Kateri izdelki pomagajo odpraviti akne

Prejšnji članek: Trdi mozolj

V boju za čiščenje akne, kar pomeni, da se ne zatekamo.

V tečaju so krema in geli, toniki in losjoni, farmacevtski pripravki in folk zdravila.

Ampak pogosto, da se znebite teh izpuščajev dovolj, da ponovno preuči svojo prehrano. Ne gre za izčrpavajočo prehrano.

• Vse informacije na tem spletnem mestu so zgolj informativne narave in NI Priročnik za ukrepanje!
• Samo DOKTOR lahko dostavi natančno diagnozo!
• Pozivamo vas, da ne delate samozdravljenja, ampak se prijavite pri specialistu!
• Zdravje za vas in vašo družino!

Samo ena hrana lahko poveča aktivnost žlez lojnic, druga pa, nasprotno, pomaga normalizirati njihovo delo in ustaviti vnetje na koži.

Kateri izdelki pomagajo očistiti kožo in ki samo povečajo nastanek aken?

Vzroki

Akne nastanejo zaradi blokade pore kože.

To se zgodi bodisi zaradi prekomerne produkcije njihove skrivnosti bodisi ko se pospeši tvorba celic zgornje plasti kože, hkrati pa se počasi odlepijo.

Prispevajte k tem procesom lahko:

• hormonske motnje;
• nezdrava prehrana;
• bolezni ali motnje prebavnega sistema;
• jemanje določenih zdravil;
• nizko kakovostna dekorativna kozmetika;

Foto: uporaba slabe kakovosti kozmetike - eden od vzrokov izpuščajev

• napetosti.

Sebum se meša z rožnatimi celicami in tvori debelo maso, ki tesno zapira kanal.

Bakterije se lahko začnejo razvijati v foliklu. Potem postane vnet.

Akne niso estetske, zlasti na obrazu, kar povzroča moralno trpljenje njihovemu lastniku. Zato je želja, da se jih znebite, povsem naravna.

Kako se znebiti

Ni bilo posebnih raziskav o učinkih posebnih živil na akne.

Kljub temu pa se izsledi določen medsebojni odnos.

Ugotovljeno je torej, da rafinirani ogljikovi hidrati in sladkorji posredno spodbujajo izločanje žlez lojnic s povečanjem insulina, kar vodi do povečanja moških spolnih hormonov.

In ljudje, ki nimajo težav s črevesjem in drugimi boleznimi prebavil, ponavadi ne trpijo zaradi aken.

Seveda, zdrava prehrana je le eden od dejavnikov, ki pomaga pri boju proti aknam.

Foto: za odpravo izpuščajev je včasih dovolj, da spremenite prehrano.

Vsak zdravnik pa vam bo svetoval začetek zdravljenja s korekcijo prehrane.

Top 10 izdelkov za boj proti aknam

Če črevesje ne delajo v celoti, potem ostanejo nekatere strupene snovi v telesu.

Koža začne sodelovati pri odstranjevanju. Iz tega nastajajo različni izpuščaji.

Razmislite o najboljših izdelkih za akne na obrazu v obratnem vrstnem redu:

• 10. mesto. Sadje, jagode. Je vir naravnih vitaminov, mineralov. Vsebujejo tudi balastne snovi (vlakna), ki povečujejo gibljivost črevesja in v njem lajšajo stagnacijo. Prednost je treba dati sezonskemu sadju, v katerem je največja koncentracija koristnih elementov;
• 9. mesto. Zelenjava. Nič manj uporabna za kožne izdelke, ki so na voljo vse leto. Bolj koristno v surovi obliki, na primer v solatah. Največje koristi bodo imeli bolgarski poper, stročnice, paradižniki, špinača in zelena. Vsebujejo veliko količino rastlinskih vlaken, ki blagodejno vplivajo na delovanje črevesja;
• 8. mesto. Fermentirani mlečni izdelki. Vsebujejo bakterije, ki prebavnemu sistemu pomagajo obvladovati odstranjevanje toksinov in krepijo imunski sistem. Po samo eni in pol do dveh tednih redne uporabe je obraz vidno očiščen. Pomemben odtenek, primeren le "živih" mlečnih izdelkov - jogurt, kefir, kislo mleko;

Foto: fermentirani mlečni napitki normalizirajo črevesno mikrofloro

• 7. mesto. Rastlinsko olje. Poleg ugodnih učinkov na prebavni proces olja očistijo jetra. Prispevajo k pomlajevanju kože, saj vsebujejo antioksidant vitamin E. Uporabljajte ga bolje v sveži obliki. Najbolj uporabne so oljke, lan in oljna ogrščica. Toda sončnica je le malce slabša od koristnih lastnosti;
• 6. mesto. Meso Vir beljakovin in energije. Vsebuje 8 aminokislin, ki jih naše telo ne more sintetizirati. V prehrani je bolje vstopiti v obliki nizko vsebnosti maščob in način priprave za kuhanje, paro ali peko;
• 5. mesto. Ribe in morski sadeži. Ribe na splošno vsebujejo veliko snovi, ki so koristne za kožo obraza. Morje je tudi vir omega-3 kislin, ki uravnavajo presnovne procese in prispevajo k izboljšanju zaščite kože pred škodljivimi zunanjimi vplivi;
• 4. mesto. Žita. Je vir vlaken in vitaminov. Treba jih je uporabljati vsak dan - v obliki kaše, multigrain kruh, otrobi. Koža se bo zelo hitro odzvala na te zdrave izdelke;

Foto: sveži zelenjavni sokovi - vir vitaminov

• 3. mesto. Sveži sokovi in ​​sadne pijače. Vsebujejo manj vlaknin kot sadje, vendar vam omogočajo, da dobite več vitaminov iz njih;
• 2. mesto. Matice Orehi, brazilski orehi in mandlji - prvaki v vsebnosti selena, ki je močan antioksidant. Za kožo ima čiščenje in učvrstitev;
• 1. mesto. Pitna voda. Brez nje je zdravje kože, njena elastičnost in elastičnost nemogoče. Zaradi nezadostne vsebnosti vode postane skrivnost lojnih žlez bolj gosta, kar hitro privede do nastanka komoda. Celice kože s pomanjkanjem tekočine ne morejo prenesti škodljivih učinkov od zunaj.

