Prehrana aken

Prehrana iz aken je eden od pomembnih dejavnikov za izboljšanje stanja kože. Akne so bolezen žlez lojnic in lasnih mešičkov zaradi povečane produkcije sebuma. Obstaja mnenje, da so večinoma najstniki dovzetni za to bolezen, vendar je to znak nepopolne zavesti in nesposobnosti pri tem problemu. V sodobnem svetu je pridobivanje popolne in, kar je najpomembnejše, zdrave prehrane postalo, lahko rečemo, razkošje. To je posledica dejstva, da ljudje niso več pozorni na zdravje svojega telesa. Nečimrnost, naglica, dolg delovni čas, prigrizki in čustveni stres so težave, ki povzročajo akne. Pomembno je, da se spomnimo, da večinoma jedemo to, kar jemo! Zdrava hrana ne more samo obogatiti telesa s hranilnimi snovmi, temveč tudi zagotoviti zdrav in sijoč videz povrhnjice.

Da, mnogi ljudje vztrajno zanikajo vpliv hrane na kožo obraza in telesa, zaradi česar so primeri socialno prikrajšanih skupin prebivalstva, na primer, tisti, ki trpijo za alkoholizmom, katerih koža je čista in zdrava, kljub nemoralnemu življenjskemu slogu. Vendar ne pozabite, da so imunske in izločajoče funkcije vsakega organizma popolnoma individualne. Dejstvo, ki negativno vpliva na zdravje enega, ne sme vplivati ​​na stanje druge osebe. Razmislite o glavnih predhodnikih aken. Prehrana je odgovorna za zdravo črevesno mikrofloro.

Glavni dejavniki, ki prispevajo k pojavu izpuščaja

Okužba kože z gnojnimi mozolji napreduje pod vplivom naslednjih procesov:

• alergijske reakcije;
• pregrevanje / prekomerno ohlajanje telesa;
• hormonsko neravnovesje;
• pomanjkanje vitaminov in mineralov;
• kršitve prebavil;
• pomanjkanje spanja, pretirano delo;
• nepravilno čiščenje kože obraza in telesa.

Pogosto zdravljenje aken zahteva celosten pristop zaradi učinka več dražilnih dejavnikov.

Prehrana proti aknam vključuje uravnoteženje uporabe hrane, obogatene z vlakni in minerali. Prehranski izdelki, kot so ribe, zelenjava, vlakna, cink, beljakovine, stročnice, sadje in jagode, so obvezni na poti do okrevanja. Omega-kisline, vitamini skupin A in E pomagajo koži videti zdravo in dobro negovano. Za čiščenje črevesja se kot alternativa tradicionalnemu kruhu priporoča uporaba pustega mesa, zelenja, žit (razen zdroba), mlečnih izdelkov in prehranskih hlebov. Če bi popolnoma opustili prazne ogljikove hidrate

Treba je opozoriti, da je nemogoče jesti z vnetnimi boleznimi kože, kot so izdelki, ki vsebujejo gluten, in mleko. Kravje mleko ima visoko vsebnost laktoze in sladkorja, kar vodi do večje proizvodnje sebuma; in gluten tvori gluten, ki moti pravilno delovanje črevesja. Popolna zavrnitev mlečnih izdelkov z aknami in slaba presnova pomaga odpraviti neudoben izpuščaj na obrazu. Drug pomemben dejavnik pri poslabšanju dermisa obraza in telesa je kajenje in alkohol, kar povzroča zastrupitev in zmanjšuje zaščitne funkcije telesa. Izkušeni strokovnjaki za prehrano odsvetujejo kavo pri zdravljenju aken, saj ima vsebnost kofeina škodljiv učinek na jetra in stimulacijo proizvodnje hormona kortizola, ki je odgovoren za odpornost na stres.

V nadaljevanju bomo podrobneje obravnavali prepovedane izdelke.

Hrana, ki ni združljiva z zdravljenjem aken

Uživanje navedenih sestavin, ki so v primeru kožnih bolezni nesprejemljive: Zamenjajte bonbone z naravnim suhim sadjem, med, lahko uporabite marshmallow na osnovi naravnega jabolčnega pektina

• Pekarski izdelki;
• Slaščice;
• mleko;
• alkoholne pijače;
• hitra prehrana in pripravljene jedi;
• začimbe;
• gazirane pijače, močan čaj, kava.

Za sladke zobe obstaja alternativa v obliki suhega in svežega sadja, mousses, želeja in domačih pudingov.

Zaradi dejstva, da zdravljenje aken pomeni celovit pristop, morate biti pripravljeni na dejstvo, da pravilna prehrana za akne ne prinaša pričakovanih rezultatov, medtem ko je jasno, da bo pomagala očistiti in pravilno delati prebavila.

Pogosto bolniki zavračajo prehrano pri zdravljenju kožnih bolezni, ker menijo, da je prehranski meni skromen in monoton. V ta namen so strokovnjaki za prehrano razvili zgledno dieto dietnih jedi, ki so dovoljene za uporabo pri zdravljenju aken, sestavljenih za en teden.

Predhodna obzvyudovka

Za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi aken, je na voljo meni pravilne prehrane: ovsena kaša z rozinami in suhimi slivami. Zadnja sestavina bo pospravila črevesje in pomagala izboljšati prebavo

1. dan

Zajtrk: ovsena kaša, oreški, suho sadje, čaj;

Kosilo: piščančja juha, zastareli kruh, zeleni čaj;

Večerja: parna riba, nizka vsebnost maščobe, sadni kompot.

