozadja, bolezni nekaterih notranjih organov in druge motnje v telesu. Vendar akne najpogosteje kažejo, da so v prehrani določene netočnosti, ki jih je treba odpraviti.

Na primer, strokovnjaki za prehrano so že dolgo ugotovili, da presežek sladkorja vodi do intenzivne proizvodnje insulina, kar povzroča povečanje ravni moških androgenih hormonov. Posledično se poveča proizvodnja sebuma, ki zamaši pore. To je prvi korak do nastopa aken.

Poleg tega so strokovnjaki že dolgo vzpostavili povezavo med stanjem kože in stanjem črevesja. Prehrana sodobnega človeka še zdaleč ni idealna in zato pogosto postane vzrok za kršitve v delu prebavil. Posledično se žlindre in toksini v telesu segrejejo, presnovni procesi upočasnijo. Črevesje preneha opravljati svojo takojšnjo funkcijo, preprosto se ne spopada z odvzemom strupenih snovi, ki se absorbirajo, in začnejo uničevati telo od znotraj. Koža je povezana s funkcijo čiščenja, "odlaganjem" toksinov skozi pore. Posledica je razdraženost, akne, razvpiti "črni madeži" in akne.

Zato je čiščenje črevesja in normalizacija prebavnega trakta prvi korak k odpravljanju težav s kožo.

Osnovna načela prehrane z aknami

Posebnost prehrane, ki je namenjena reševanju aken in aken, je, da lahko strokovnjaki zagotovijo le splošna priporočila. Vsak organizem je individualen, zato je treba prehrano postopoma pripraviti, pri čemer je treba upoštevati vse značilnosti, način življenja in morebitno nestrpnost določenih izdelkov. Hitra in nenadna sprememba prehrane lahko negativno vpliva na dobro počutje.

Prvi korak v boju za zdravo kožo, kot je navedeno zgoraj, bi morala biti normalizacija črevesja. Da bi se znebili dysbacteriosis, morate vključiti topne prehranske vlaknine in pektin v vaši prehrani, ki prispevajo k ustvarjanju ugodnega okolja za razmnoževanje koristne mikroflore.

Ajdov in biser ječmen, polnozrnate testenine, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli in brstični ohrovt, koper, špinača itd. So bogate z naravnimi prehranskimi vlakni.

Zelo pomembna je vrsta obdelave, ki jo opravi hrana. Tisti, ki imajo težave s kožo, strokovnjaki za prehrano priporočajo zmanjšanje prisotnosti ocvrte hrane v prehrani. Uporabite dvojni kotel ali počasen štedilnik - pomagali boste ne le pri kuhanju z minimalno količino maščobe, ampak tudi pri ohranjanju največje količine vitaminov in mineralov v živilih.

V primeru problematične kože je priporočena dnevna prisotnost živil z visoko vsebnostjo cinka v prehrani. Govorimo o pšeničnih otrobih, jetrih, vitki govedini in morski hrani. Cink - element v sledovih, ki pozitivno vpliva na delo žlez lojnic, normalizira njihove funkcije.

Vitamini so tudi odgovorni za stanje kože. Tako vitamin A zaradi svojih izjemnih protivnetnih lastnosti pospešuje celjenje ran, odpravlja rdečico in luščenje ter izravnava lajšanje kože. Najvišja koncentracija te snovi v ribjem olju, korenju, koruzi, marelicah, mlečnih izdelkih.

Vitamini B morajo biti prisotni tudi v prehrani. Spodbujajo obnovo celic povrhnjice, presnovnih procesov in so odgovorni za regeneracijo celic. Te vitamine najdete v siru, zelju, pšeničnem drozgu, ajdi, jetrih in ledvicah.

Vitamin E se za nič ne imenuje "vitamin mladosti". Učinkovito stimulira procese regeneracije celic, ima lifting učinek, podpira vodno-lipidno ravnovesje v telesu, pomaga rešiti problem suhe kože, luščenja, pigmentnih madežev. Ta čudežni vitamin je prisoten v sončničnem, bombažnem in sojinem olju, pšenici, zelenem grahu, kuhanih jajcih, peteršilju.

Končno, za kakršne koli težave s kožo v prehrani morajo biti prisotne ribe. Bogata je z omega-3 maščobnimi kislinami, katerih vloga v koži je težko preceniti. Te snovi imajo močne protivnetne lastnosti, ki ustavljajo tudi kronične procese. Pospešujejo proces zdravljenja, so odgovorni za elastičnost kože, jo tonirajo.