Vsi izdelki iz aken morajo biti organsko vpisani v vašem meniju v zadostnih količinah, da bi se izognili tako prednostim kot tudi njihovemu primanjkljaju.

Video: "Akne na koži sladkega"

Kaj lahko povzroči izpuščaj

Vendar pa obstaja hrana, ki povzroča nastanek aken, saj vodi k stimulaciji proizvodnje sebuma.

V času zdravljenja in za preprečevanje aken izključite iz prehrane:

• sladkarije - povečujejo nivoje insulina, ki vplivajo na proizvodnjo določenih hormonov, in tiste, ki aktivirajo žleze lojnice;
• moka (iz bele pšenične moke) - prispeva tudi k proizvodnji insulina;
• vse, kar imenujemo »hitra hrana«, hitri prigrizki - mastni, ocvrti izdelki iz moke brez ali z minimalno vsebnostjo zelenjave;
• gazirane pijače - sladkor, barve in brez hranil;
• pikantni, kisli - kis in začimbe vodijo tudi k aktivni proizvodnji sebuma;
• Alkohol - spodbuja žleze lojnice, koža aktivno sodeluje pri odstranjevanju strupenih snovi;
• kava in močan čaj - zmanjšujte njihovo moč in število skodelic na dan, vsaj za čas trajanja zdravljenja.

Foto: izdelki, ki lahko povzročijo izpuščaje

Zamenjajte to hrano in pijačo z izdelki, ki pomagajo odpraviti akne. Telo se ne bo počasi odzvalo na spremembe, ki so mu naklonjene.

Osnovna načela prehrane

Dieta akne ne pomeni posta.

Temelji na pravi kombinaciji izdelkov in njihovi predelavi, kar bo prihranilo večino koristnih snovi.

Pri izbiri izdelkov ne pozabite, da morate oskrbeti telo:

• cink, ki uravnava delovanje žlez lojnic in zožuje pore;
• Vlakno, ki pomaga očistiti črevesje;
• vitamini A, B, E, ki ščitijo kožo pred neželenimi učinki, izboljšujejo presnovne procese, pospešujejo odstranjevanje strupenih snovi;
• polinenasičene maščobne kisline (Omega-3), ki sodelujejo pri delovanju hormonskega sistema.

Foto: čez dan mora piti dovolj prečiščene vode

Dieta za akne temelji na naslednjem:

• sorta - je treba nadomestiti v prehrani vrste mesa, zelenjave in sadja, žita, tako da lahko dosežete ravnovesje vseh potrebnih vitaminov in mineralov;
• Zadostna količina čiste vode za pijačo na dan mora biti vsaj 2 litra;
• Če želite povečati količino vlaknin, jesti otrobi, jih lahko dodate tistim obrokom, ki jih jeste (pri jemanju otrobov je treba količino pitne vode povečati na 3 litre na dan);
• na napačen način kuhanja lahko uničite vsa hranila, zato poskusite s paro, kuhanjem, kuhanjem in peko.

Meni za teden

Spodaj je vzorec menija za teden, ki vsebuje tiste izdelke, ki lajšajo akne.

Fotografije: izdelki, ki jih lahko vključite v meni

V meniju so trije obroki, vendar je bolje, če jih je 5-6.

• V drugem zajtrku in prigrizku lahko vključite zelenjavo, sadje, suho sadje, oreške, sokove.
• In ponoči vzemite kozarec jogurta, kefir, jogurt.

Ponedeljek

1. Mlečna kaša iz ovsene kaše z dodatkom koščkov sadja, zelenega čaja.
2. Piščančja juha, 1 jajce, čaj ali naravni sok.
3. Ribe na pari s prilogo zelenjave in rezino kruha iz krušne moke, dušeno sadje ali sok.

Torek

1. Kravji sir s kosi suhega sadja, čaj.
2. Turška juha, kompot.
3. Pečena govedina, solata iz sveže zelenjave, čaj.

Sreda

1. Sadna solata s smetano ali jogurt, kompot.
2. Kunčja juha, zelenjava ali zelenjavna solata, čaj.
3. Kuhana ajda, kefir ali ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek

1. Kaša iz mešanice žit z sadjem, želejem.
2. Zelenjavna juha, rezina rženega kruha, kompot.
3. Sir, zelenjavna solata, čaj.

Zakaj je obraz prekrit z majhnimi aknami? Izvedite tukaj.

Petek

1. Sir s sadjem, čaj.
2. Ribja juha, sadni napitek.
3. Zapečeno pusto meso z zelenjavo, čaj.

Sobota

1. Omlet iz jajc z mlekom, čaj.
2. Piščančja juha, sadna solata, žele.
3. Ječmenova kaša, multigrain sendvič s sirom, čaj.

Nedelja

1. Herkulova kaša s sadjem, zeleni čaj.
2. Ribja juha, zelenjavna solata, čaj.
3. Kuhana govedina z zelenjavo, kefirjem ali kislim mlekom.

Ta meni se lahko uporablja med zdravljenjem z aknami in se lahko uporabi kot osnova za zdravo prehrano, saj vključuje najboljše zdravstvene izdelke.

Vključitev v meni prehranskih vlaknin

Pomen prehranskih vlaknin za zdravje je bil ugotovljen pred kratkim, pred nekaj več kot 30 leti.

• Izkazalo se je, da vloga teh balastnih snovi ni le v tem, da, ko prehajajo skozi črevesje, mehansko zbirajo lepljive neprebavljene rezine iz njenih sten, čiščenje lumna.
• Razvijajo se, absorbirajo skupaj s tekočimi in strupenimi snovmi.
• Prav tako se gibajo vzdolž črevesja vlakna povečujejo peristaltiko, to pomeni, da silijo ta organ bolj aktivno, kar preprečuje zaprtje in stoječo žlindro.

Kje je vlakno (prehranska vlakna)?

Foto: Živila z bogatimi prehranskimi vlakni

V rastlinskih proizvodih:

• pšenični otrobi - prvak v njihovi vsebini, do 40 g na 100 g proizvoda;
• rjavi riž - do 9 g;
• biser ječmen, ajda, stročnice, testenine iz trde pšenice - 6 g;
• Brstični ohrovt, zelena, peteršilj, beluši - 4-5 g;
• špinača, brokoli, beli riž, zdrob - približno 2,5 g

Dnevna telesna potreba po prehranskih vlaknih za normalno delovanje črevesja je približno 30-40 g

Na podlagi tega lahko v prehrano vnesete tiste izdelke, ki bodo vsebovali zahtevano količino vlaknin.