2. dan

Zajtrk: trdi sir, žita, limetni čaj;

Kosilo: vitki boršč, žele;

Večerja: belo meso, pesa s česnom in kislo smetano, kefir.

3. dan

Zajtrk: granola, otrobi, jogurt;

Kosilo: zelenjavna juha, kuhano jajce, jagodni sok;

Večerja: pečena zelenjava, parni oslič, kruh z otrobi, juha iz šipka. V jedilnik je treba vključiti zelenjavo

4. dan

Zajtrk: sadje z jogurtom, piškoti;

Kosilo: dietna juha, sveža zelenjava, svež sok, suho sadje;

Večerja: ajdova kaša, parna zelenjava, zeleni čaj;

5. dan

Zajtrk: rižev kaša, jagode, šibek čaj;

Kosilo: dietna juha iz mesa, kissel;

Večerja: goveji obara, zelenjava, para, rjaženka.

6. dan

Zajtrk: skuta v prahu, zeliščni čaj;

Kosilo: ribja juha z nizko vsebnostjo maščob, sendvič s sirom, zeliščni čaj;

Večerja: biser ječmen, solata iz zelja, žele. Kisli mlečni izdelki so bistveni sestavni del prehrane.

7. dan

Zajtrk: zelenjavna solata, puranje prsi, pitni jogurt;

Kosilo: ajda, mesne kroglice iz zajca, jagodni sok;

Večerja: sadna solata, sir, zeleni čaj.

Zgornja shema ni jasna indikacija za pravilno prehrano za akne - namenjena je za pomoč pri pripravi zdrave hrane, ki jo je treba zaužiti v skladu s potrebami in željami vašega telesa.

Vsaka dieta ima drugačen učinek na telo, zato se morate pred začetkom uporabe posvetovati z dermatologom. Navedel bo natančno ime vaše bolezni in načine njenega zdravljenja, na podlagi katerih bo dietetik napisal pravilno prehrano, ki je pravi za vas.

Da bi izboljšali polt, je priporočljivo očistiti črevesje od toksinov, ki so se nabrali v njem. Če želite to narediti, na prazen želodec piti 0,5 litra mineralne vode z dodatkom 1 čajna žlička soli, pitje 30% te raztopine s kefir. Priporočljivo je, da podporniki farmacevtskih izdelkov jemljejo absorpcijske droge, npr. Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent in druge.

Z ustrezno prehrano in zdravim načinom življenja bo koža zelo hitro dobila lep videz. Če želite to narediti, morate upoštevati določena pravila:

1. Najprej morate povečati vodno ravnovesje kože in piti vsaj 2 litra prečiščene vode na dan. Izboljšuje metabolizem in kožo naredi voljno in vlažno.
2. Drugič, obvezna uporaba lanenih semen - pomagajo pri praznjenju črevesja, osvoboditvi toksinov.
3. Tretjič, opustite soljeno, ocvrto, prekajeno hrano.
4. Četrtič, uredite postne dni z uporabo samo zelenjave in sadja.
5. Petič, jejte vsakodnevno hrano, kot so dietna mesa in ribe, sadje, zelenjava, žita in mlečni izdelki.

Obstajajo izdelki, katerih uporaba je koristna za vsako osebo, na podlagi katere lahko dobite čudovite in okusne mojstrovine.

Recepti za "dobrodošlico in zdravo" večerjo

Ponujamo vam nekaj jedi, ki lahko koristijo telesu in goste presenetijo s svojo preprostostjo in neverjetnim okusom:

• Pikantne parne ribe z zelenjavo. Ribo narežemo, pripravimo zelenjavo blazino, potresemo z limoninim sokom in oljčnim oljem, nato pa 20 minut.
• Nežen piščančji file v zelenjavnem "plašču". Piščanec, sol in poper narežite, pokrijte vsak kos z vašo najljubšo zelenjavo, nalijte zmes smetane in jajc, zavijte v folijo in pošljite v pečico 30-40 minut.
• Salata "Vitaminka." Svežo zelenjavo grobo narežemo, solimo, dodamo špinača in lanena semena, potresemo z olivnim oljem.
• Polnjena teletina v listih špinače. Meso mleto mleto mleto meso, dodamo riž, čebulo in korenje, nastalo maso ovijte v list špinače, ga dajte v obliko, potresite zelje iz sojine omake in pecite 40–50 minut, dokler se ne skuha.

Biti lepa na zunanji strani in zdrava notranjost morate zaznati »pravilno« prehrano, ki ni začasen pojav, dokler simptomi bolezni ne izginejo, temveč kot zdrav in polnopraven življenjski slog. Seveda ima vsak od nas pravico odločati o lastni usodi, toda za tiste, ki želijo kar najbolje izkoristiti življenje, biti živahni, vitki, atletski, morate prisluhniti priporočilom zdravnikov. Bodite zgled drugim in potem bo ves svet lepši!

Dieta za čiščenje kože aken

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, tako da se znebite teh izpuščajev, morate iti na čiščenje prehrane. To vam bo omogočilo, da odstranite toksine iz telesa, normalizirate delovanje prebavnega sistema, očistite črevesje in optimizirate gostoto in količino izločanja lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Normalizacija črevesja

Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne uspe obvladati odstranitve škodljivih snovi, potem koža prevzame delo. Skozi njene pore se odpadni produkti začnejo odvajati, kar povzroča blokado, akne, akne in akne.