Priporočeni izdelki

Seznam izdelkov, ki se priporočajo ljudem s problemsko kožo, je precej širok. Dietiki svetujejo, da prilagodite svojo prisotnost v prehrani, pri čemer se osredotočite le na njihovo dobro počutje in možno nestrpnost:

1. Sveža zelenjava in sadje. So bogati z vlakni, ki je odgovorna za normalizacijo črevesja. Nutricionisti priporočajo vsaj enkrat na mesec, da imajo poste zelenjavnih ali sadnih dni.
2. Kashi je treba zaužiti vsaj trikrat na teden. Odločite se za ajdo, kašo, rjavi riž.
3. Kruh je dovoljen v omejenih količinah. Bolje je izbrati rž, polnozrnati.
4. V meniju morajo biti tudi mlečni izdelki. Izberite ne preveč maščobe skute, ne pozabite na kefir.
5. Meso z nizko vsebnostjo maščob so goveje, puranje, piščanci brez kože. Meso mora biti v prehrani vsaj dvakrat na teden. Pari ali žar.
6. Oljčno olje je naraven zdravi vir celega seznama koristnih snovi. Dodajte ga v zelenjavne solate.
7. Čista voda, mineralna voda brez plina. Ustrezen režim pitja (vsaj osem kozarcev na dan) spodbuja regeneracijo celic in splošno pomlajevanje telesa.
8. Zeleni čaj je vir protivnetnega kemičnega elementa katehina. Sladkor je bolje, da ga ne dodajate.
9. Oreški - skladišče selena in omega-3 maščobnih kislin. Seveda je izbira orehov v "naravni" obliki, brez kemičnih arom.

"Črni seznam" izdelkov

Če se pojavijo težave s kožo, se je treba izogibati nekaterim živilom, ki so prisotna v naši prehrani. Če jih ne morete popolnoma opustiti, potem vsaj zmanjšajte uporabo vsega naslednjega.

Torej, "črni seznam":

1. Vse dimljene izdelke, celo domače, hitro hrano, pripravljene jedi.
2. Začimbe. Oboževalci se lahko začinijo s česnom - ima protivnetni učinek in pomaga očistiti kri. Okus solate bo pomagal odkriti korenine ingverja, ki imajo enake lastnosti.
3. Maščobno meso in ribe - zamenjati jih je treba s vitkimi.
4. Močan črni čaj, kava.
5. Kolač iz belega kruha.
6. Sladice: sladkor, slaščice, čokolada. V skladu s prepovedjo so tudi zelo sladki plodovi: banane, fige, grozdje. Tisti, ki ne morejo popolnoma zapustiti svoje najljubše "prigrizke", strokovnjaki za prehrano priporočajo zamenjavo sladkorja z medom.
7. Živila z visoko vsebnostjo joda: morsko ohrovt, jodirana sol.

Menijo, da lahko presežek te snovi v prehrani povzroči akne.

Acne Diet - vzorčni meni

Kot je navedeno zgoraj, edina prava dieta aken ne obstaja. Naredite prehrano, ki mora temeljiti na splošnih priporočilih prehranskih strokovnjakov in njihovih lastnih željah. Vzorec menija za teden lahko izgleda takole.

Ponedeljek: zjutraj pripravite pšenično kašo z mlekom. Obrok dopolnite z zelenim čajem brez sladkorja. Na kosilu ugasnite lakoto z govejo juho z vitko govejo juho. Po naročilu ne dodajte. Dovoljen je kozarec zelenega čaja. Za večerjo uživajte v pečeni ribji in zelenjavni solati, v katero lahko dodate česen.

V torek, začnite s trdo kuhanim jajcem, nizko vsebnostjo maščobe skute z jagodami in čajem brez dodanega sladkorja. Za večerjo priporočamo piščančjo juho, zelenjavo, kos piščanca in kozarec paradižnikovega soka. Večerja bo ajda z zelenjavno solato in kosom piščanca.

V sredo je za zajtrk dovoljen zajtrk s pšenico in kozarec kefirja. Za večerjo, kuhamo piščančjo juho, večerni obrok pa bo sestavljena iz goveje jeter, ki se jo zaužije z zelenjavo. Ugasnite žejo s kompotom.

V četrtek imate za zajtrk malico in paradižnikovo solato. Dovoljen je kos rženega kruha. Za sladko hruško. Ne pozabite na zeleni čaj brez dodajanja sladkorja. Ob kosilu stradate s zelenjavno juho in rezino parjene ribe. Dovoljen je kozarec jagodnega soka. Večerja bo skuta z otrobi in sadjem ter kozarec zelenega čaja.