Čiščenje črevesja

Začnite z vzpostavljanjem pravilne prehrane in se borite z aknami s čiščenjem črevesja.

To je mogoče doseči na različne načine:

Foto: suha zelenjava vitaminska solata

• opravi tečaj farmacevtskih pripravkov z bifidobakterijami;
• pijte potek adsorbentov - zdravil, ki bodo odstranila toksine iz črevesja;
• vsako jutro na prazen želodec vzemite kozarec vode s čajno žličko soli, raztopljene v njem, in pol ure po tem - kozarec kefira;
• solata "Metelka" ima dobre preglede, jo redno pripravlja iz svežega korenja, pese in zelja v tednu, zapolni z Art. žlička rastlinskega olja.

V prihodnosti se te metode lahko uporabljajo za preprečevanje zastojev v črevesju.

Koristni nasveti

Nekateri nasveti vam bodo pomagali premagati akne:

Foto: koristno je urediti včasih dni razkladanja sadja in zelenjave

• ne glede na to, s kakšno hrano se držite, uredite dneve posta za telo. Razkladanje sadja in zelenjave je najprimernejše;
• vsaj v enem dnevu, začnite jutro s krožnikom ovsene kaše. Bolje je, če je brez mleka in sladkorja. Toda mlečna ovsena kaša bo tudi blagodejno vplivala na kožo;
• Če se niste mogli upreti mastni hrani, jo poskusite združiti s česnom, ingverjem, peteršiljem. Pomagajo razgraditi maščobe;
• Ne pozabite na vodo. Če ga telo ne prejme v zadostnih količinah, potem trpijo vsi njegovi sistemi, vključno s kožo;
• če problem aken ni le v napačni prehrani, ga prehranjevalni popravek ne bo mogel popolnoma znebiti, čeprav bodo izboljšave še vedno opazne. Posvetujte se z zdravnikom, da določite glavni vzrok izpuščaja.

Ocene

Spodaj so pregledi ljudi, ki so se z odpravo prehranjenosti znebili aken. Katere rezultate so dosegli s to metodo?

Zakaj se mozolji na kolenih in laktovi srbijo? Izvedite tukaj.

Kako odstraniti bele trde akne na obrazu? Beri naprej.

V resnici pa ni.

Vzpostavljeno je razmerje med določenimi vrstami izdelkov in izpuščaji na obrazu.

V vsakem primeru korekcija prehrane v smeri zdrave prehrane ne bo imela škodljivih učinkov na telo.

Dieta za čiščenje kože aken

Nepravilna prehrana je pogosto vzrok za akne, tako da se znebite teh izpuščajev, morate iti na čiščenje prehrane. To vam bo omogočilo, da odstranite toksine iz telesa, normalizirate delovanje prebavnega sistema, očistite črevesje in optimizirate gostoto in količino izločanja lojnic, kar bo zagotovo pozitivno vplivalo na zdravje vaše kože.

Glavne faze čiščenja telesa

Da bi razumeli, kako pravilna prehrana pomaga očistiti telo in obraz, morate poznati glavne faze čiščenja.

Normalizacija črevesja

Motnje v prebavnem sistemu, nezmožnost črevesja, da se očisti, povečanje patogene mikroflore so negativni dejavniki, ki prispevajo k nastanku izpuščaja na koži. Dejstvo je, da če črevesje ne uspe obvladati odstranitve škodljivih snovi, potem koža prevzame delo. Skozi njene pore se odpadni produkti začnejo odvajati, kar povzroča blokado, akne, akne in akne.

Za obnovitev prebavil je potrebno uvesti prehranska vlakna. Vežejo toksine, proste radikale in številne druge škodljive spojine ter jih odstranijo iz telesa in ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje koristnih mikroorganizmov.

Obnova normalne sestave sebuma

Izločanje žlez lojnic ali sebuma vključuje maščobne topne spojine - trigliceride, maščobne kisline, holesterol, estre voskov, sterole in odmrle celice. Idealno je, da se proizvaja v optimalni količini, tako da je povrhnjica elastična in ustvarja zaščitno plast, ki preprečuje razvoj patogenov. S pretiranim izločanjem se poveča tveganje za nastanek aken.

Sestava sebuma in njegova količina je odvisna od različnih pogojev, vključno z uporabljenimi proizvodi. Torej, velika količina v prehrani soli, preprostih ogljikovih hidratov, maščob živalskega izvora povečuje svojo gostoto, ki krši odtok maščobe in povzroča stagnacijo v žlezah. In na primer, mlečni izdelki ali zelenjava pomagajo stabilizirati njegovo sestavo, kar pomaga očistiti kožo.

Pravila prehrane

Če se odločite za to prehrano, morate upoštevati osnovna pravila:

Pri kuhanju uporabite: kuhanje, peko, kuhanje, parenje.

Za nežno čiščenje črevesja ne uporabljajte odvajalnikov ali klistir. Sliv, kefir, lubenica in sveže slive imajo lahek laksativni učinek.

Pijte vsaj 2 litra čiste negazirane vode. To prispeva k odstranitvi toksinov in obnovi epidermalnih celic.

V prehrani morajo biti prisotne dve vrsti živil: nekateri očistijo prebavni sistem in odstranijo škodljive snovi, drugi kompenzirajo pomanjkanje hranilnih snovi ali ohranijo svojo raven, s čimer hranijo kožo.

Izbira izdelkov je ključna tema v tej prehrani, zato bi morali biti pozorni na to.

Zahtevani izdelki

Bodite prepričani, da uvedete izdelke z prehranskimi vlakni, ki bodo pomagali vzpostaviti črevesno gibljivost, jo očistiti od nabranih odpadkov in škodljivih snovi. Najbogatejša vlakna:

• žita - ajda ali biser ječmen, divji ali rjavi riž;
  
• polnozrnate testenine;
  
• pšenični otrobi;
  
• zelje - belo zelje, brokoli, brstični ohrovt;
  
• fižol, zeleni grah;
  
• špinača;
  
• lanena semena.
  