Za obnovitev prebavil je potrebno uvesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa in ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje žlez lojnic ali sebuma vključuje maščobne topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in odmrle celice. Idealno je, da se proizvaja v optimalni količini, tako da je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S pretiranim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina je odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi proizvodi. Torej, velika količina v prehrani soli, preprostih ogljikovih hidratov, maščob živalskega izvora povečuje svojo gostoto, ki krši odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer, mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Pravila prehrane

Če se odločite za to prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

Pri kuhanju uporabite: kuhanje, peko, kuhanje, parenje.

Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajalnikov ali klistir. Sliv, kefir, lubenica in sveže slive imajo lahek laksativni učinek.

Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranitvi toksinov in obnovi epidermalnih celic.

V prehrani morajo biti prisotne dve vrsti živil: nekateri očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, drugi kompenzirajo pomanjkanje hranilnih snovi ali ohranijo svojo raven, s čimer hranijo kožo.

Izbira izdelkov je ključna tema v tej prehrani, zato bi morali biti pozorni na to.

Zahtevani izdelki

Bodite prepričani, da uvedete izdelke z prehranskimi vlakni, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti od nabranih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša vlakna:

• žita - ajda ali biser ječmen, divji ali rjavi riž;
  
• polnozrnate testenine;
  
• pšenični otrobi;
  
• zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
  
• fižol, zeleni grah;
  
• špinača;
  
• lanena semena.
  

Cink je potreben za zdravo kožo. Njeni viri so:

• pivski kvas;
  
• morski sadeži;
  
• rjave alge;
  
• beluši;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• iz zeliščnih izdelkov - koprive, divje vrtnice, peteršilja.
  

Pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani selen ni zadnji. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Antioksidanti so pomembni za zdravje kože, to so vitamini A in E:

• Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, se zaužije z majhno količino mastnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
  
• Vir tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja - olivno, laneno in sončnično.
  

Brez vitaminov skupine B tudi ne. Bogate so v:

• trdi siri;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• zelje, špinača;
  
• Ajdova in pšenična kaša;
  
• predstavniki družine stročnic.
  

Poleg teh proizvodov mora med prehrano v vaši prehrani veljati:

• Korenina ingverja. Popolnoma očisti kri in krepi imunski sistem.
  
• Peršin Vsak dan je priporočljivo, da uporabite decoction iz zelene, ki je tudi dobro priporočljivo za čiščenje krvi.
  
• Lemon Sok normalizira metabolizem in povečuje imuniteto.
  
• Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu vzdrževati negativne vplive, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, kar povzroča točkovni učinek.
  

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot pri vsaki prehrani, imajo akne prehrane seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
  
• polirani riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
  
• hitra hrana;
  
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
  
• sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, peko, piškoti;
  
• prekajeno meso;
  
• mastne in začinjene jedi;
  
• mastno meso in ribe, mast;
  
• alkohola
  

Meni za teden

Ponujamo vam zgleden meni prehrane za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, pijačami iz kislega mleka, kot tudi z okusom peteršilja ali čaja z ingverjem.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Prehrana, ki se lahko drži neomejenega časa, lahko postane osnova pravilne prehrane.

Acne prehrana za najstnike

V adolescenci pojav aken ni tako redek pojav. Glavni razlog za to je hormonsko prilagajanje, vendar poslabša težave s kožo in nezdravo prehrano. Da bi se izognili močnim izpuščajem, je treba ponovno pretehtati prehrano.

Ne sme biti:

• Sladice - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, kasneje omejeni na uporabo.
  
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Morali bomo pozabiti na fanta, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
  
• Pražena hrana, saj prispeva k povečanju kožne maščobe.
  

Prehranske lastnosti najstnika:

• Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan ali paro.
  
• Meni vedno spreminja prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
  
• Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba zamenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
  
• Vsaj 2-krat na teden na krožniku je treba kuhati ali parovati meso.
  
• V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki.
  
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladi starosti.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati izdelke. Meso se ne jede s krompirjem, testeninami ali kašo, svežo zelenjavo pa postrežemo kot okras. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
  
• Beli kruh je zavrnjen ali nadomeščen s pecivom iz polnozrnate moke ali ajdove moke.
  
• V času prehrane popolnoma izključena iz menija morskih sadežev.

Kot za pijače, imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, sok brusnice.

V zimskem mesecu skupaj z dieto vzemite kompleks vitaminov.

Prehrana se drži vsaj 3 tednov, tako da je potrebno opaziti pozitiven rezultat. Ponovite ga do 2-krat na leto.

Video: 3 izdelki za kožo brez aken

Elena Malysheva in njeni kolegi bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

Pravilna prehrana za akne

Naslednji članek: Akne pomlad

Problemska koža ustvarja veliko težav lastniku. Akne, akne, akne, vnetje izpuščaji pokvari videz in razpoloženje.

Seveda lahko kupite drago kozmetiko in poskusite z njo premagati izpuščaj.

Ampak skoraj nikoli akne na obrazu ali telesu ne morejo znebiti, uporabljajo samo zunanje metode.

• Vse informacije na tem spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR lahko dostavi natančno diagnozo!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Bolje razumite vzroke nezdravega stanja kože in jih poskušajte odpraviti.

Vzroki

Le malo misli o tem, ali prehrana vpliva na videz kože.

Medtem pa se zaradi napačne prehrane pojavijo akne.

Naše telo je zasnovano tako, da so žlindre izpeljane skozi črevesje, jetra in ledvice. Veliko vlogo pri odpravljanju škodljivih snovi imajo pore, ki se nahajajo v koži. Tkiva od njih ne prejemajo le kisika, temveč tudi s pomočjo por, telo očisti toksinov.