Petek se bo začela z ajdo z mlekom. Za sladko sadje. Jedemo juho na vitki goveji juhi, za večerjo pa jedemo piščanca z rjavim rižem. Žejo ugasnite zeleni čaj.

V soboto bo zajtrk skuta z jagodami in kompotom iz sadja. Jedli bomo piščančjo juho s koščkom piščančje in zelenjavne solate. Večerni obrok - pečena riba, zelenjavna solata s česnom in kozarec kefirja.

Nedelja se začne s parjenimi piščančjimi rezinami, sadjem in zelenim čajem. Za kosilo je boršč dovoljen na vitki goveji juhi, ržem in zelenjavi. Večerja bo skuta z otrobi in žeja z zadovoljen domači jogurt.

Acne Nutrition Diet

V boju za lepo kožo so vsa sredstva dobra, eno od teh sredstev - pravilna prehrana. Nekateri izdelki so sposobni očistiti kožo, drugi pa stalno sprožijo izpuščaje.

Pravilna prehrana ne bo le izboljšala stanja kože, ampak vam bo tudi pomagala, da se boste počutili bolj zdravo in bolj energično. Poleg tega morate vedeti, kateri proizvodi povzročajo akne, da jih čim manj uporabite.

Vpliv

Problemska koža lahko uniči življenje celo najsrečnejše osebe. Raztros aken na obrazu ni le estetsko vprašanje.

Akne so pogosto boleče in brazgotine iz neuspešno stisnjenega jegulje lahko trajajo celo življenje. Zdravljenje aken, na žalost, ne pomaga vsem, vendar za nekatere preprosto ni dostopno.

Vzroki za nastanek aken so številni, zato morate bolezen celovito zdraviti. Večina dermatologov svetuje bolnikom, da vsak dan skrbijo za svojo kožo, spijo vsaj 8 ur na dan, na obraz uporabijo le visoko kakovostne kozmetike in seveda začnejo jesti pravilno.

Kako so stanje kože in prehrana? Zdi se, da mora prebavni sistem na splošno in zlasti želodec v prvi vrsti trpeti zaradi podhranjenosti.

Ta trditev je popolnoma resnična, vendar je težava v tem, da v nekaterih primerih želodec preprosto ne obvladuje količine junk hrane, ki ji jo pošljemo.

V tem primeru začnejo težave z želodcem sprožiti številne izpuščaje in akne v različnih delih telesa.

Da bi bila koža zdrava in lepa, je treba odstraniti škodljive proizvode iz prehrane in pogosteje začeti jesti zdravo hrano.

Te metode ne bi smeli obravnavati kot začasno dieto. Če je zaradi spremenjenih prehranjevalnih navad koža očiščena, je treba vse življenje slediti načelom pravilne prehrane.

Če se vrnete na torte in maščobne svinjske kotline, se bo gladka in lepa koža spet pokrila z aknami in vnetjem.

Katere izdelke je treba izključiti

Skoraj vsakdo ve, da je večino izdelkov mogoče razdeliti na uporabne in škodljive. Slednje škodujejo našem zdravju in prispevajo k razvoju številnih bolezni. Pogosto ima hrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov največji učinek na kožo.

Pojasniti je treba, da so maščobe in ogljikovi hidrati sami po sebi bistveni za vsako osebo, zato jih izključite iz prehrane.

Da bi bila koža čista in lepa, se je treba naučiti razlikovati med zdravimi in nezdravimi izdelki.

"Škodljivi" ogljikovi hidrati

Sladkor in proizvodi, ki ga vsebujejo s stalno uporabo, lahko povzročijo nepopravljivo škodo za zdravje. Stalna uporaba sladkorja (in večina ljudi jede sladkarije vsak dan) tvori najmočnejšo odvisnost, od katere se lahko daleč od vsakogar znebimo.

Zagotovo veliko ljudi opazi takšno navezanost na svoje najljubše sladkarije, vendar ne vsi vedo, da je razlog za stalno pojavljanje aken lahko skrita v veliki količini sladkorja. Kaj storiti?

Najprej je treba vsaj zmanjšati količino sladkorja. Ostro zavračanje vaše najljubše hrane bo verjetno povzročilo okvaro, zato morate prehrano postopoma spreminjati.

Seveda je idealna možnost popolna zavrnitev sladkorja. Zaradi te prehrane se bo koža spremenila v 1-2 mesecih. Na žalost bodo sladki zobje potrebovali neverjetno moč volje in samodisciplino, zato morate začeti majhno.