Cink je potreben za zdravo kožo. Njeni viri so:

• pivski kvas;
  
• morski sadeži;
  
• rjave alge;
  
• beluši;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• iz zeliščnih izdelkov - koprive, divje vrtnice, peteršilja.
  

Pri razvoju zdravih kožnih celic in njihovi prehrani selen ni zadnji. Najdemo ga v pšeničnih zrnih in oreščkih;

Antioksidanti so pomembni za zdravje kože, to so vitamini A in E:

• Retinol (vitamin A) najdemo v oranžni in temno zeleni zelenjavi. To so korenje, koruza, marelice, špinača in tudi ribje olje. Ker je ta vitamin topen v maščobi, se zaužije z majhno količino mastnih živil - rastlinskih olj, kisle smetane.
  
• Vir tokoferola ali vitamina E so oreščki in olja - olivno, laneno in sončnično.
  

Brez vitaminov skupine B tudi ne. Bogate so v:

• trdi siri;
  
• jetra;
  
• rumenjak;
  
• zelje, špinača;
  
• Ajdova in pšenična kaša;
  
• predstavniki družine stročnic.
  

Poleg teh proizvodov mora med prehrano v vaši prehrani veljati:

• Korenina ingverja. Popolnoma očisti kri in krepi imunski sistem.
  
• Peršin Vsak dan je priporočljivo, da uporabite decoction iz zelene, ki je tudi dobro priporočljivo za čiščenje krvi.
  
• Lemon Sok normalizira metabolizem in povečuje imuniteto.
  
• Česen je naravni antibiotik. Sintetizira protitelesa, ki pomagajo telesu vzdrževati negativne vplive, spodbuja krvni obtok in uničuje patogene bakterije, kar povzroča točkovni učinek.
  

Seznam prepovedanih izdelkov

Kot pri vsaki prehrani, imajo akne prehrane seznam prepovedanih živil:

• krompir in banane, ker so bogati s škrobom;
  
• polirani riž, pecivo in kruh iz pšenične moke, koruzni kosmiči;
  
• hitra hrana;
  
• močan čaj, kava, sladke gazirane pijače;
  
• sladkarije - sladkarije, med, čokolada, marmelada, peko, piškoti;
  
• prekajeno meso;
  
• mastne in začinjene jedi;
  
• mastno meso in ribe, mast;
  
• alkohola
  

Meni za teden

Ponujamo vam zgleden meni prehrane za akne za en teden. Upoštevajte, da je med glavnimi obroki dovoljeno prigrizke s svežim sadjem, oreščki, pijačami iz kislega mleka, kot tudi z okusom peteršilja ali čaja z ingverjem.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Prehrana, ki se lahko drži neomejenega časa, lahko postane osnova pravilne prehrane.

Acne prehrana za najstnike

V adolescenci pojav aken ni tako redek pojav. Glavni razlog za to je hormonsko prilagajanje, vendar poslabša težave s kožo in nezdravo prehrano. Da bi se izognili močnim izpuščajem, je treba ponovno pretehtati prehrano.

Ne sme biti:

• Sladice - sladkarije, čokolada, sladkor. Na začetku prehrane so popolnoma opuščeni, kasneje omejeni na uporabo.
  
• "Kemične" pijače, ki vsebujejo barvila, umetne arome. Morali bomo pozabiti na fanta, Pepsi, Sprite, vključno s kavo.
  
• Pražena hrana, saj prispeva k povečanju kožne maščobe.
  

Prehranske lastnosti najstnika:

• Jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan ali paro.
  
• Meni vedno spreminja prehrano, tako da telo prejme vsa potrebna hranila. Zato so dobrodošle različne jedi.
  
• Zajtrk se mora začeti z žitaricami, ki jih je treba zamenjati. Na primer, ajda, riž, proso, ovsena kaša, pšenica, ječmen.
  
• Vsaj 2-krat na teden na krožniku je treba kuhati ali parovati meso.
  
• V prehrani morajo biti prisotni mlečni izdelki.
  
• Pozabite na slabe navade, če so se pojavile v tako mladi starosti.
  
• Potrebno je pravilno kombinirati izdelke. Meso se ne jede s krompirjem, testeninami ali kašo, svežo zelenjavo pa postrežemo kot okras. Ribe jedo s pečeno zelenjavo.
  
• Beli kruh je zavrnjen ali nadomeščen s pecivom iz polnozrnate moke ali ajdove moke.
  
• V času prehrane popolnoma izključena iz menija morskih sadežev.

Kot za pijače, imajo prednost zeleni čaj, zelenjavni sokovi, sok brusnice.

V zimskem mesecu skupaj z dieto vzemite kompleks vitaminov.

Prehrana se drži vsaj 3 tednov, tako da je potrebno opaziti pozitiven rezultat. Ponovite ga do 2-krat na leto.

Video: 3 izdelki za kožo brez aken

Elena Malysheva in njeni kolegi bodo podrobno povedali, kako jesti, tako da na obrazu ni aken:

Acne prehrana, koristni in škodljivi izdelki, recepti, vzorčni meni

Takšen neprijeten problem, kot so akne, skrbi ne le za mladostnike, temveč tudi pri odraslih. Ob posvetovanju s strokovnjakom (kozmetologom, dermatologom) vas bo najprej zanimala vaša prehrana, kaj točno jeste. Ne pozabite, neuravnotežena prehrana in nezdrava prehrana, tudi če uporabljate najdražjo in učinkovito kremo za akne, ne bo delovala, akne bodo ostale na svojem mestu. Zato je treba držati tako imenovane akne prehrane.

Najpogostejša napaka večine lepotnega spola je, da se ob prvem nastopu zožijo akne z dekorativno kozmetiko ali da se poišče čudežno zdravilo, slednje, kot kažejo izkušnje, se dejansko izkaže za popolnoma neučinkovito in drago. Torej, ko se pojavi huda izbruh aken z dodatkom vnetja, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo po pregledu problema ugotovil vzroke za nastanek in izbral optimalne metode zdravljenja brez škodljivih učinkov na telo.