Lojnice izločajo sebum, ki se izloča skupaj z delci umazanije, mrtvega povrhnjice.

• Toda težave s črevesjem se začnejo zaradi slabe ali slabe prehrane, presnovni procesi se upočasnjujejo.
• Nepovratni toksini se absorbirajo v krvni obtok in zastrupijo celotno telo.
• Koža opravi nekaj dodatnega čiščenja. Seveda se ne spopade.
• Pore ​​in izločilni kanali žlez so blokirani zaradi prevelike količine umazanije in maščobe.
• V votlinah brez dostopa s kisikom se bakterije začnejo aktivno razmnoževati in nastajajo vnetni elementi.

Včasih je gnojna vsebina globoko pod kožo.

Foto: globoko gnojno vnetje

To je tudi znak telesa, da potrebuje pomoč čim prej.

Hormoni vplivajo tudi na akne.

• Povečana koncentracija androgenov v krvi (moški spolni hormoni) vodi v povečano aktivnost žlez lojnic.
• Nekatera živila lahko povzročijo proizvodnjo testosterona s kopičenjem insulina (npr. Kravje mleko, sladkor).

Hormonsko neravnovesje se pogosto pojavlja pri mladostnikih med puberteto, pri nosečnicah, doječih ženskah, pred začetkom menstrualnega ciklusa in med menopavzo.

Pri ljudeh lahko opazimo nagnjenost k izpuščaju:

• s kroničnimi boleznimi prebavil;
• z motnjami ščitnice;
• z boleznimi pomanjkanja imunosti;
• od pregrevanja ali prekomernega hlajenja;
• stresa in kronične utrujenosti;
• alergični na hrano, zdravila in kozmetiko;
• zaradi delovanja kožne pršice;
• zaradi neskladnosti s higieno.

Kako ravnati z izpuščajem

V boju proti obraznemu izpuščaju je pomemben celosten pristop.

Foto: Samo zdravnik lahko pravilno določi vzrok izpuščaja in predpiše učinkovito zdravljenje.

Če želite začeti, se je treba obrniti na specialista - dermatologa. To bo pomagalo opredeliti prave vzroke za akne.

Morda boste morali pregledati drugi zdravniki.

• Če imate težave s prebavnim sistemom, potem morate obiskati gastroenterologa.
• Ko kršitve ščitnice - endokrinolog.

Če po zdravljenju kroničnih bolezni, akne ni izginil, potem je treba uporabiti dodatna sredstva za boj.

Če se želite znebiti aken, morate upoštevati pravila za nego kože:

Foto: samo pravilna nega kože vam bo pomagala obvladati izpuščaj

• Dermis mora najprej očistiti. Bolje je, da se opere s posebnimi geli ali pene. V lekarni lahko kupite katransko milo - naravno in zelo uporabno orodje za pranje obraza in telesa;
• Učinkovito uporabljate nežen piling, brezalkoholni tonik. Lahek grmičevje se lahko naredi iz navadne sode in pranja obraza;
• suhe akne bodo pomagale drgniti prizadeta območja ali točkovno aplikacijo na posamezne elemente izpuščaja salicilne kisline;

Foto: maska ​​za obraz z ovseno kašo

• maske na osnovi bele in zelene gline, medu, ovsenih kosmičev za lajšanje črnih madežev, luščenih in mrtvih celic povrhnjice;
• da se velik mozolj zlomi hitreje, lahko naredite kompresijo iz mazila Vishnevsky ali zdrobljenega lista aloe za noč;
• v nobenem primeru ne morejo stisniti akne, dokler ne zorejo. Samo v odsotnosti vnetja in bolečine, lahko poskusite odstraniti gnojno vsebino tako, da nežno potisnete noht na glavo spodaj;
• Zadnji korak bo uporaba vlažilca. Namesto tega lahko uporabite koncentrirano jojobino olje, pšenični kalčki.

Čiščenje črevesja

Fermentirani mlečni izdelki ugodno vplivajo na prebavni sistem.

• Lahko začnete piti kefir, vendar ta izdelek ni najboljši pomočnik. Zaradi vsebnosti kvasa in kefirske glive v njem postane kisla, zato ni primerna za ljudi z visoko kislostjo želodca. Če se še vedno odločite za kefir, je bolje kupiti sveže. Samo v prvih dneh po izdelavi ima kefir odvajalni učinek.

Foto: pitje kislo-mlečnih napitkov spodbuja pravilno prebavo

• Idealna možnost je naravni jogurt. Ampak ne tistega, ki se prodaja v trgovini s kupom okusov in barv znotraj.
• Normalizira črevesno mikrofloro in redno blato bo pomagalo fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo mlečnokislinskih bifidobakterij in laktobacilov. Bolje je pripraviti pijačo doma. Če želite to narediti, morate le kupiti poseben suhi kvas v lekarni ali supermarketu in ga v skladu z navodili raztopiti v mleku.

Najprej morate vzeti posneto mleko, da se telo ne upre. In po 2-3 dneh uporabe, lahko kupite fatter.

Foto: sveži sokovi so dobri za čiščenje črevesja.

Če so črevesne težave resne, se mora zjutraj prvega in drugega dneva čiščenja začeti z klistiranjem.

• Drugi dan lahko popijete naravni jabolčni sok, razredčen s prečiščeno vodo. Pri boleznih želodca to ni vredno. Kisla jabolka lahko poslabša gastritis ali razjede.
• Tretje jutro se začne s sokom jabolk ali korenja. Ob kosilu lahko jedo juho v zelenjavni juhi brez cvrtja ali solate brez olja.
• Na četrti dan solati dodajte oljčno ali sončnično olje.