Za začetek lahko preprosto odstranite najbolj škodljive in sladke hrane iz prehrane:

1. kolački: žemljice, pecivo, kolački, piškoti, piškoti, pecivo;
2. beli kruh, pampuški;
3. bela in mlečna čokolada;
4. Slaščice, vaflji, čokoladne ploščice;
5. Slaščice, ki vsebujejo maščobo ali kremo;
6. Sladka soda, sladka instant kava in sokovi za shranjevanje;
7. sladoled, sladki jogurti, glazirane skute;

Kaj nadomestiti:

1. suho sadje: suhe marelice, datumi, suhe slive, rozine, kandirano sadje, suhe banane, jabolka;
2. marshmallow, marmelada, turški užitek;
3. halva;
4. temna čokolada;
5. kozinaki;
6. med, džem in marmelade.

Morda bo nekaj koristnih nasvetov pomagalo zmanjšati količino sladke hrane:

• Priporočljivo je, da v čaj in kavo dodamo samo 1 čajno žličko sladkorja ali ga sploh ne dodamo;
• pogosti prigrizki bodo pomagali obvladovati željo po jesti sladkarije;
• Bogat zajtrk bo pripomogel k zmanjšanju apetita skozi ves dan.
• Izogibajte se skritih sladkorjev, ki jih vsebujejo omake in marinade v trgovini, klobase, klobase in druga živila.

"Škodljive" maščobe

Masti so glavni vir energije, potrebne za ustvarjanje novih celic.

Dnevna poraba maščob pomaga ohranjati kožo lepo, zdrave lase in močno odpornost. Poleg tega maščobe pomagajo absorbirati vitamine, topne v maščobah, ki so zelo pomembni za telo.

Na žalost se lahko vsa hrana, ki vsebuje maščobe, imenuje uporabna.

Tukaj je seznam izdelkov, ki lahko poškodujejo kožo in zdravje:

1. hrana, ki se ocvrti v veliki količini rastlinskega olja: ocvrti krompir, meso, ribe, mesne kroglice, klobase, pite;
2. maščobni prigrizki in prigrizki: čips, krekerji, zdravica;
3. izdelki, pripravljeni z uporabo friteze: pomfrit, krofi, testenine, baklava, nuggets;
4. prekajene ribe in meso;
5. shranite majonezo in druge bencinske črpalke.

Živila, ki jih lahko jeste:

1. kuhane ribe in meso;
2. avokado;
3. semena in oreški;
4. oljčno olje;
5. sira in mlečnih izdelkov.

Mlečni izdelki

Natančen mehanizem učinka mlečnih izdelkov na razvoj aken še ni povsem razumljiv, vendar pa pridobljeni podatki zadostujejo za trditev, da je mleko pogosto vzrok za akne.

Mnogi so slišali, da se hormonsko neravnovesje manifestira v obliki izpuščajev na koži. Mleko vsebuje tudi hormone, ki lahko negativno vplivajo na stanje kože.

Drug vzrok za akne je kazein, beljakovina, ki se nahaja v mleku. Poleg tega sodobna trgovina mleko ne more vedno pohvali z dobro kakovostjo,

Seveda, problem ni vedno in ne vse je mleko, tako da vam ni treba trajno opustiti vse mlečne izdelke.

Za začetek je vredno izključiti mleko iz prehrane približno mesec dni in opazovati stanje kože. Prav tako bo koristno začasno opustiti sladoled, jogurt, sir in druge podobne izdelke.

Ljubitelji mlečnih izdelkov mora vstopiti v prehrano domači jogurt ali skuto. Te izdelke je zelo enostavno pripraviti, po okusu in kakovosti pa so pred tem, kar lahko kupite v trgovini.

Kako odstraniti madeže po aknah na obrazu? Več si preberite tukaj.

Pravilno Acne Diet

Pravilna prehrana proti aknamom mora imeti veliko količino rastlinske hrane, živil, bogatih z vitamini in vlakninami.

Tukaj je seznam živil, ki jih je treba redno uživati:

• ogljikovi hidrati: polnozrnati kruh, testenine iz trde pšenice, žita (ajda, pšenica, koruza, ovsena kaša in druge), suho sadje (suhe marelice, suhe slive, datumi in drugo);
• beljakovine: piščanec, jajca, skuta, jogurt, kefir, drobovina, čičerka, leča, fižol, soja, ribe in morski sadeži;
• maščobe: rastlinska olja, mastne ribe, avokado, oreški (arašidi, indijski orehi, mandlji, lešniki, semena, orehi), sezam, lanena semena;
• zelenjava in zelenjava: korenje, zelje (belo zelje, peking, brstični ohrovt, cvetača, brokoli), paradižnik, kumare, pesa, paprika, čebula, jajčevci, redkev, koper, peteršilj, koriander, špinača, bazilika, meta, rukola, solata;
• sadje in jagode: jabolka, pomaranča, grenivke, banane, kivi, breskve, marelice, ananas, granatna jabolka, persimoni, slive, ribez, borovnice, maline, jagode, kosmulje, hruške.