Vzroki tega neprijetnega problema so lahko množični, začenši z banalno nestabilnostjo hormonskega ozadja, ki se konča z boleznimi notranjih organov in nezdravo prehrano, ki je najpogostejši vzrok tega problema. Torej, če je videz akne nenadne narave, je vredno opraviti zdravniški pregled, saj lahko to dejstvo signalizira resne motnje v delovanju telesa. Če vas ta težava občasno moti, jo lahko rešite sami z zdravim načinom življenja, z ustrezno nego kože in uravnoteženo prehrano. Dietne akne vam bodo pomagale pri tem.

Prehrana aken, osnovna načela.
Seveda, glede prehrane proti aknamam in aknamam lahko podate le splošna priporočila, saj je za vsak organizem vse individualno. V tem primeru je vse odvisno od posebnih značilnosti organizma in načina življenja. Zato je treba pripraviti prehrano za sebe postopoma, ob upoštevanju verjetne nestrpnosti določenih izdelkov. Nenaden prehod na drugačno prehrano lahko negativno vpliva na telo, zato je previdnost pri tem zelo pomembna.

Najprej morate prilagoditi delo črevesja, ker sta koža in črevesje med seboj povezani: če črevesje ne morejo obvladati funkcije čiščenja, je koža povezana. Zato je pravilno delovanje gastrointestinalnega trakta zelo pomembno. Mimogrede, morda se celo ne zavedate takšnih težav, vendar vaša koža ne bo zavedena. To so akne, vnetja in črne pike, ki so manifestacija motenj v črevesju telesa. V tem primeru je za rešitev problema koristno vključiti topne prehranske vlaknine v vašo prehrano, ustvariti uporabno okolje za razmnoževanje koristne črevesne mikroflore.

Takšen problem, kot je dysbacteriosis, pogosto vodi v poslabšanje poteka aken. Prehranska vlakna, pektin, gumi in fibregi (prebiotik) ga bodo uspešno rešili, vi pa ste korak bližje zdravi in ​​čisti koži. Prehranska vlakna lahko najdemo v ajdi, zdrobu, ječmenih ječmenih, polnozrnati testenini, rjavi riž, pšenični otrobi, brokoli, zelenem grahu, brstičnem ohrovtu, peteršilju, kopru, zeleni, fižolu, špinači in drugih. Na tem seznamu so živila z visokim glikemičnim indeksom, zato jih ne bi smeli vključiti v prehrano z aknami.

Dnevna poraba jedilnih otrobov bo pomagala izboljšati stanje kože. Dnevni odmerek je tri do šest žlic.

Velik pomen v skladu z dieto aken je pravilno kuhanje. V tem primeru je priporočljivo uporabiti dvojni kotel ali večnamenski štedilnik, ki bo v izdelku obdržal največ vitaminov in hranil ter omogočal kuhanje z minimalno količino olja in začimb.

Da bi prizadeto kožo uredili, je priporočljivo v dnevno prehrano vključiti več živil z vsebnostjo cinka (morski sadeži, pšenični otrobi, jetra, nemasten goveji obrok, sled, šparglje), saj ima sposobnost uravnavati lojnice in očistiti kožo aken.

Vitamin A je zelo koristen za akne, zato da bi ga odpravili, morate jesti več proizvodov, ki vsebujejo ta vitamin, zlasti ribje olje, zeleno listnato zelenjavo, korenje (korenčkov sok), koruzo, marelice, špinačo, črni ribez, kislino.

Vitamini B bi morali biti tudi v vaši prehrani, če se želite znebiti tega neprijetnega in neestetičnega problema. Ta vitamin najdemo v siru, jajcih, jetrih in ledvicah, zelju, pšenici in ajdi, stročnicah in špinači. Za viden rezultat je priporočljivo, da od prvega dne zjutraj kuhate za kašo za zajtrk (po možnosti ajdo brez soli in sladkorja) z dodatkom svežega sadja.

Pri aknah in mozoljih morajo biti na vaši mizi prisotne ribe. Omega-kisline igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože in mladostniku, če v vašo prehrano ni mogoče vključiti rib, jo lahko zamenjate z ribjim oljem ali lanenim semenom, ki jih lahko dodate kaši.

Vitamin E je odgovoren tudi za lepoto in zdravje kože, zato je treba izdelke z njegovo vsebino vključiti tudi v prehrano z aknami. Ta vitamin najdemo v rastlinskih oljih (oljčna, lanena, sončnična), oreški.

Poleg tega je med prehrano akne prepovedano uporabljati slano, začinjeno, mastno, moko in ocvrto hrano, alkohol.

Kaj je treba izključiti iz prehrane med prehrano aken.
Naslednjih proizvodov sploh ne priporočamo ali pa njihovo porabo zmanjšamo na minimum: t

• vse prekajene izdelke;
• vse začimbe, zlasti začinjene;
• mastno meso in ribe;
• omeji porabo jajc (največ dva na teden);
• gazirane in sladke pijače;
• močan čaj, kava;
• sladkarije, vključno s sladkorjem, medom, marmelado, sladoledom in slaščicami;
• hitra hrana;
• beli kruh;
• koruzni kosmiči;
• grozdje;
• beli riž;
• krompir;
• banane.

Obvezni akni prehranjevalni izdelki:

• Česen Lahko ga dodate povsod, ugodno vpliva na kožo in še posebej na telo.
• Ginger Pomaga očistiti kri in krepi obrambo telesa.
• Lemon Sok iz sadja limoninega drevesa normalizira metabolizem in ugodno vpliva na delo celotnega organizma.
• Peršin Priporočljivo je, da zjutraj vzamete na prazen želodec decoction od peteršilja.

Priporočeni izdelki.
Na prvem mestu - to je sveža zelenjava, sadje in veliko zelenja, ker imajo veliko dragocenih vlaken, ki ureja stol, preprečuje razvoj zaprtja. Zelo dobro je, da enkrat na mesec držite postne dni ali tridnevno sadno hrano.

Kot je navedeno zgoraj, mora žitna kaša (proso, ajda, ovsena kaša, ječmen, riž) postati obvezna posoda v vaši prehrani (po možnosti vsak dan ali vsaj trikrat na teden).

Kruh se priporoča za uživanje v zmernih količinah in po možnosti v grobi rži.

Mlečne izdelke, kot je kaša, je treba dnevno vključiti v prehrano, saj so koristni za prebavni sistem.