Če želite ohraniti rezultat, enkrat na teden morate urediti kefir dni.

Telo po pridobitvi lahkotnosti, zaprtje izgine in koža postane opazno čistejša.

Video: "Superdish za kožo brez aken"

Prehranske lastnosti aken

Za zdravje kože je pomembno, da ga redno ne čistite.

Pravilna prehrana bo pomagala odpraviti akne hitreje.

• Za telo, ki ga žlindra ni več onesnažena, je koristno jesti čim več sadja. Vlakno, ki ga vsebujejo, prispeva k gibljivosti črevesja. To bo tudi izgubilo nekaj dodatnih kilogramov, ker je sadje nizko kalorično. Vendar jih po obrokih ne bi smeli jesti, temveč ločeno kot glavno jed.

Ali kajenje vpliva na akne na obrazu? Izvedite tukaj.

• Pomembno je, da pijete veliko mineralne ali filtrirane vode. Pomaga pri spiranju toksinov iz telesa.
• Zjutraj je koristno popiti kozarec vode na prazen želodec z dodatkom ščepec soli. Po eni uri lahko popijete kozarec kefirja ali jogurta. Sol odstrani škodljive snovi, kislo mleko pa obnovi mikrofloro.

Prehrana za akne na obrazu temelji na naslednjih načelih:

• meni mora biti raznolik in uravnotežen. V dnevni prehrani morate vključiti pet glavnih proizvodov - meso ali ribe, zelenjavo, sadje, žita, kislo mleko;

Foto: sveže sadje in zelenjava morata biti na meniju

• dobro je vsak dan jesti otrobi (3-4 žlice);
• Je jedeno ocvrto hrano škodljivo. Vsebuje rakotvorne snovi in ​​ne zdravi težav s kožo. Jedi iz mikrovalovne pečice prav tako prinašajo malo koristi.

Hrano lahko kuhamo na pari.

• V dvojnem kotlu, počasen štedilnik ali pečemo v pečici. S to metodo kuhanja izdelki ohranijo koristne vitamine in elemente v sledovih;
• Enkrat na dan jejte prve jedi na osnovi mesnatih ali zelenjavnih juh.

Katera živila povzročajo akne

Preden se znebite aken, morate ugotoviti, kateri izdelki se ne smejo jesti z aknami.

Seznam prepovedanih živil vključuje:

• sladkorne, čokoladne, maščobne kreme;
• mastno meso (zlasti svinjsko);
• proso in zdrob kaša (vsebuje veliko glutena, ki povzroča zaprtje);
• sladko pecivo;

Foto: bolje je zavrniti te izdelke.

• maso mleka in skute;
• maslo;
• hitra hrana;
• sekanci, krekerji in druga rafinirana živila;
• banane, grozdje;
• Prekajena in vložena živila;
• pločevinke v pločevinkah;
• gazirane pijače, instant kava, alkohol;
• maščobni ali predelani sir;
• jajca (lahko jeste največ 2 kosa tedensko).

Kljub dejstvu, da zgoraj navedeni izdelki povzročajo škodo telesu, jih ni treba trajno opustiti.

Okusna hrana prinaša užitek osebi, omejitve pa lahko uničijo vaše razpoloženje in povzročijo depresijo.

Nemogoče je živeti življenje brez sladkega. Navsezadnje ljudje potrebujejo hormone veselja in glukoze.

Foto: včasih si lahko privoščite nekaj sladkega

Včasih si lahko dovolite, da jeste nekaj prepovedanega, vendar prijetnega. Samo ne zlorabi ga.

Dovoljeni izdelki

Zdrava prehrana bo pomagala proti aknam, če vsebuje potrebna hranila:

• lojnice, ki regulirajo cink;
• izboljšanje celulozne intestinalne peristaltike;
• omega kisline, ki pripomorejo k obnovitvi hormonskega ravnovesja;
• vitamini skupine B, A, E.

Foto: Uporabni kožni izdelki

Lahko jeste:

• riž, ajda, ovsena kaša;
• dietetično meso - puran, kunci, piščanci, govedina;
• morske ribe - roza, polak, losos;
• ržena moka, kruh z otrobi;
• zelenjava in sadje;
• sveže zelenice;
• sojina zrna;
• laneno seme in olje;
• matice;
• oljčno olje;
• naravna kavna zrna;
• zeleni čaj, sadni kompoti, sadne pijače, mineralna voda;
• fermentirani mlečni izdelki, nizko vsebnost maščobe skute.

Foto: fermentirani mlečni izdelki normalizirajo črevesno mikrofloro

Diet

Stroga dieta aken ne obstaja.

Samo sledite zdravemu načinu življenja, opustite nezdravo prehrano, uživajte v lahkotnosti telesa in čudoviti koži.

• Jejte bolj pogosto (do 5-krat na dan), vendar v manjših količinah.
• Prav tako ne mešajte mesa s krompirjevo prilogo ali kašo. Bolje je uporabiti z zelenjavno solato.
• In v drugem obroku uživajte ajdo, pa tudi ne z mesom, ampak z zelenjavo.
• Ogljikovi hidrati, pomešani z beljakovinami v enem obroku, niso priporočljivi.

Vzorčni meni

Vsakodnevne prehrane ni vedno lahko in tudi uravnotežena.

V tem primeru vam bo pomagal približen meni za teden, ki je prikazan v tabeli.