Video: Kako jesti z izpuščaji

Recepti

Nekateri ljudje, ko govorijo o pravilni prehrani, so prestrašeni, ko si predstavljajo brezkrvno ovseno kašo, kašo iz brokolijev in nizko vsebnost maščobe skute. Pravilna prehrana ni le zdrava, ampak tudi zelo okusna.

Parne ribe

Za pripravo te jedi lahko vzamete skoraj vse ribe. Primerni oslič, losos, ostriž, iverka, polak, skuša in druge ribe.

Parne ribe se lahko kuhajo celo ali v kosih. Prav tako okusne bodo sveže in zamrznjene ribe.

Pred kuhanjem je treba ribe oprati in posoliti. Priporočljivo je, da dodate nekaj kislega, na primer limonin sok. Po želji lahko uporabite svoje najljubše začimbe.

Za kuhanje je najprimernejša uporaba dvojnega kotla, vendar brez njega. Glavna stvar je, da se ribe ne dotikajo vode, tako da lahko dajo kovinsko sito v ponev z vrelo vodo, in dajo ribe v njej. Po tem je celotna konstrukcija prekrita s pokrovom.

Ribe bodo kuhale približno pol ure. V končnem ribjem mesu je neprosojno in se enostavno loči od kosti.

Najboljšo ribo združimo z zelenjavo, ki jo lahko na parih z ribami. Pekinško zelje, brokoli, fižol za beluše bo dobro delovalo.

Piščančji file z zelenjavo

Pečen piščančji file z zelenjavo bo odlična večerja. V tej jedi veliko beljakovin in vitaminov, in njen okus bo navdušil vsakogar.

Kaj potrebujete:

1. piščančji file - 2 kos;
2. Bolgarski poper - 2 kos;
3. srednje velik paradižnik ali češnjev paradižnik - 200 g;
4. fižol za beluše - 200 g;
5. korenje - 1 kos;
6. mladi krompir - 2-3 kos;
7. rastlinsko olje - 2 žlici. l.
8. sol, poper, začimbe - po okusu.

Filet speremo in namazamo s soljo in začimbami. Zelenjava se tudi pere in reže: poper, krompir in korenje - v krogih, paradižnik - na rezine.

Obliko je treba naoliti, zelenjava in fileti so zloženi v obliko in enakomerno porazdeljeni. Nekatera zelenjava se lahko namesti na meso, tako da bo bolj sočna. Zelenjavo je treba soliti, poper in rositi z maslom.

Pečeno jed v pečici 30-40 minut pri temperaturi 180˚.

Zdravi kolački

Tovrstne okusne in zdrave kolače bodo čudovita sladica in tudi otrok jih lahko pripravi.

Sestavine:

1. ržena moka - 0,5 skodelice;
2. ovsena kaša - 0,5 skodelice;
3. jajca - 2 kom.
4. maslo - 3 žlice. l.
5. sladkor - 2 žlici. l.
6. med - 4 žlice. l.
7. pecilni prašek - 1 ščepec;
8. cimet - ščepec;
9. vanilin - ščepec (ali vrečko vanilijevega sladkorja).

To je recept za osnovne piškote, vendar jih lahko eksperimentirate z njimi. Kaj se lahko doda taki sladici?

Za okus:

• bananasti pire;
• Pire od buč;
• jagode;
• narezana jabolka;
• nekaj žlic marmelade ali marmelade;
• korenček.

Dodatki:

• oreški: mandlji, arašidi, lešniki, orehi;
• suho sadje: rozine, suhe marelice, suhe slive, datumi;
• limonina ali pomarančna lupina;
• kandirano sadje;
• kakavov prah;
• sezam;
• kokosov čips;
• Bučna semena;
• naribana ali narezana čokolada;
• posušene jagode.

Vsakič, ko bodo muffini drugačni, lahko poskusite tudi veliko različnih kombinacij okusov, na primer buče, cimet, jabolko, borovnico, banano čokolado.

Kolački se pečejo približno 15-25 minut pri temperaturi 180 °. Če ni pečice, jih lahko kuhate z mikrovalovno pečico. Čas pečenja se v tem primeru skrajša na 10-15 minut.