Meso z nizko vsebnostjo maščob bi bilo treba vključiti tudi v vašo dieto z akni dvakrat na teden.

Kot pijačo priporočamo zeleni čaj, mineralno vodo in naravne sveže iztisnjene sokove iz zelenjave in sadja. O čisti pitni vodi je treba posebej povedati nekaj besed. Bodite prepričani, da med prehrano akne, morate upoštevati režim pitja. Vsak dan morate piti vsaj dva litra čiste pitne vode. Voda ne le pomaga očistiti telo pred toksini in toksini, temveč tudi hrani celice kože z vlago.

Prehrana iz receptov za akne.

Parne ribe.
Sveže ribe čistijo in narezujejo na porcije, ki ne presegajo šest centimetrov. Vzamemo ne preveč globoko ploščo, položimo ribe, potresemo korenje s sesekljano slamo in nato čebulne obročke. Na vrhu čebule, dal nekaj rezin paradižnika in nekaj zelenja (po okusu). Lahko ga posolite. Vse to dajte v dvojni kotel in kuhajte približno 25 minut.

Piščančji file z zelenjavo.
Predpranje in posušene jajčevce narežite na obročke, na vrh potresite malo soli in na pol ure. Nato piščančji file narežemo na porcije, narežemo na rezine bolgarske paprike, čebule, paradižnika in korenja. V ponev z debelim dnom, namazanimi z oljčnim oljem, najprej dajte paradižnik, nato korenje, čebulo in piščanec, nato položite jajčevce, korenje in papriko. Zeleni lahko dodamo med plasti. Postavite lonec na ogenj, zaprite pokrov in kuhajte 40 minut. Če ste alergični na paradižnik, jih lahko izključite iz recepta, prav tako se izkaže, da je zelo okusno.

Vzorčni meni prehrane iz aken za ta teden.

Ponedeljek
Zajtrk: ovsena kaša na vodi, sveže sadje ali zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha s piščančjo juho, kuhano jajce, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: parna riba s prilogo sveže zelenjave, majhen kos kruha, ne sladki kompot ali šipka.

Torek
Zajtrk: srednje mastna skuta ali sir (80 g), sok brusnice.
Kosilo: juha iz puranjega mesa, zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
Večerja: kuhan kos govejega mesa (150 g) z okusom zelenjave, kozarec kefirja.

Sreda
Zajtrk: solata iz svežega sadja ali zelenjave, kozarec kefira ali zelenega čaja brez sladkorja.
Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem in limoninim sokom, zajčja juha, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: ajdova kaša na vodi, 150 g ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob.

Četrtek
Zajtrk: prosena kaša, sadna solata, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: juha v goveji juhi, zeleni čaj brez sladkorja.
Večerja: kuhan piščančji file (100 g), enolončnica, kompot.

Petek
Zajtrk: zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute, zeleni čaj brez sladkorja.
Kosilo: uho, sendvič s sirom, čaj (zelen).
Večerja: ajdova kaša, žele.

Sobota
Zajtrk: zelenjava, kuhano jajce, 150 g kefirja.
Kosilo: kuhano kunčje meso z ječmenovo kašo, žele.
Večerja: sadna solata, rezina sira, zeleni čaj.

Nedelja.
Zajtrk: prosena kaša, kozarec ryazhenka ni veliko maščobe.
Kosilo: piščančja juha, rezina kruha, zeleni čaj.
Večerja: ribe na pari, skuta, kozarec kefirja.

Učinek prehrane z aknami.
V prvih nekaj dneh takšne prehrane lahko opazimo povečanje števila aken na obrazu. To je posledica dejstva, da telo začne intenzivno odstraniti škodljive snovi in ​​toksine. Ta pojav je začasen, zato je pomembno, da ne odstopamo od zastavljenega cilja. V tem primeru je dobro kombinirati prehrano aken z folk pravna sredstva za zdravljenje, tinkture, decoctions in obloge zdravilnih rastlin daje odličen učinek. Po nasvetih v članku boste zagotovo dosegli želeni cilj. Lepa in zdrava koža ni sanje, je resničnost!

Acne Diet za obraz

Akne ali akne so ena najpogostejših kožnih bolezni, ki prizadenejo 85% dečkov in deklet, mlajših od 19 let. Akne na obrazu in telesu, težave z mastno kožo se lahko pojavijo v odrasli dobi po 25 letih. Akne so kronična bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Prehrana iz aken na obrazu je obvezna terapija.

Pojav aken zaradi uporabe nekaterih živil je še vedno sporno vprašanje med dermatologi. Kljub temu se večina strinja, da še vedno obstajajo izdelki, ki povzročajo akne, ki jih je treba izključiti iz prehrane. Hipokrat je dejal: »Vi ste, kar jeste,« in menili, da so motnje hranjenja eden glavnih vzrokov za različne bolezni. Sodobna medicina tega dejstva ne oporeka, sicer ne bi bilo razvitih toliko zdravih prehranskih sistemov.

Kako se pojavijo akne

Preden ugotovite, kateri izdelki povzročajo akne, se morate naučiti mehanizma aken in dejavnikov, ki vplivajo nanj.

Pod besedo "akne" se pogosto razumejo vnetni pustularni elementi, ki jih lahko predstavljamo s papuli in pustulami.

Mehanizem njihovega nastanka je naslednji:

• Zaradi različnih vzrokov (hormonskih motenj, dednosti) je moten proces keratinizacije lasnih mešičkov in lojnice se začnejo proizvajati več maščobe (sebuma).
• Mastna skrivnost se meša z mrtvimi luskicami povrhnjice in tvori gosto, lepljivo maso, ki ne more več doseči površine kože.
• Masa se postopoma spremeni v rog, ki zamaši kanale lojnic. Ti čepi se imenujejo komedoni. Lahko so zaprte in odprte (črne pike). Zaprti komedoni so idealen medij za oportunistične akne in bakterije iz stafilokokov, ki prebivajo v človeški koži. Vržejo se v usta lasnih mešičkov in zaradi njihove življenjske dejavnosti se pojavijo vnetne akne.

Akne in prehrana sta tesno povezana. Proizvodi, oziroma snovi, ki jih vsebujejo, lahko vplivajo na izločanje žlez lojnic in proces keratinizacije, t.j. o glavnih povezavah v patogenezi aken.