Acne prehrana, koristni in škodljivi izdelki, recepti, vzorčni meni

Takšen neprijeten problem, kot so akne, skrbi ne le za mladostnike, temveč tudi pri odraslih. Ob posvetovanju s strokovnjakom (kozmetologom, dermatologom) vas bo najprej zanimala vaša prehrana, kaj točno jeste. Ne pozabite, neuravnotežena prehrana in nezdrava prehrana, tudi če uporabljate najdražjo in učinkovito kremo za akne, ne bo delovala, akne bodo ostale na svojem mestu. Zato je treba držati tako imenovane akne prehrane.

Najpogostejša napaka večine lepotnega spola je, da se ob prvem nastopu zožijo akne z dekorativno kozmetiko ali da se poišče čudežno zdravilo, slednje, kot kažejo izkušnje, se dejansko izkaže za popolnoma neučinkovito in drago. Torej, ko se pojavi huda izbruh aken z dodatkom vnetja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu problema ugotovil vzroke za nastanek in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo.

Vzroki tega neprijetnega problema so lahko množični, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, ki se konča z boleznimi notranjih organov in nezdravo prehrano, ki je najpogostejši vzrok tega problema. Torej, če je videz akne nenadne narave, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo signalizira resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko rešite sami z zdravim načinom življenja, z ustrezno nego kože in uravnoteženo prehrano. Dietne akne vam bodo pomagale pri tem.

Prehrana aken, osnovna načela.
Seveda, glede prehrane proti aknamam in aknamam lahko podate le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato je treba pripraviti prehrano za sebe postopoma, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti določenih izdelkov. Nenaden prehod na drugačno prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je previdnost pri tem zelo pomembna.

Najprej morate prilagoditi delo črevesja, ker sta koža in črevesje med seboj povezani: če črevesje ne morejo obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta zelo pomembno. Mimogrede, morda se celo ne zavedate takšnih težav, vendar vaša koža ne bo zavedena. To so akne, vnetja in črne pike, ki so manifestacija motenj v črevesju telesa. V tem primeru je za rešitev problema koristno vključiti topne prehranske vlaknine v vašo prehrano, ustvariti uporabno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.

Takšen problem, kot je dysbacteriosis, pogosto vodi v poslabšanje poteka aken. Prehranska vlakna, pektin, gumi in fibregi (prebiotik) ga bodo uspešno rešili, vi pa ste korak bližje zdravi in ​​čisti koži. Prehranska vlakna lahko najdemo v ajdi, zdrobu, ječmenih ječmenih, polnozrnati testenini, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli, zelenem grahu, brstičnem ohrovtu, peteršilju, kopru, zeleni, fižolu, špinači in drugih. Na tem seznamu so živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne bi smeli vključiti v prehrano z aknami.

Dnevna poraba jedilnih otrobov bo pomagala izboljšati stanje kože. Dnevni odmerek je tri do šest žlic.

Velik pomen v skladu z dieto aken je pravilno kuhanje. V tem primeru je priporočljivo uporabiti dvojni kotel ali večnamenski štedilnik, ki bo v izdelku obdržal največ vitaminov in hranil ter omogočal kuhanje z minimalno količino olja in začimb.

Da bi prizadeto kožo uredili, je priporočljivo v dnevno prehrano vključiti več živil z vsebnostjo cinka (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, nemasten goveji obrok, sled, šparglje), saj ima sposobnost uravnavati lojnice in očistiti kožo aken.

Vitamin A je zelo koristen za akne, zato da bi ga odpravili, morate jesti več proizvodov, ki vsebujejo ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislino.

Vitamini B bi morali biti tudi v vaši prehrani, če se želite znebiti tega neprijetnega in neestetičnega problema. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšenici in ajdi, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da od prvega dne zjutraj kuhate za kašo za zajtrk (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.

Pri aknah in mozoljih morajo biti na vaši mizi prisotne ribe. Omega-kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože in mladostniku, če v vašo prehrano ni mogoče vključiti rib, jo lahko zamenjate z ribjim oljem ali lanenim semenom, ki jih lahko dodate kaši.

Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato je treba izdelke z njegovo vsebino vključiti tudi v prehrano z aknami. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčna, lanena, sončnična), oreški.

Poleg tega je med prehrano akne prepovedano uporabljati slano, začinjeno, mastno, moko in ocvrto hrano, alkohol.

Kaj je treba izključiti iz prehrane med prehrano aken.
Naslednjih proizvodov sploh ne priporočamo ali pa njihovo porabo zmanjšamo na minimum: t

• vse prekajene izdelke;
• vse začimbe, zlasti začinjene;
• mastno meso in ribe;
• omeji porabo jajc (največ dva na teden);
• gazirane in sladke pijače;
• močan čaj, kava;
• sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in slaščicami;
• hitra hrana;
• beli kruh;
• koruzni kosmiči;
• grozdje;
• beli riž;
• krompir;
• banane.

Obvezni akni prehranjevalni izdelki:

• Česen Lahko ga dodate povsod, ugodno vpliva na kožo in še posebej na telo.
• Ginger Pomaga očistiti kri in krepi obrambo telesa.
• Lemon Sok iz sadja limoninega drevesa normalizira metabolizem in ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
• Peršin Priporočljivo je, da zjutraj vzamete na prazen želodec decoction od peteršilja.

Priporočeni izdelki.
Na prvem mestu - to je sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, ker imajo veliko dragocenih vlaken, ki ureja stol, preprečuje razvoj zaprtja. Zelo dobro je, da enkrat na mesec držite postne dni ali tridnevno sadno hrano.

Kot je navedeno zgoraj, mora žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna posoda v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).

Kruh se priporoča za uživanje v zmernih količinah in po možnosti v grobi rži.

Mlečne izdelke, kot je kaša, je treba dnevno vključiti v prehrano, saj so koristni za prebavni sistem.

Meso z nizko vsebnostjo maščob bi bilo treba vključiti tudi v vašo dieto z akni dvakrat na teden.

Kot pijačo priporočamo zeleni čaj, mineralno vodo in naravne sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja. O čisti pitni vodi je treba posebej povedati nekaj besed. Bodite prepričani, da med prehrano akne, morate upoštevati režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne le pomaga očistiti telo pred toksini in toksini, temveč tudi hrani celice kože z vlago.

Prehrana iz receptov za akne.

Parne ribe.
Sveže ribe čistijo in narezujejo na porcije, ki ne presegajo šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, potresemo korenje s sesekljano slamo in nato čebulne obročke. Na vrhu čebule, dal nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko ga posolite. Vse to dajte v dvojni kotel in kuhajte približno 25 minut.

Piščančji file z zelenjavo.
Predpranje in posušene jajčevce narežite na obročke, na vrh potresite malo soli in na pol ure. Nato piščančji file narežemo na porcije, narežemo na rezine bolgarske paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazanimi z oljčnim oljem, najprej dajte paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanec, nato položite jajčevce, korenje in papriko. Zeleni lahko dodamo med plasti. Postavite lonec na ogenj, zaprite pokrov in kuhajte 40 minut. Če ste alergični na paradižnik, jih lahko izključite iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusno.

Vzorčni meni prehrane iz aken za ta teden.

Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša na vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: parna riba s prilogo sveže zelenjave, majhen kos kruha, ne sladki kompot ali šipka.

Torek
Zajtrk: srednje mastna skuta ali sir (80 g), sok brusnice.
Kosilo: juha iz puranjega mesa, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
Večerja: kuhan kos govejega mesa (150 g) z okusom zelenjave, kozarec kefirja.

Sreda
Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefira ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek
Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha v goveji juhi, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: kuhan piščančji file (100 g), enolončnica, kompot.

Petek
Zajtrk: zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: uho, sendvič s sirom, čaj (zelen).
Večerja: ajdova kaša, žele.

Sobota
Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
Kosilo: kuhano kunčje meso z ječmenovo kašo, žele.
Večerja: sadna solata, rezina sira, zeleni čaj.

Nedelja.
Zajtrk: prosena kaša, kozarec ryazhenka ni veliko maščobe.
Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.

Učinek prehrane z aknami.
V prvih nekaj dneh takšne prehrane lahko opazimo povečanje števila aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne intenzivno odstraniti škodljive snovi in ​​toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopamo od zastavljenega cilja. V tem primeru je dobro kombinirati prehrano aken z folk pravna sredstva za zdravljenje, tinkture, decoctions in obloge zdravilnih rastlin daje odličen učinek. Po nasvetih v članku boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!

Hrana za akne

Splošni opis bolezni

Akne, akne, akne, črne lise, seboreja je motnja kože zaradi vnetja žleze lojnice. Splošno prepričanje je, da je to najstniški problem. Dejansko 90% šolarjev trpi za to boleznijo, vendar pa ima to bolezen tudi 40% odraslih (pojavlja se pri endokrinih boleznih). Pogosto se tudi nagnjenost k aknamu prenese celo z dedovanjem.

Obstajajo takšne vrste aken:

• Črne pike - odprte komedone v obliki majhnih črnih pik.
• Bele pike - imenujejo se zaprti komedoni, na koži so bele jegulje.
• Pustule so vnetljive izbokline, bele ali rumene barve z nastankom gnoja.
• Ciste so veliki mozolji z gnojem v notranjosti. Povzročajo nelagodje in bolečine, pogosto od njih ostanejo brazgotine.

Vzroki aken:

• Relativno povečanje moških spolnih hormonov, in sicer androgenov. To povečanje je lahko posledica starostnih sprememb ali bolezni endokrinega sistema.
• Povečana proizvodnja sebuma.
• Vnetje mikrobov.
• Povečana keratinizacija kože, ki povzroča obstrukcijo lojnice.

Dejavniki, ki povzročajo akne:

• Stres lahko poveča resnost bolezni in poveča število novih izpuščajev.
• Hrana (njena kalorična vsebnost, vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin) nenavadno ne vpliva bistveno na razvoj in resnost bolezni.
• Predmenstrualno poslabšanje - pogosto povzroči hormonsko valovanje.
• Znojenje Vodi do zamašenih por.
• Sezonskost. Poleti so akne bolj aktivne zaradi bolj aktivnih lojnih žlez.
• Ultravijolično obsevanje. Ni znanstvenih dokazov, da ima UV pozitiven učinek. Umetno ultravijolično sevanje pogosto prispeva k proizvodnji sebuma.
• Delo, ki je povezano z visoko vlažnostjo in mastnimi hlapi.
• Kajenje Bolje je zavreči cigarete, ker povzročajo neuspeh zdravljenja.

Zdravljenje aken

Da bi razumeli, kje začeti zdravljenje - preštejte število aken. Blage akne - do 10 aken. Srednje - od 10 do 40. Hud tečaj - več kot 40. Za blage in zmerne stopnje je zunanje zdravljenje dovolj v obliki dnevne oskrbe s posebnimi sredstvi. Pri hujših jemanju antibiotikov. Ne pozabite, glavna stvar - ne stisnite pustular elementov!