Po mnenju nutricionistov je nezdrava prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin in visoka vsebnost živalskih maščob odvisna od aken.

Vzroki aken

Kadar ima oseba vse predpogoje, zaradi katerih pride do aken, lahko številni zunanji in notranji dejavniki prispevajo k njenemu napredovanju.

Visok testosteron

Hrana sama po sebi ne vpliva na akne, vpliva na hormone, ki določajo presnovo. Torej, kaj izdelki pomagajo stabilizirati razmerje hormonov, kot so sposobni odpraviti akne.

Vse je vezano na hormon, kot je insulin, in hormon, ki je podoben temu - insulinu podoben rastni faktor (IGF-1). Tako pri moških kot pri ženskah povišana koncentracija insulina vodi do povečanja dehidroepiandrosterona, hormona, ki je 200-krat močnejši od žlez lojnic kot testosteron. Pri visokih koncentracijah insulina in dehidroepiandrosterona so celice prisiljene proizvesti več sebuma, kot ga potrebuje koža. Dokazano je, da nekateri izdelki prispevajo k pojavu aken zaradi možnosti povečanja ravni tako moških kot ženskih hormonov (estrogena).

Pomanjkanje vitaminov in mikroelementov

Prvič, pomanjkanje vitamina A je eden glavnih vzrokov za hiperkeratozo, pri kateri se pohotne luske povrhnjice zgostijo in se skupaj z mastjo. Zato mora pravilna prehrana iz aken na obrazu nujno vključevati izdelke, ki kompenzirajo pomanjkanje tega vitamina.

Motnje v prebavnem traktu

Stanje prebavnega sistema in prehrane pomembno vpliva na žleze lojnice. Polovico bolnikov v odrasli starosti s kožnimi izpuščaji diagnosticiramo z črevesno disbiozo. Poleg tega normalna črevesna mikroflora za 70% zagotavlja stopnjo imunosti, zato je pomembno, da pravilno jeste, da se ohrani normalno stanje prebavnega trakta. Hrana za akne ni popolna brez izdelkov, ki izboljšajo stanje črevesne mikroflore. Kateri izdelki pomagajo spodbuditi rast koristne flore, imajo vse prebiotične lastnosti (ajda, stročnice, česen, čebula, zelenjava, oreški, sadje, mlečni izdelki).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne povzroča aken, vpliva pa na hormonski in imunski status, kar pomeni, da lahko poslabša stanje z obstoječimi aknami in povzroči nastanek novih. Ko je telo izpostavljeno stresu, potrebuje zadosten vnos vitaminov, pogosto pa ga ne moremo popraviti z vitamini in zdravniki priporočajo vnos hrane, bogate z beljakovinami, ter številne mikro in makro elemente v prehrano.

Krepitev imunitete

Stanje imunosti je ključnega pomena pri razvoju aken. Ohranjanje zaščitnih funkcij telesa s sintetičnimi imunostimulanti pogosto vodi do številnih stranskih učinkov. Zato je za povečanje imunitete brez učinkov na zdravje lahko samo prehransko način. Za to dieto, kot je dopolnjena z nekaterimi živili, in iz njega odstraniti slabo prebavljive ali škodljive izdelke.

Prehrana za odpravo aken in imuniteto mora biti raznolika z beljakovinami, rastlinskimi maščobami, elementi v sledovih (cink, železo, baker), kompleksnimi ogljikovimi hidrati, askorbinsko kislino.

Torej, pomanjkanje cinka, njegov neznaten vnos s hrano ali stradanje lahko povzroči težave s kožo v obliki izpuščajev in znatno zmanjša imuniteto. Če se akne pojavijo zaradi pomanjkanja cinka, morate jesti beljake, morske sadeže, otrobi, rdeče meso.

Učinek ogljikovih hidratov

Akne kljub razširjenosti velja za bolezen zahodnega sveta, pa tudi za debelost in sladkorno bolezen. To je povezano s kulturo prehranjevanja, oziroma z visoko stopnjo uživanja sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - to je nekaj, kar ne moremo jesti z aknami. Opozoriti je treba, da ljudje, ki so jedli take izdelke dolgo časa in niso sledili pravilom racionalne prehrane, so najbolj dovzetni za pojav aken.

Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije. Razdeljeni so na preproste in kompleksne.

Kakšno hrano naredi akne ali preproste ogljikove hidrate:

• sladkor in derivati ​​na osnovi njega;
• med;
• džem, sladkarije;
• vse pecivo;
• čokolada;
• Sladke pijače, zlasti gazirani in sadni sokovi;
• sladko sadno zdrob in riž.

Preproste ogljikove hidrate je treba takoj opustiti ali zmanjšati njihovo porabo v primeru aken na obrazu, pa tudi, če se želite znebiti aken na hrbtu in drugih delih telesa. Povzročajo sproščanje insulina v trebušni slinavki in s tem povečanje ravni testosterona.

Katera živila pomagajo proti aknam ali kompleksnim ogljikovim hidratom:

• žita;
• stročnice;
• matice;
• zelenjavo.

Hrana za akne mora nujno vključevati zapletene ogljikove hidrate, od katerih je treba dati prednost zelenjavi.

Takšni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasneje in ne povečujejo ravni insulina, ki (zlasti pri ženskah) zvišuje raven testosterona. Slednje vpliva na proizvodnjo sebuma. Zato je zaželena prehrana proti aknam na obrazu z minimalno količino žitnih proizvodov.

Da se znebite aken, je bolje, da se odrekate ne le preprostim ogljikovim hidratom, ampak tudi zmanjšate porabo krompirja, koruze, riža, žitnih proizvodov. Druga možnost za sadne sokove so zelenjavne pijače, zlasti tiste, ki vsebujejo zelenjavo.

Ogljikovi hidrati vključujejo celulozo (prehranska vlakna), ki je bogata z rastlinskimi živili. Ni absorbira v telesu, ampak skozi črevesje tvorijo sestavine, ki prispevajo k odstranitvi strupenih snovi, upočasni absorpcijo preprostih ogljikovih hidratov in normalizira razmerje črevesne mikroflore. Več toksinov se izloča skozi črevesje, manj strupene snovi, ki vplivajo na doslednost sebuma, se sproščajo skozi žleze lojnice in znojnice. Zato mora obvezna prehrana za kožo zaradi aken vključevati to sestavino.

Fiber najdemo v naslednjih izdelkih:

• fižol (soja, fižol, leča);
• žita (ajda, oves, ječmen, proso);
• polnozrnat kruh;
• zelenjava, sadje.

Prehranska vlakna uravnavajo praznjenje črevesja in pomagajo očistiti toksine. Zato, ko se pojavijo akne, je prehrana, ki pomaga normalizirati blato, način zdravljenja in neke vrste preprečevanje aken.

Vitamini v akni z dietno terapijo

Posebno pomembna v pravilni prehrani za akne so vitamini, ki vplivajo na imunski sistem in postopke keratinizacije. Najprej so to vitamini C, A in PP.

Askorbinska kislina spodbuja celično in splošno imunost, ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Prehrana aken in ogrcev mora vsebovati agrume, ribez, pasje ogrščice in morsko krhlika, kot dekoje.

Vitamin A najdemo v jetrih, jajčnih rumenjakih, sirih trdnih vrst. Ta vitamin ima hormonsko podoben učinek in pomembno vpliva na proces keratinizacije epidermalnih celic. Ko je pomanjkljiva, se keratinizacija epitelijskih celic pojavi zelo hitro, kar prispeva k nastanku komedonov in pustularnih izbruhov na koži. Vitamin A vsebuje tudi naslednje koristne izdelke za kožo:

• maslo;
• Rdeče-oranžna zelenjava in zelenjava (korenje, paradižnik, peteršilj, bolgarska paprika, špinača).

Riboflavin (B2) izboljša celično imunost in tkivno dihanje. Najdemo ga v mesu, fižolu, soji, ajdi, drobovini, skuti.

Prehrana za odpravo aken mora nujno vključevati živila, ki vsebujejo navedene vitamine.

Kaj je, da bi se izognili aknam

Vsi izdelki nutricionisti pogojno razdeljeni v 5 skupin:

• mastne in sladke hrane;
• ribe in meso;
• mlečni izdelki;
• sadje, zelenjava;
• žita in kruh.

Celo kravje mleko vsebuje veliko količino vitamina A, vendar se ne absorbira v želodec (samo v dvanajstniku) in ovira absorpcijo drugih elementov v sledovih in vitaminov.

Prehrana za akne najprej ne sme vsebovati mleka, temveč mlečne izdelke, ki izboljšajo delovanje črevesja in normalizirajo mikrofloro.

Meso je glavni vir železa, fosforja in kalija. Če pride do aken, mora prehrana vsebovati pusto meso (teletina, zajec, piščanec) in bolje je, da se ne zmelje. Meso gosi in rac bi bilo treba zaradi prehranjevanja z maščobami izključiti iz prehrane.

Ribji proteini so esencialne aminokisline, ki jih mora vsebovati prehrana aken. Telo jih bolje absorbira kot meso. Najvrednejša ribja vsebina polinenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6, ki so vključene v vse medcelične procese in so sposobne odpraviti vnetje, ki je tako pomembno pri aknah. Ribja jetra vsebujejo vitamine B in A.

Obstaja določena oblika aken, ki lahko povzroči preobremenitev z jodom v telesu - jodne akne. Pojavljajo se pri dolgotrajni uporabi drog z jodom, pri nekaterih ljudeh pa lahko ta oblika nastane tudi zaradi enkratne uporabe snovi. V tem primeru so proizvodi, ki povzročajo akne, lignji, kozice, morski ohrovt, saj so vodilni v vsebnosti joda.

Zelenjava in sadje ne vsebujejo skoraj nobene maščobe in vključujejo zelo malo beljakovin. V kategoriji izdelkov z aknami so zelenjava in sadje praktično edini vir vitamina C, pomemben vir folne kisline in bioflavonoidov. Vsebujejo koristna prebavna vlakna in tanine.

Prehrana za čiščenje kože aken mora vključevati skupaj 400 gramov. različnih zelenjave in sadja vsak dan in bolje, če bo 5 vrst zelenjave in 3 sadja.

Vrednost pridelkov v boju proti aknam je odvisna od načina predelave žita. Tako, na primer, ko je zrno polirano in je lupina odstranjena, ne vsebuje več velike količine vlaken, ki bi bila uporabna za prebavo. Rastlinske maščobe najdemo največ v ovseni kaši. Ajda ima veliko količino železa in vitaminov iz skupine B. Te žitarice morajo nujno vsebovati dieto za akne.

Akne v odrasli dobi se lahko pojavijo pri ženskah, ki imajo težave z endokrinim sistemom in so v menopavzi. To je posledica zmanjšanja proizvodnje hormona estrogena. V tem primeru je prehrana z aklimi na obrazu koristna za dopolnitev s sojinimi izdelki, ki imajo hormonsko podobne učinke. Soja pomaga obnoviti pomanjkanje spolnih hormonov in zmanjšati slab holesterol ali pa ne bo omogočila povečanja njegove ravni.

Ali bo pomagala lakota

Zagovorniki razkladalne terapije (lakote) menijo, da je to ena od metod za odpravo aken. Nasprotniki govorijo o resnih posledicah za presnovo, saj stradanje povzroča stres, ki poveča izločanje androgenov, prispeva k pretoku maščob v kri. Poleg tega posta znižuje imuniteto, tako da večina dermatologov ne odobri te metode za zdravljenje aken.

Sklepi

Akne so kronična bolezen in danes ni univerzalnega sredstva za odpravo aken enkrat za vselej. Obstajajo zdravila, ki bodo bistveno povečala obdobje remisije. Zato je treba prehrano za akne stalno opazovati. Tedenska abstinenca iz ocvrte in mastne hrane ne daje pozitivnih rezultatov. Prehrana proti aknamam mora razviti dermatolog ali strokovnjak za prehrano, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti pacienta. Ugotovite, kateri izdelki pomagajo pri zdravljenju aken, zdravnik lahko ima samo informacije o vzrokih bolezni, prisotnosti alergij na hrano in nestrpnosti do številnih izdelkov. Prav tako vam bo povedal, kako organizirati hrano, tako da ni aken, in kaj morate jesti, to vam bo pomagalo ustvariti meni za teden.