Koristni izdelki za akne

Dokazano je, da hrana ni pomemben dejavnik, ki vpliva na razvoj in resnost aken, vendar pravilno prehranjevanje bistveno izboljša celotno terapijo in obogati z bistvenimi vitamini in elementi v sledovih.
Držite se 4 obrokov na dan. Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec vode s ščepcem soli. Po tridesetih minutah popijte kozarec običajnega kefira. V prehrani naj bi prevladovalo meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, zelenjava, sadje in žita. Kuhajte v dvojnem kotlu in pečici - to bo pomagalo zmanjšati količino nezaželenih maščob. Ne pozabite na sadje, razen tistih, ki lahko povzročijo alergije. Omejite se na alkohol. Lahko si privoščite le kozarec suhega rdečega vina. Prenehajte jesti ponoči.

Med koristnimi izdelki so:

• Hrana mora nujno vključevati ribe, sir, skuto in jajca, saj je fosfor v izobilju.
• Omega-kisline so pomembne. Dodajte lanena semena žitaricam ali müslijem ali na prazen želodec pojte žlico lanenega olja.
• Ne pozabite na vitamin A. To je veliko v zelenjavi oranžne in temno zelene barve. Jejte korenje, kislica v kakršni koli obliki, špinača, kumare. Apricot in črni ribez sta bogata z vitaminom A.
• Cink - glavni pomočnik za akne. V celoti ga vsebujejo šparglji in sled, goveji obara, pšenični otrobi, ostrige.
• Sir in ledvice so bogati z vitaminom B. Dodajte tudi sojo, fižol, fižol, otrobi in kvas. Ne pozabite na ajdo in proso.
• Jedo rozine, marelice - in v tako pomembnem elementu kot kalij ni potrebe. Suhe slive in zelje vsebujejo tudi ta bistveni element v sledovih.
• Za zapolnitev prave količine kroma v telesu ne pozabite na stročnice v prehrani (fižol, grah, soja) in goveja jetra.
• Takšni mlečni izdelki, kot so mleko in kisla smetana, zelenjava: korenje, paradižnik, paprika, jetra morskih rib, jeter in ledvic so bogati z vitamini A in PP. In kislo zelje, limone, ribez, šipka vsebujejo esencialni vitamin C.
• Med obroki pijte zeleni in zeleni čaj. Te pijače prispevajo k odstranitvi toksinov iz telesa, prav tako pa so bogate z antioksidanti in flavonoidi, ki zagotavljajo potreben protivnetni učinek. Sledite režimu pitja.

Ljudski sveti za akne

Vse dajatve, ki jih priporoča tradicionalna medicina, temeljijo na protivnetnih, imunostimulativnih in protivnetnih učinkih.

Dobro pomaga mazilo, pridobljeno iz divjega in rastlinskega olja. Vzemite 20 g zdrobljenih korenin divjega in 100 g rastlinskega olja. Mešamo in segrevamo na ognju, nenehno mešamo, da dobimo mastno zmes. Podmazano območje namažite s tanko plastjo.

Pripravite obloge iz infuzije kamilice. Pour 2 čajne žličke kamilice s kozarcem vode, sev, nato bris želena območja.

V kozarec vode dodamo 1 čajno žličko medu in 1 čajno žličko tinkture ognjiča. Ta rešitev bo pomagala znebiti sijaj. Uporabite vsak dan.

Še eno orodje, ki bo pomagalo očistiti kožo in normalizirati ravnotežje vitaminov in manjkajočih elementov. Zdrobljeni listi aloe, zamrznjeni teden dni v hladilniku, se zmešajo z enako količino medu. Prejmite infuzijo zjutraj na prazen želodec in zvečer na žlico.

Nevarni in škodljivi izdelki za akne

To so predvsem izdelki z visokim glikemičnim indeksom, kot tudi z velikim številom aditivov, barvil in transgenih maščob, kot tudi z vsebnostjo joda in broma.

• Morje in morski sadeži so bogati z bromom in jodom. Domneva se, da jod krepi proizvodnjo ščitničnih hormonov, kar povečuje tudi pojav aken.
• Sladka in moka. Rafiniran sladkor, sladkarije, vse pecivo, sladoled, čips, krekerji, soda, sokovi v pločevinkah in sokovi - celoten seznam povzroča akne. Zamenjajte sladkor s sadjem in suho sadje, med. Čokolada je bolje, da izbirajo med grenkim s odstotkom kakava 70%.
• Matice Praktično večina oreškov lahko povzroči akne. Včasih jih vključite v prehrano, saj vsebujejo cink. Jejte ne pečene orehe in ne veliko naenkrat.
• Maščobni mlečni izdelki.
• Meso Vsebuje živalske hormone in rastne hormone. Meso iz Turčije, piščančjega in kunčjega mesa sta hipoalergena in ne škodujeta jegulji. Ne vplivajo na pojav ali izginotje aken.
• Fat Pozabite na mastne in ocvrte hrane. Lahko se uživa v hladno stisnjenem rastlinskem olju, vendar se je treba izogibati dezodoriranim in rafiniranim oljem.
• Kofein poveča količino kortizola, ki je hormon stresa. Stresu je treba preprečiti akne. Kakav je odobren proizvod, ki ne povzroča izpuščaja.
• Pikantne začimbe in začimbe, kečapi, majoneza in omake so prav tako provokatorji za akne.
• Kruh, tako kot vsi proizvodi iz rafiniranih zrn, vodi do povišanja ravni insulina. Ta veriga povzroča nastajanje sebuma in zamašitev por.